Полезные статьи, советы для худеющих, Где мы нашли или прочитали, поделимся.... Опции

[MurMur]

Какая все таки полезная вещь эта Кола... пасиб за страшилку!

[ПАВЛИНА]

Девочки, смотрите что нашла. У меня знакома недавно хвалилась, что ей расказали хорошую белковую диету. Я её отговорила.


Диета доктора Аткинса – одна из самых-самых популярных в мире диет – унесла немало килограммов и здоровья у своих почитателей как на Западе, так и у нас в стране.[/b]



"Революция в диетологии" (именно так называлась первая книга известного американского доктора) состояла в том, что для похудения нужно есть много белка и жира (то есть мясо, яйца, сыр в неограниченном количестве), углеводы практически не нужны. Это значит, что исключить придется не только сладкое, но также фрукты, овощи (за редчайшими исключениями), крупы и многое другое. Потому что при недостатке углеводов (это основной источник энергии для человека) в расход идет жир из запасов.


Плюсы. "На Аткинсе" действительно худеют быстро и неизбежно...


Минусы. …но ценой здоровья, причем не только физического, но и душевного. Мозгу нужны углеводы, поэтому на белковой диете ухудшаются внимание, память, настроение. От избытка жира страдает печень, от избытка белка – почки. Стоит слезть с диеты – набор веса неизбежен. А долго (больше недели) сидеть на ней категорически нельзя.


Кстати, доктор Аткинс скончался в возрасте 73 лет. Человек, который всю жизнь учил людей худеть, при росте 180 сантиметров, весил… 117 кг. То есть, не просто имел избыточный вес, но страдал ожирением. В течение многих лет у Аткинса был порок сердца, высокое артериальное давление, ему пришлось пройти через целую череду сердечных приступов. .

[ПАВЛИНА]

Отказ от завтрака может грозить раком, сообщают английские ученые.



Врачи из британского Центра исследования рака обнародовали еще один аргумент за то, чтобы нормально есть по утрам. Как выяснилось, отказ от завтрака может привести к злокачественным новообразованиям. Из-за отсутствия завтрака возрастает риск переедания в течение дня, мы начинаем есть больше вредной суррогатной пищи, а это чревато не только нарушением обмена веществ и ожирением, но в некоторых случаях и развитием онкологических заболеваний. Так что завтракайте и будьте здоровы!

[ANFIZA]

C эстонского форума...к размышлению...

Напишите свои цели на бумаге и желательно левой рукой, так советуют психологи и диетологи, потомучто тогда ваш мозг их лучше запомнит! помните- цели должны быть позитивные и нельзя там использовать частицу не

Готовьте еду по рецептам Весонаблюдателей, меняйте свое привычное меню,

С продуктами насыщения действительно нужно быть начеку и не использовать просто так, а это экстренная помощь, для тех, кто испытывает действительно голод, а не аппетит, а пунктов осталось очень мало. Выберите одно наименование и вперед, но опять следите за порцией , желательно не более 300 грамм!

[ПАВЛИНА]

Медики советуют обязательно есть по утрам. Однако полезными наши завтраки не назовёшь, ведь почти всегда они состоят из бутербродов с сыром и (или) колбасой. Специалисты в области полезного питания дают дельные советы, как сделать своё утро вкусным и полезным, и при этом не потратить уйму времени.

Отличный завтрак, богатый белком, клетчаткой и полезными жирами – это овсяная каша с мёдом на обезжиренном молоке. Следующий вариант здорового утра – омлет из тофу с овощами, стушенный на оливковом масле. Трудно найти более вкусный и полезный завтрак, чем салат из свежих фруктов. Отличной заправкой к нему послужит сок лимона или лайма, либо несладкий йогурт. Можно отдать предпочтение протеиновому коктейлю, для приготовления которого смешать молочные коктейли с фруктами (в смесь можно также добавить овсяные хлопья, семена и зерна).

Любимые многими яйца наиболее полезно будет потушить на оливковом масле с большим количеством овощей (перцем, луком, брокколи и т.п.) и съесть с кусочком цельнозернового хлеба. Наконец, обезжиренный творог не будет казаться таким пресным, если смешать его с любыми фруктами (яблоками, цитрусовыми, ягодами и т.п.) и добавить несколько ложек сметаны.

