Приветик
Проверяю
Завтрак -4
(правильно )2 хлебца рисовых -2/ зерно2 ч л варенья клубничного -0
2 кусочка индейки нарезанной(40гр) -1/белок
1 кусочек сыра обезжиренного -1/белок
огурец
Перекус-1
Йогурт обезжиренный -1/молоко
фрукт
Обед 6,5
75 гр гриленной говядины(остаток от ужина)-1,5/белок
зеленый горошек+ 4 ст ложки консервированной кукурузы -2/зерно непонятно чего и сколько ??? и горошек и кукуруза считаются как зерновые. ; ст л это все вместе или только кукуруза ??
Кукуруза консервированная 2 ст.л. 50 г 0,5 овощи/бобовые
Кукуруза консервированная 100 г 1 овощи/бобовые
Горох свежий/консервированный/замороженный 2 ст.л. 50 г 0,5 овощи/бобовыеГорох свежий/консервированный/замороженный 100 г 1 овощи/бобовые
На 2 пункта можно съесть 2 ст л горошка + 2 ст л кукурузы, тогда получается на 2 пункта.2 небольшие картошки печенные- 2/зерновыейогурт обезжиренный-1/молоко
фрукт
Перекус 0
свежие овощи
фрукт
Ужин 6
120 гр спагетти -2/зерновыеовощи тушенные с 1 ч л масла -1/жир
сыр тертый 2 ст л -1/белок
1 ч л масла-1/жир
йогурт обезжиренный-1/молоко
Подсчет =
Всего 17,5 пунктов - завтрак 4 пункта + перекус 1 пункт + обед 6,5 пунктов + ужин 6 пунктов***белок -4,5
***жиры -2
***молочные -3
***зерновые-6
з
ерновые у тебя 8 пунктов : 2 хлебца рисовых -2/ зерно + зеленый горошек+ 4 ст ложки консервированной кукурузы -2/зерно + 2 небольшие картошки печенные- 2/зерновые + 120 гр спагетти -2/зерновыеСохранены 4 пункта
неправильно 20 - 17,5= 2,5 пунктовПро мармелад
Фруктовый мармелад 1 шт. - 10 г = 0,5 пунктов
Это считается экстра продукты. Можно в неделю не более 14 пунктов. Конечно если хочется быстрее похудеть, то лучше его не есть, но учитывая то, что у тебя каждый день экономия, то можешь себе в качестве премиальных за хорошее поведение (как стимул
) позволить съесть парочку конфеток на 1 пункт, если конечно нет проблемы с силой воли
.
Чтобы быстрее и легче было считать пункты, мой совет распечатать или переписать от руки наиболее употребляемые продукты с указанием веса порции и пунктов, чтобы этот списрк всегда был под рукой. Это намного облегчит процесс подсчета пунктов
Ну например МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ = БЕЛОК
Ветчина, копченая, постная 1 ломтик 20 г 1 П
Говядина, внутренний кусок, сырой 1 кусочек 125 г 3 П
Говядина, наружное филе, сырое 1 кусок 125 г 3,5 П
Печень сырая 1 кусок 100 г 2,5 П
Сардельки 1 шт. 65 г 4 П
Сосиски 1 шт. 30 г 2 П
Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3 П
Свинина, внутреннее филе, тушеное 1 кусок 120 г 3 П
Свинина, карбонат без жира, сырой 1 шт. 150 г 4 П
Фарш говяжий, из филе, сырой 1 ст.л. 30 г 0,5 П
Фарш из телятины 120 г 3 П
Язык вареный 40 г 3 П
Ветчина из птицы 1 ломтик 20 г 0,5 П
Гусь без кожи, готовый 1 кусок 150 г 5 П
Индюк, ножка, готовая 1 шт. 120 г 3 П
Индюк, филе, готовое 1 кусок 100 г 2 П
Индюк, филе, сырое 1 кусок 120 г 2 П
Куриная печень, сырая 100 г 2,5 П
Куриный холодец 25 г 0,5 П
Курица, крылышко, готовое 1 шт. 2,5 П
Курица, ножка без кожи, готовая 1 шт. 100 г 3 П
Курица, филе, готовое 1 кусок 100 г 2 П
Курица, филе, сырое 1 кусок 120 г 2 П
Продолжить ?
С началом новой недели и отличного настроя всем!
