ПРО ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, и обо всем, что помогает сохранить молодость духа и внутреннюю красоту Опции

[Ludmila]

.

Красота и здоровье - эти два понятия неразрывно связаны друг с другом.

Красота зачастую является результатом хорошего здоровья,

поэтому будем заботиться о своем здоровье,

вести здоровый образ жизни

и будем красивыми внешне и внутренне.

.

Содержание:


Про мою работу
Про Брюссель
Про "Petit Pate"
Про Амстердам




Про отдых
Про фестиваль "Staro Rīga"


Про спорт
Про бег и рекомендации начинающим
Про аэробные и анаэробные тренировки


Про еду
Про рекомендованные продукты
Про завтрак и почему он так необходим
Про правильный завтрак
Вкусный завтрак - Granola
Завтрак выходного дня
Варианты классических каш
Завтрак и наши "биологические часы"
Про правильный обед
Про правильный ужин
Про воду
Про шоколад
Про правильное зимнее меню
Про полезные десерты
Про энергетические батончики из полезных продуктов
Про питание в пост
Про варианты правильных завтраков


Про полезные продукты
Про грейпфрут
Про лимон
Про зеленый чай
Про зеленый чай с лимоном и корицей
Про соль
Про куриные яйца и окрошку
Про то, сколько минут нужно варить яйца
Про творог
Про кефир
Про горох нут
Про полезные сладости
Про стебли сельдерея
Про калорийность фруктов и ягод
ПРо чечевицу, морковь и цветную капусту
Про каши
Про отруби

Про разные примудрости
Про диеты и тренировки
Про белки
Про жиры
Про углеводы
Про продукты, которые нужно употреблять чтобы похудеть
Про то, как правильно рассчитать необходимое количество калорий
Про пищевой дневник
Про наши привычки
Про метаболизм
Про методы приготовления здоровой пищи
Про правильный режим приема пищи
Про психологический голод
Про фрукты
Про сахарозаменители
Про метаболизм
Про то, как начинать свое утро
Про то, как разогнать свой метаболизм
Про Читмил



Про полезные рецепты
Дрессинги для салатов и овощей гриль:
Дрессинг - Бальзамический винегрет
Дрессинг из йогурта и авокадо
Дрессинг - Винегрет с горчицей
Дрессинг из йогурта и ржаного хлеба

Супы:
Суп из чечевицы

Завтраки:
Завтраки из яиц
Рисованные рецепты полезных завтраков
Смузи

Десерты:
Замороженный клубничный йогурт

______________________________________________________________________

[Ludmila]

Всем привет

Наша команда




в центре наш тренер, которого мы очень любим

[podruga]

Хорошие фотки,Люд, вы молодцы!!!

[Tata]

Людмил молодчина! (увидела знакомые лица - Майриту или мне показалось?)
Я с тебя пример беру
И такой коврик у меня тоже есть

Счас пока погода позволяет я хожу по 40-50 мин. каждый день.
Ну и адаптируюсь к дробному питанию, сложно время выдерживать, когда по делам ходишь....но кому легко

Результаты такие за 18 дней сбросила только 1,5 кг, но зато по 2 см ушло с талии и бедер
Сегодня отпраздновала моей любимой вяленой воблой (2 недели не ела....соль ведь) и испекла по рецепту Лелюшки тыквенный кекс Теперь чай пью уже второй раз......че завтра будет не знаю

Кекс кстати классный столько много изюма, шоколад, масло, яйца - на 100 гр. 330ккал.
Пошла в тему Спасибки говорить

[Ludmila]

Людмил молодчина! (увидела знакомые лица - Майриту или мне показалось?)
Я с тебя пример беру
И такой коврик у меня тоже есть

Показалось

Счас пока погода позволяет я хожу по 40-50 мин. каждый день.
Ну и адаптируюсь к дробному питанию, сложно время выдерживать, когда по делам ходишь....но кому легко

Я тебе уже говорила: без труда ... и.т.д. так что молодчина !!!!