[ANFIZA]

ведь почти всегда они состоят из бутербродов с сыром и (или) колбасой.

ну вот, а я как раз бутиком с сыром и позавтракала какая досада

[Ludmila]

Хотите похудеть? Уйдите из «зоны комфорта»

Худыми хотят быть если не все, то большинство женщин. Но почему же на деле стройных женщин так немного? Почему толпы женщин устремляются вечером не в тренажерный зал, а к экрану телевизора, да еще и с тарелкой печенья в руках? Почему желание похудеть очень редко перерастает в настоящую программу действий? Одна из причин этого – зона комфорта.

Зона комфорта – что это такое?

Эта зона есть у каждого. Это место или состояние, в котором мы чувствуем себя уютно и в безопасности. Так уж устроен человек, что его подсознание всегда стремится к комфорту, к привычному для себя состоянию. Поэтому человек в зоне комфорта просто не хочет ничего менять. Даже если его не все устраивает, он держится за свои привычки. А ведь чтобы похудеть, нужно изменить как раз свои привычки, образ жизни и образ мышления, а следовательно, уйти из зоны комфорта.

Для большинства людей зона комфорта находится у них дома, как правило, на диване перед телевизором. Именно сюда мы приходим после напряженного рабочего дня, чтобы расслабиться и снять стресс. Вытащи нас с этого дивана, заставь надеть спортивные штаны и пошли в тренажерный зал – и мы тут же будем чувствовать себя, как рыба, выброшенная из воды на берег. А все потому, что мы лишились своей надежной зоны комфорта. Вот почему у большинства людей с лишним весом намерения сбросить вес и стать стройным так и остаются лишь намерениями.

Уход из зоны комфорта

Так вот, если вы хотите действовать, развиваться, добиваться успеха, похудеть, наконец, вам нужно выйти из этой пресловутой зоны комфорта. Тогда и только тогда вы сможете измениться. Ведь меняя свое окружение, мы меняемся сами. Хотя длительный стресс для организма вреден, кратковременная «встряска» принесет только пользу. Помните, что развитие всегда притягивает к себе успех. Уход из зоны комфорта перестраивает работу всего организма: повышает обмен веществ, усиливает иммунитет, активизирует клеточную энергетику, пробуждает скрытые резервы организма.

Уход из зоны комфорта непременно будет неприятным. Так что, если вы хотите по-настоящему действовать, вы должны быть готовы испытать дискомфорт или как минимум состояние неопределенности. Но есть и хорошая новость: это переходное состояние – временное и длится недолго. Ведь зону комфорта можно расширять. Если вы вдруг «наступите на горло» собственному комфорту и будете ходить в тренажерный зал каждый день или хотя бы через день, то вы скоро привыкнете к такой рутине, и вам даже начнет нравиться то, что вы делаете. И это будет означать, что в вашу зону комфорта теперь входит и тренажерный зал. Для этого нужно лишь немного самодисциплины в самом начале.

Уйти из зоны комфорта можно разными способами: физически, умственно, эмоционально, социально и т.д.

Разбудите свое тело

Человеческий организм склонен быстро привыкать к рутине – одному и тому же набору физических действий и упражнений. Занимаясь непривычной для него деятельностью, организм начинает сжигать больше калорий. Попробуйте найти новые границы ваших физических возможностей там, где это возможно. Почему бы для начала не бросить организму вызов и не заставить себя делать ежедневную гимнастику? Пусть самую простую и кратковременную. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем оставаясь в таком состоянии более долгое время после тренировки. По мере привыкания организма, в среднем каждые 6 недель, уходите из «зоны комфорта»: ускоряйте темп, увеличивайте силовую нагрузку и амплитуду упражнений. Короче говоря, не давайте мышцам «заснуть».

