Товарисчи, я очень хочу к вам
все почитала.. кажись поняла..
вот только одно- как правильно распределить кол-во жиров, белков. зерновых и тд?
мне можно 20 баллов..
помогите, плиз

А говорите, что все прочитали... Вам СЮДА плиииииз....

А вопросы задаем ЗДЕСЬ

я прочитала только не поняла

Перекус 2,5п

Йогурт фрукт. 0,1% 115г - 1,5п по калькулятору
Сухарики 2шт 1п

Ужин 6п

Рыба 150г - 3п
Лук, морковь, яблоко 0
Раст. масло 1ч.л 1п
Мука 1ч.л 0
Картофель 2шт 2п



Итого за день 16,9п

Ж-2
Б-4,2
М-3,4
З-7,3

Вода за день 2500

Наташа, как рыбка смотрится аппетитно

Людмилочка, спасибо

Завтрак
Кофе+молоко 0,5% - 100мл 0,6п
Хлеб 30г - 1,2п
Брынза 20г 20% -1,5
Огурец, укроп -0
1ч.л.йогурта 0,2п

итого 3,3п



Обед
2белка 1п
1ч.л. раст. масла 1п
Лук, брокколи-0
сухарики -2шт 1п

итого 3п

Наташа,как ты вкусненько позавтракала

А у меня завтрак сегодня похожий был только вместо брынзы был творог и кофе без молока

Хорошая идея, у меня в холодильнике бклки от теста стоят, не заю куда их девать. Сегодня сделаю на ужин себе ... спасибо Наташа

Алена, спасибо


Людмила, это тебе спасибо вот с этого рецепта идею и с этого утащила

Перекус 2,5п
Йогурт фрукт. 0,1% 115г 1,5п
сухарики 2шт 1п

Ужин

Макароны 120г - 2п
печень кур. 75г 1,8п
1ч.л. РМ 1п
Йогурт 3% 1ст. л. 1п
Хлеб 1кус 1п

Итого 6,8



Итого за день 15,6п
Ж-2
Б-4,3
М-3,1
З-6,2

Вода за день 2000

Так. я взялась за себя!
Мои пункты 22

Завтрак
Кефир 41ккал. 1г. жира 250мл - 2п
1 яблоко. 1 киви - 0п
Мюсли без сахара 2 ст.л. - 1п

Итого-3п

девчонки всем привет. я после долгой разлуки с вами, решила вернуться. примите?

и у меня сразу к вам вопрос. сегодня я не доела 6 пунктов. это нормально или покушать еще что-нибудь? и на чем лучше всего экономить - на белках, зерновых, молочке или жире?

Экономить можно только на зерновых и не более 4 пунктов в день.

спасибо. мне еще очень тяжело следить за пунктами. все время что-то пишу, щитаю, перечеркиваю. голова аж пухнет

девочки, мне все время кажется, что я неправильно считаю, хотя делаю все строго по рецептам людмилы. наверно, все так думают по началу. просто порции получаются большими (на мой взгляд), хоть я и меряю на весах

Если все делается точно по Людмиле,то все нормально

Ничего-ничего...всё утрясётся...уляжется...устаканится...Только не бросай...всё не так страшно. А успех окрылит!!! и перевесит все трудности!!!

Мои пункты - 18 п
Завтрак
Хлеб - 1 п (з)
Ветчина - 1 п (б)
Творог - 4 п (б) - на кальк.
Обед
Бифштекс - 4 п (1 п - ж, 3 п - б)
Хлеб - 1 п (з)
Салат (капуста, горошек) - 0,5 п (з)
Перекус
Конфета шоколодная - 1,5 п
Ужин
Каша овсяная - 4 п (молоко - 2 п (м), овсянка - 2 п (з))
Салат с помидорами и огурцами (овощи, масло - 0,5 п (ж))
Всего 17,5 п
4,5 п - зерн.
8 п - белки
1,5 п - жиры
2 п - молочка
1,5 п - экстра

Исправленный вариант

Вот-вот... И молочки совсем нет. Лизавета, я уже поняла, что творог и сыр много белковых очков забирают! Я теперь на завтрак кашу молочную ем (манную или овсяную). Сразу стакан молока 0,5% дает 1,5 пункта и потом еще в перекус йогурт 0,1% - это еще 1,8 пунктиков. Так ты молочку наберешь. В обед можно мясо, а в ужин хрошо макароны с грибами или овощами. Нормально получается.