Результаты такие за 18 дней сбросила только 1,5 кг, но зато по 2 см ушло с талии и бедер

Наташа, это очень хороший результат. Все врачи диетологи говорят, что 500 гр в неделю - это самое здоровое похудение, без плохих последствий для организма.

Сегодня отпраздновала моей любимой вяленой воблой (2 недели не ела....соль ведь) и испекла по рецепту Лелюшки тыквенный кекс Теперь чай пью уже второй раз......че завтра будет не знаю

На весах будет + из за соленого, но ты не переживай, через пару дней, если больше не будешь нарушать, все нормализуется.

Насчет "отпразновала" - не расслабляйся мы тоже через такое проходили. нужно себя похвалить за хороший результат, но только не часто такими вреднимы для тебя продуктами, как вяленая соленая рыба. А кексики ешь на здоровье, если укладываешься в свои калории.

[Ludmila]

Из последнего

[podruga]

[Ludmila]

[Tata]

Спасибо за поддержку

Людмил уже пожалела на следующий день.....и не из-за веса, а из-за самочувствия
Больше так не буду!

Я думала, что как ты бегом занялась, так фитнес забросила и только в снежную погоду ходила. А тут вон чо
Это хорошо, что ты мышцы в тонусе держишь, молодец!!!!
Береги только свою руку. Нагрузку на нее делать нельзя! С этой стороны боковую мышцу тренируй другим способом

[Ludmila]

Больше так не буду!

-----
Я думала, что как ты бегом занялась, так фитнес забросила и только в снежную погоду ходила. А тут вон чо
Это хорошо, что ты мышцы в тонусе держишь, молодец!!!

----
Береги только свою руку. Нагрузку на нее делать нельзя! С этой стороны боковую мышцу тренируй другим способом

Умница
-----

Зимой я не бегаю, так как зимой в поселке улицы все-таки чистят не так часто, как в городе, освещение тоже есть только на главных улицах, а я бегу в сторону пляжа - там освещения нет.Только по этой причине я зимой про бег забываю.
Фитнес у нас только с 1 октября по 1 июня - так как в промежутке между этими датами народ уже начинает расслабляться перед летом и наши ряды редеют. Тренер к нам едет издалека. Живет тренер в 40 км от нас, и это опять минус маленького поселка - даже бензин не может окупить себе, поэтому в это время занятий фитнесом нет. В это время уже бегаю хоть очень не хватает фитнеса летом. В Риге у меня большой фитнес клуб рядом с домом, но нет смысла ходить два раза в неделю - билет не окупается. Один год во время своего отпуска ходила на тренировки каждый день - занималась степ-аэробикой 3 степени тяжести. Нагрузка была еще та ела что хотела и все равно похудела на 4,5 кг
-----
Наташа мне врач сказал что спортом не только можно, но НУЖНО заниматься. Я конечно же осторожно делаю упражнения связанные с оперированной рукой

[Алена]

Людмила,как приятно смотреть на вашу команду.На тебя особенно Какая ты большая молодец!!!
Наташа,кексик симпатичный получился и малокалорийный,что не может не радовать

[Ludmila]

Людмила,как приятно смотреть на вашу команду.На тебя особенно Какая ты большая молодец!!!

из всей нашей команды постоянно ходим только я, рядом со мной в голубой футболке девушка и после полосатой - в белой футболке, а остальные все время меняются мы все трое моего возраста - самы СТАРЫЕ Ах да, та девушка, которая пробует на шпагат сесть, тоже с нами, но она ровестница моего сына. Мы уже 4 года занимаемся у нашего тренера

Появится какая то новенькая, походит-походи и пропадет. Встречаю на улице, спрашиваю: чего не ходишь на тренировки, отвечает: ааааааа.... лень

[Tata]

Наташа,кексик симпатичный получился и малокалорийный,что не может не радовать

Да я даже подумала, что неправильно калории посчитала, потом еще раз проверила все правильно.
Тыква сладкая, сахара уже меньше и опять же тыква увеличила общий вес кекса, 100 гр - 330 ккал.