Если вы уже занимаетесь физическими тренировками, попробуйте уйти из «зоны комфорта» по-другому: займитесь танцами, плаванием, пешеходными прогулками, каким-нибудь определенным видом спорта, например, теннисом. Договоритесь сами с собой каждый день ходить на работу пешком хотя бы часть пути или подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

Разбудите свой ум

Уход из умственной и эмоциональной зоны комфорта так же необходим для похудения, как и физические изменения. Вам не удастся сбросить вес, если подсознательно вы этого боитесь либо не хотите прикладывать по-настоящему энергозатратные усилия. Вот вы и отодвигаете каждый день начало диеты «на завтра» и до Нового года. Чтобы избавиться от страхов, нужно вначале не бояться признать их. Перестаньте уговаривать себя: «Я и так красивая», «Моего животика никто не замечает». Кто предупрежден – тот вооружен. Предпринимая небольшие шаги в нужном направлении и уговаривая себя измениться, вы сможете постепенно преодолеть свои опасения.

Уход из зоны социального комфорта

Разумеется, очень приятно то и дело попивать чай с подругой, обожающей пирожные и постоянно покупающей торты. Но такое общение неизменно будет тянуть вас назад, в зону комфорта. Чтобы выйти из этой зоны, расширьте свой круг общения. Постарайтесь найти подруг, тоже стремящихся похудеть, например, в тренажерном зале или хотя бы на Интернет-форумах. Мало того, что худеть или заниматься спортом в группе единомышленников легче и приятней, у вас будет хорошая моральная поддержка, если вы вдруг временно «дадите слабину».
Автор: Марина Аль-Рабакиmayjane.ru

[Сова]

Удержание веса:
Тест

Отвечая на вопросы, выбирайте только один вариант
1. На сколько кг ты похудела за последние 4 недели?
а) 0,5-1 кг
б) 1,1-2 кг
в) 2,1-4 кг
г) свыше 4 кг
2. Сколько утверждений лучше всего характеризует твое питание в течение последних 4 недель?
- я съедала каждый день 5 порций овощей и фруктов
- в основном я ела маложирные сорта сыра, колбасы и мяса, а также молочные изделия
- я не использовала алкоголь и сладости больше, чем на 14 п в неделю
а) не одного утверждения
б) одно
в) два
г) три утверждения

3. Сколько премиальных пунктов в среднем ты получила за последние недели? Не важно, использовались они или нет.
а) 0
б) 1-4
в) 5-8
г) свыше 8

4. Какое из этих утверждений лучше всего описывает, какой голодной ты была в последние 4 недели?
а) я была иногда очень голодной
б) я иногда бывала немного голодной
в) я была один или два раза немного голодной
г) я никогда не была голодной

5. Как ты себя чувствовала, когда позволяла себе экстра пункты, например вино или шоколад?
а) я была строга по отношению к себе и позволяла очень мало экстра пунктов
б) я не подсчитывала всех экстра пунктов и чувствовала иногда угрызения совести
в) я позволяла себе экстра пункты по случаю особых событий
г) я использовала экстра пункты, но всегда их подсчитывала, поэтому никогда не испытывала угрызений совести
ИТАК:
За каждый ответ
а) ты получаешь 10 пунктов
б) 20
в) 30
г) 40

Если сумма
Меньше 100: добавь 1 п к своему кол-ву пунктов за день
100 – 180 : добавь 2 п
190 – 200 : добавь 3 п

[Ludmila]

9 причин, почему ты перестала худеть

Решила похудеть, сбросила несколько килограммов - и дальше всё! Стрелка весов предательски замерла. Знакомая ситуация, не правда ли? Что это - временная остановка или конечный пункт? Скорее сигнал - нужно менять тактику похудения

ЦИКЛОВАЯ ОСТАНОВКА ВЕСА.

Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, на какой диете ты сидишь, возможен "привес" до 2 кг!

выход: дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2-3 дня попить мочегонный чай.


ЭФФЕКТ "ЙО-ЙО".

Это один из побочных эффектов голодания. После него набирают все, причем помногу. Таким же свойством обладают и низкокалорийные ограничительные диеты. Как только переходишь на нормальный режим питания, вес набирается вновь. Этакие весовые качели: сбрасываешь 10 кг - набираешь 12 кг, сбрасываешь 12 кг - набираешь 15 кг.

выход: не увлекаться блиц-диетами, гарантирующими быстрый эффект. Стойкий результат дают только медленные комплексные программы избавления от лишнего веса.