Я тоже кстати хочу на завтрак кашу манную сварить завтра. А как ты макароны готовишь с овощами (ну, например, варишь макароны, и добавляешь, помидоры, перец болгарский, приправы и т. д. что-то типо этого или как).

Белок переела, молока нет, жир мало, где фрукты, овощи мало ???????????

Неправильно составлено меню


Лучше есть геркулесовую кашу, она полезнее.

Свари макароны. Овощи сделай отдельно (на сковороде пожарь), потом все смешай.


Зачем ты на завтрак ешь ветчину и творог, ведь это продукты из одной группы. Лучше возьми на хлеб положи ветчину, а сверху свежий огурчик или помидорчик.


А вместо такого перекуса, нужно было съесть йогур, и полезно, и молочные продукты бы использовала.

Наверное ты заранее меню себе не составляешь, иначе бы не было таких ошибок.

С таким меню ни о какой потере веса не может быть речи

Завтра именно такой ужин и сделаю


Вот это я люблю действительно вкусно


Людмила, я все поняла, спасибо, сегодня составлю меню и завтра думаю все нормально будет.

Лизавета, я тебе могу дать совет из моего небольшого опыта .
Утром можешь приготовить овсяные хлопья с молоком или кефиром. Можешь ложечку меда добавить. Я сегодня 5 ст. ложек хлопьев залила полстаканом горячего молока (в нем предварительно 1 таблетку сахарозаменителя растворила). Потом пила чай с ложечкой меда. Получилось всего 2,5п зерновых и 0,8п молочки. Итого 3,2пункта.
А манную кашу варю так: стакан 0,5% молока (1,5п)+ 2ст.л. манки. Вообще всего 2,5п получается и сытно очень.
Макароны с овощами делаю так: обжариваю на большой сковороде луковицу с 1-2ч.л. растительного масла, потом туда высыпаю замороженную смесь. Мне нравится с баклажанами, кабачками и томатами. Еще отдельно покупаю замороженный порезанный кусочками болгарский красный перец. И его тоже добавляю. Все это немного тушу с луком, солю, добавляю немного сахару, томатной пасты или кетчуп, сухие специи. Короче пробуешь и делаешь как тебе вкуснее. Потом отваренные макароны вываливаешь в сковороду и перемешиваешь. Можешь сделать несколько порций, чтобы потом смогла разогреть в микроволновке.
А если хочешь макароны с грибами, так купи свежие шампиньоны или вешенки и обжарь их с лучком и также смешай с макаронами. Тоже очень вкусно.

Спасибо, Diana Ru в том то и дело что овяснка то полезная, но не люблю я ее, а вот манную могу покушать


Да это действительно должно быть вкусно, после работы зайду в магазин куплю, а если не секрет ты какой фирмы овощи покупаешь?

Ну ешь манную кашу, а полезность фруктами доберешь

Я тоже овсянку не любила, а теперь привыкла, уже за это время к ней Завариваю ее ( овсянки 40гр) кипящим молочком(200гр) и туду 2 ст.л изюма (28 гр). Очень вкусно получаетя И сахаразаменителя добавлять не надо

Овсянку что ли попробовать сегодня купить

Лизавета ты ЗДЕСЬ смотрела ?

Там и пункты подсчитаны, и как готовить написано.... Больше чем, здесь уже не придумаешь, я это целый год сочиняла, считала, чтобы и вкусно и малокаллорийно было. Разве из всего этого ничего нельзя выбрать для себя ?