Вот он рецепт "Тыквенного кекса от Лелюшки"

Фото мои, так как Лелюшкиных нет у меня




Ингридиенты: с моими корректировками
1 чашка тыквенного пюре* (я взяла 260 гр)
1,5 чашки** муки (200г)
2 яйца
100 г слив. масла (масло взяла фермерское из натуральных сливок)
150-200г сахара*** (150 гр. сахара и получилось сладко, хотя тыква не очень сладкая)
1/2 чашки изюма (100 гр. изюма и порезала 5 шт. урюка сладкого)
70-100 г темного шоколада или чипсов (нарезать мелкими кусочками) (взяла 50 гр)
1 ч.л. разрыхлителя
1 ч.л. корицы
по щепотке соли, мускатного ореха и ванилина (1 ч.л. мускатного ореха и корицей еще сверху посыпала, но резкого запаха корицы нет вообще....поглотился, просто общий запах вкусняшки)

Размягченное слив. масло взбить с сахаром добела и добавить яйца по одному, продолжая взбивать. Муку просеять в миску и добавить все сухие составляющие, а также изюм и шоколад. В муку выложить масло и тыквенное пюре и все перемешать. Вылить тесто в форму для запекания, проложенную бумагой для выпечки.
Я пекла в круглой форме для кекса с дыркой в центре, поэтому кусочки на вид, как рулетик резала. И бумагой не выкладывала, а просто смазала маслом.
Печь при 180 оС минут 40-45.
Кекс получается не влажный, но и не сухой, очень нежный и ароматный. Запаха и привкуса тыквы не ощущается совсем. В общем, когда опять буду резать очередной экземпляр, то кусок пойдет на этот кекс

*Для тыквенного пюре тыкву очистить от семечек, нарезать на крупные куски (если небольшая, то на половинки), выложить на противень срезом вниз, прикрыть фольгой и запекать в духовке при 180 оС минут 40 до готовности. Ложкой отделить мякоть от шкурки и отцедить от лишней жидкости. (Я просто выложила в сито на 15 минут). Да, имейте в виду, что выход готового продукта очень маленький, так что берите кусок грамм на 800, не меньше.
Я сразу почистила порезала на крупные куски и на противень, предварительно смазав маслом выпекала.
Время все соблюдала как у Лелюшки
Вот таких 2 кусочка



**чашка 240 мл
*** количество сахара зависит от сорта тыквы. У нас она не очень сладкая, поэтому добавила 200 г.

[Tata]

из всей нашей команды постоянно ходим только я, рядом со мной в голубой футболке девушка и после полосатой - в белой футболке, а остальные все время меняются мы все трое моего возраста - самы СТАРЫЕ Ах да, та девушка, которая пробует на шпагат сесть, тоже с нами, но она ровестница моего сына. Мы уже 4 года занимаемся у нашего тренера
Появится какая то новенькая, походит-походи и пропадет. Встречаю на улице, спрашиваю: чего не ходишь на тренировки, отвечает: ааааааа.... лень

Все правильно результат долговременный, когда постоянно занимаешься. В этом случае и в 70 будешь упругая как огурчик

Я по себе помню, ходила в клуб 6,5 лет как на работу.
Ну теперь другие времена и куча проблем со здоровьем. делаем, что не противопоказано
Я уже втянулась в прогулки и когда один день приболела и пропустила, то на следующий прямо вприпрыжку пошла

[Ludmila]

Я уже втянулась в прогулки и когда один день приболела и пропустила, то на следующий прямо вприпрыжку пошла

Организм привыкает

[Ludmila]

Всех поклонников здорового питания и активного образа жизни поздравляю
с наступившим Новым годом и Рождеством !
Пусть каждый новый день 2016 года приносит удачу, радость и желание быть причастным к спорту. Здоровья, сил для новых свершений и исполнения самых смелых планов!