ВЫНУЖДЕННЫЕ ЗАСТОЛЬЯ.

Даже одно-два в месяц способны значительно замедлить, а то и вовсе остановить снижение веса. Быть последовательной и сдержанной при виде ломящегося от яств стола нелегко.

выход: не подвергать себя искушению, (лишком уж трагичны последствия срыва - переедание и возвращение веса не только на прежний, но и на более высокий уровень.


РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Это оздоравливающее мероприятие улучшает пищеварение и самочувствие, но никогда не снижает вес до желаемого. Обычно так питаются те, кто не считает калорий.

выход: уменьшать количество калорий.


ИСКЛЮЧЕНИЕ СОЛИ.

Бессолевые диеты всегда дают остановку веса, поскольку его сброс идет лишь за счет выжимания воды из тканей. Дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться и экономить движения, а жидкость - вернуться обратно. Какое уж тут похудение.

выход: при склонности к отекам и во время ПМС ограничивать себя в копченостях и соленьях. Совсем отказываться от соли нельзя.


ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ.

Так еще называют вибро- и электромиостимуляцию, гидромассаж и другие салонные процедуры, которые снимают жировые отложения только с проблемных зон. Но как только контуры тела улучшатся, вес перестанет снижаться. Дальнейшая трата времени и денег бесполезна.

выход: подключить активную гимнастику и снизить калорийность рациона.


ВЕС ДОСТИГ РЕАЛЬНОГО.

Если по мнению организама, твой вес оптимален, процесс похудения будет временно приостановлен. Дальнейшее твое упорство он воспримет как попытку истощения, и все съеденное будет откладывать про запас на черный день.

выход: ставить реальные цели и не пытаться обмануть природу, наследственность и конституциональные особенности.


НАКАЧИВАНИЕ МЫШЦ.

Очень часто вес останавливается, когда мышцам дают большую силовую нагрузку при отсутствии адекватного питания. Организм не выдерживает и начинает "филонить". Ты устаешь и пропускаешь занятия. В результате вес возвращается, причем нередко на еще более высокий уровень.

выход: умеренная, но регулярная физическая активность - степ-аэробика, аквааэробика, плавание, бег или просто ходьба, но по часу в день быстрым или средним шагом. Только так можно добиться желаемого - похудеть навсегда.

материал взят из интернета

[Ludmila]

Много уже об этом написано, многие знают об этом, но.....
Обобщила кое какую информацию для себя, может кому то пригодится


Продукты, ускоряющие сжигание жира

Учтите, чтонехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Необходимый минимум – 1200-1700 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай возможного голода

ФРУКТЫ
Все цитрксовые - грейпфрут, памело, апельсин, мандарин снижают уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание чего-нибудь перекусить

Пара долек грейпфрута после каждого приема пищи поможет удержать глюкозу и инсулин в узде, что ослабит чувство голода и ускорит метаболизм жиров.
Ананас- это, пожалуй, самый известный борец с жиром, обладает свойством гасить чувство голода
Помните, нельзяесть ананасы на голодный желудок - чревато как минимум гастритом, так же воздержитесь от ананаса, если у вас язва или повышенная кислотность желудочного сока. После этого фрукта нужно полоскать рот водой, потому что кислота, содержащаяся в нем, разъедает зубную эмаль.
Яблоки и груши cодержат очень много пектина, имеют очень низкую калорийность и при этом вызывают чувство сытости. В составе этих фруктов очень много витаминов и микроэлементов. Яблоки и груши идеальны в качестве перекусов


КРАСНОЕ ВИНО
должно стать частью каждой здоровой диеты, нацеленной на сжигание жира. В небольших дозах оно предоставляет массу противораковых эффектов и к тому же ускоряет метаболизм жиров

оказать особого влияния на жировые запасы организма, но обеспечивает все необходимые здоровые эффекты. Вино не обязательно должно быть дорогим и не забывайте тщательно закупоривать бутылку, поскольку этот продукт очень быстро окисляется


НЕЖИРНЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Высокое потребление кальция не только препятствует накоплению жира в организме, но и заставляет его активнее сжигать жиры в энергетических целях. Фактически, количество кальция в диете закладывает основу того, насколько легко индивидуум откладывает или сжигает жир

Наилучшим источником кальция, способствующим сжиганию жира, являются молочные продукты, богатые протеином.