Спасибо, Людмила! Я вчера вместо супа, кашу овсяную сварила на 1,5 % молоке и вместо сахара добавила мед, очень вкусно получилось, и мужу с дочкой понравилось, я почему-то всегда к овсянке не очень относилась. И еще салат с помидорами и огурцами сделала. ВОТ!!! А с утра уже 1 литр воды выпила.

Еще Людмила и Diana Ru посмотрите я свой вчерашний ужин изменила и стало вроде немного получше, но белков конечно много, но они уже были в животике и ничего уже не поделаешь

40г - 4 ст. ложки и 1 стакан молока - это не жидко получается? Я полстаканом заливаю... И тогда на кашу похоже....

Мне кажется нормально, я вчера тоже взяла 4 ст. л. овсянки и стакан молока, у меня нормально получилось

Ну вот, молодец , молочки добавила. Можно было масла подсолнечного 1 пункт взять вместо 0,5. Девочки говорили на жирах и молочке экономить не нужно... А у Людмилы очень много вкусных и низкокалорийных рецептов. Я много чего уже готовила из предложенного ею. Ты меню заранее на завтра составляй с учетом того, какие у тебя продукты дома есть и все нормально будет!



А у тебя хлопья быстроразвариваемые или их варить нужно?

Наверно быстрорастворимые (написано залить кипящим молоком и потомить 1 мин., фирма Nordik, что ли, типо этого что-то), а я еще и поварила на медленном огне минут 10 и получилось вкусно

Могу посоветовать делать как я. Когда мне овсянная каша надоедает, я делаю мюсли. Просто беру геркулесовые хлопья и изюм и заливаю холодным молоком! Мне нра

Мой отчетик на сегодня - 18 п
Завтрак
Хлеб - 2 п (3)
Ветчина - 1 п (б)
Огурец - 0 п
Перекус
Йогурт - 3,5 п (б) - на калькуляторе
Обед
Рыба - 4 п (3 п - б, 1 п - ж)
Салат из капусты с морковью - 0 п
Ужин
Макароны - 4 п (з)
Овощи - 1 п (баклажан, паприка, лук, томат, кетчуп, масло растительное - 1 ст. л (ж))
Всего - 15,5 п, экономия - 2,5 п
6 п - зерновые
4 п - белки
3,5 п - молочные
2 п - жиры

Девочки посмотрите я ведь сегодня молодец???

По-моему ты масло растительное неправильно считаешь....
В таблице колличества поинтов по продуктам написано:

1ч.л., 5г (если не отмеченно иначе)
РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО....................................................1п

1чайная ложка, а не столовая - 1 пункт!

У меня все нормально получается, ведь там еще и изюма 2 ст.л, а он тоже набухает


А я беру когда как, когда быстрые, когда обычные, но готовлю одинаково, просто заливаю горячим молоком и добавляю изюм

Как Диана уже сказала жир неправильно посчитала
1 ч.л раст. масла .............. 1 п

И вот макароны на ужин, почему так много аж на 4 пункта- это сколько в граммах ты их сьела 240 ( готовых) Много, тем более на ужин.
На худой конец в сегодняшнем меню- поменяй местами обеденный гарнир с макаронами на ужин

Конечно могу ошибаться с меню , придет Людмила и все посмотрит

Что не запрещено, то разрешено!!! И , потом, на 4 пункта макарон можно съесть "от пуза"!!!

Ну это понятно, что от пуза, я просто всегда думала, что это иногда разрешается.
Это ведь получается по статье " до полного насыщения"?? Или я ошибаюсь

Пять лет назад это тбыло только на случай неудержимого голода. И не макароны, а картошка на 2 пункта. А теперь говорят, что хоть каждый день...Не верю. Личным опытом подтвердить не могу!!! И , потом, это слабо совместимо с рекомендацией, что объём пищи на 1 раз должен умещаться в поллитра...А если макарон на 4 пункта, да ещё столько же овощей по правилу тарелки... что-то может треснуть...

