Для нас,любимых, немного ленивых... Опции

[Оле-хадашка.]

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ.

Упражнения можно делать, не привлекая к себе внимания, в течение дня в любую свободную минуту — за столом, сидя в транспорте, перед телевизором. Если проявлять достаточно настойчивости и часто повторять их, можно получить довольно большую физическую нагрузку.

1. В положении сидя, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.

2. Положение то же, но не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.

3. Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, а потом расслабьте. Повторите 30 раз.

4. Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

5. Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.

6. Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

Вся гимнастика занимает 6-7 минут

[Багира]

Несколько лет назад муж столкнулся с такой проблемой как остеохондроз. Делали уколы в спину, ходил на мануалку, конечно это все помогало, но месяца на 3-и. Поэтому я начала собирать информацию об этом заболевании, оказалось, что остеохондроз требует физических упражнений.

Вот комплкс упражнений для людей страдающих остеохандрозом.
Лечь на спину:
1. - вытянуть руки вдоль туловища, ладошки повернуты вверх.
На вдохе, медленно согнуть колени, не отрывая стоп от пола, и также медленно и осторожно поднять предплечья, опираясь на локти.
На выдохе медленно выпрямить ноги и опустить плечи.
Принять исходное положение. В таком положении, медленно поверните голову сначало вправо, затем влево.
2. - вытянуть руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Руки закинуть за голову и вытянуть, носки на себя, ступни поднять перпендикулярно телу. Медленно, напрягая мышци, тяните себя, какбы в разные стороны, ноги тянутся вперед, а ручки еще далше за спину. Вытяжение продолжить в течение 3 - 6 с. Затем расслабиться, вернуться в исходное положение.
Повторить так 5 раз.
3. - руки вдоль туловища, ноги вместе. Согните правую ногу в колене и направьте к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. То же самое с правой ногой. Повторить 10 раз.
4. - ноги раставить пошире.
На вдохе повернуть голову вправо, а стопы влево, затем наоборот: стопы - вправо, а голову влево.

Вот несколько советов:
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника:
спать лучше на спине на твердой подушке-валике и твердой ппостели
При остеохондрозе грудного и поясничного отделов:
лучше спать на животе на твердой ровной постели.
В остром периоде заболевания первые 2-3 дня следует избегать местных прогреваний, водных процедур, даже горячих ванн. Для того чтобы снять острую боль, физиотерапевтические процедуры должен назначать специалист. В период острой боли на больные места лучше всего накладывать медовые лепешки, которые богаты калием. Такие лепешки приятно прогревают всю ночь.