Чтобы снизить вес и уменьшить количество жиров в организме нужно потреблять каждый день йогурт без сахара, кефир, нежирный творог или простоквашу (но не молоко)

Обезжиренный творог надолго насыщает организм благодаря высокому содержанию легкоусвояемого белка, так как на его переваривание организм тратит гораздо больше калорий, нежели на переваривание углеводов или жиров

СОЯ - источник кальция, отличная альтернатива для тех, кто не любит молочные продукты.


ОВОЩИ

Высокое потребление овощей богатых клетчаткой – это настоящий секрет стройной фигуры.
Секрет эффективности овощей в том, что они наполняют желудок, но при этом не дают особо много калорий.
Овощи с отрицательными калориями, на переработку которых уходит больше калорий, чем в них содержится
Это - артишоки, мангольд, цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, эндивия (вид цикория), зеленый горошек, черная редька, савойская капуста, красная свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, шпинат, кочанный салат, кресс-салат, цуккини, одуванчики.

ВОДА
Увеличение потребления воды во время низкокалорийной диеты ускоряет сжигание жиров. Вода увеличивает скорость метаболизма на 30%! Увеличение начинается через 10 минут после потребления и достигает максимума через 30-40 мин При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Организм начинает накапливать воду про запас, а это - дополнительные объемыут.


БЕЛКОВАЯ ПИЩА
Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже, если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка - куриная грудка,яичные белки, индейка, рыба


ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
В составе зеленого чая есть вещества, которые помогают активно сжигать жиры Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.

[/size]
[size="3"]ПРЯНОСТИ
[size="3"]Цикорий, имбирь и корица. Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус
Имбирь способствует выведению шлаков, нормализации пищеварения, регулирует обмен веществ. Употреблять можно в виде чая, залив одну чайную ложку тертого имбиря кипятком, настоять и процедить

ОСТРЫЕ ПРИПРАВЫ
Жгучий стручковый перец, перец пеперони, молотый черный перец, острая горчица, хрен – все эти приправы являются отличными стимуляторами для сжигания жира за счет ускорения производства энергии в организме

ОРЕХИ
Источник хороших жиров, клетчатки и белка.
Да, в орехах много калорий, но они одновременно являются хорошим источником белка, клетчатки и «'хорошего»(мононенасыщенного) жира, которые способствуют снижению веса. Добавьте их в салат, съешьте с фруктами, добавьте в овсянку


ОЛИВКИ И ПРИГОТОВЛЕННОЕ ИЗ НИХ МАСЛО
деальные диетические продукты. Если ежедневно по утрам натощак выпивать по чайной ложке оливкового масла или съедать 10-12 оливок, можно контролировать свой вес, не набирая лишние килограммы. Оливки богаты витаминами, каротином, белками и, конечно же, маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны и слизистые оболочки, благотворно влияют на работу желудка, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы. Помогают при заживлении ран, очищают организм от шлаков и токсинов.
Несколько оливок - отличное средство для очищения кишечника и даже дробления мелких камней желчного пузыря. А оливковое масло легко усваивается организмом и регулирует усвоение солей и жиров.

[irunja]

Людонька, ооочень познавательная инфа!!!!!!!! Может кто-то скажет ,что всё знает об этом ......... нифига -надо всё время об это перечитывать!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Кста, третий день пью чаёк из имбиря свежего с лимончиком !!! Вкусно мне !!!

[Эка]

Кста, третий день пью чаёк из имбиря свежего с лимончиком !!! Вкусно мне !!!

только чаек?

[Ludmila]

Кста, третий день пью чаёк из имбиря свежего с лимончиком !!! Вкусно мне !!!

Я такой чай пью всю зиму

[irunja]

только чаек?

Ну как тебе сказать...

Я такой чай пью всю зиму

А я чё-то и призабыла

[Эка]

Я такой чай пью всю зиму

имбирь же очень резкий по вкусу... и кажется возбуждает аппетит...