Йогурт это разве не молочка?

Завтрак
Хлеб - 2 п (3)
Ветчина - 1 п (б)
Огурец - 0 п
Перекус
Йогурт - 3,5 п (б) - на калькуляторе это молочка, а не зерновые !!!!
Обед
Рыба - 4 п (3 п - б, 1 п - ж)
Салат из капусты с морковью - 0 п салат с какой заправкой ?
Ужин
Макароны - 4 п (з)
Овощи - 1 п (баклажан, паприка, лук, томат, кетчуп, масло растительное - 1 ст. л (ж)) кетчуп тоже имеет пункты !!!
Всего - 15,5 п, экономия - 2,5 п
6 п - зерновые
4 п - белки
3,5 п - молочные
2 п - жиры а где второй пункт жира ?



И про макароны Внфиса правильно сказала, я бы не увлекалась макаронами на 4 пункта при общем количестве пунктов = 18

У меня просто нет весов, поэтому взяла по максимому, в принципе я съела не много, даже не до полного насыщения, а макаронами я и не увлекаюсь один разик только съела, больше не буду.


Энто я просто не правильно написала. В итоге я правильно посчитала что это молочка


Второй пункт в ужине - масло растительное

Девочки, спасибо что меня проверяете, а то действительно я со своими неправильными расчетами точно не похудею

На счет масла поняла, сегодня по другому считаю. По поводу ужина сегодня капусту броколли сделаю она ведь 0 пунктов?

Да... капуста брокколли - 0 п

Добрый день девочки!
Проверьте пожалуйста мой отчет тоже
Мои пункты - 17.

Завтрак:
Овсянка (20 гр сырой) - 1,4п (з)
Варенье малокол. - 30гр. - 0,3п (по кальк)
Ягоды - 125гр - 1п (по кальк)
Чай - 0,2 - 0п
Итого: 2,7п

Перекус:
Молоко 1,5% - 180мл - 1,7п (м)

Обед:
Рыба - 85гр - 1,7п (по кальк) (б)
Кус - кус -40гр (сырого) - 2п (з)
Маргарин 60% - 1,5ч.л. - 1п (ж)
Помидор и огурчик - 0п
Итого: 4,7п

Перекус:
Кефир - 150мл - 1,3п (по кальк) (м)
Яблоко и Киви - 0п

Ужин:
Рыба - 85гр - 1,7п (по кальк) (б)
Кус - кус -40гр (сырого) - 2п (з)
Маргарин 60% - 1,5ч.л. - 1п (ж)
Помидор и огурчик - 0п
Итого: 4,7п

Вода 1,5л

Жиры: 2п
Молоко: 3п
Белок: 3,4п
Зерновые: 5,4п

Всего потрачено - 15,1п
Экономия - 1,9п

Мой отчетик на 4 апреля - 17 п

Завтрак - 4 п
Каша овсяная - 4 п (2 п/з - овсянка (4 ст. л.), 2 п/м - (молоко 250 мл - 1.5 %);
Перекус - 2 п
Мюсли - 2 п/з (батончик)
Обед - 4 п
Пюре картофельное на молоке - 3 п/3 (к сожалению посчитать не могу т. к. готовила не сама, взяла из пунктов где карт. пюре на молоке 4 ст. л - 1,5 п)
Венигрет - 1,5 п (1 п/з-картофель, 0,5/ж п - масло)
Перекус - 0 п
Виноград - 1 п (100 гр)
Ужин - 5,5 п
Капуста броколли - 0 п/о
Котлета куриная (считала долго и упорно надеюсь правильно) - 4 п/б
Масло растительное - 1,5 п/ж
Перекус - 0 п
Груша

8 п - зерновые
4 п - белки
2 п - молочные
2 п - жиры
Экономия - 1 п

Ну сегодня-то надеюсь правильно девочки???