Для нас,любимых, немного ленивых... Опции

[Оле-хадашка.]

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ.

Упражнения можно делать, не привлекая к себе внимания, в течение дня в любую свободную минуту — за столом, сидя в транспорте, перед телевизором. Если проявлять достаточно настойчивости и часто повторять их, можно получить довольно большую физическую нагрузку.

1. В положении сидя, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.

2. Положение то же, но не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.

3. Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, а потом расслабьте. Повторите 30 раз.

4. Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

5. Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.

6. Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

Вся гимнастика занимает 6-7 минут

[Алена]

Pups
Kati, ну ты шустра...я пока отвечала Багире, ты уже перенесла ее пост а мне в ответ: мол извините, не можете вы отвечать

Меня всегда удивляла Катюшина оперативность в наведении порядка в темках.Я по началу тоже все не туда куда надо натыкаю в темах.А через минуту Катюша уже все поместам разложит.За что ей еще раз спасибо.

А темка хорошая,и рекомендации от специалиста интересно узнать.
У меня уже есть вопрос.Моей Катюше 11лет,она занимается спортивными танцами.Два раза в неделю по 1.5-2часа.Что то делает каждый(почти )день дома.Очень много выступают,а значит еще дополнительные тренировки,не много физической нагрузки для ее возраста?????

[Багира]

А темка хорошая,и рекомендации от специалиста интересно узнать.
У меня уже есть вопрос.Моей Катюше 11лет,она занимается спортивными танцами.Два раза в неделю по 1.5-2часа.Что то делает каждый(почти )день дома.Очень много выступают,а значит еще дополнительные тренировки,не много физической нагрузки для ее возраста?????

Здраствуй Алена, лучше поздно ответить - чем никогда Детям, занимающимся спортивными танцами начиная с группы "ЮНИОРЫ-1" такое количество часов тренеровок считается нормой, но здесь нужно учитывать несколько аспектор:
во-первых, ребенок может получать большую нагрузку в школе, в таком случае, если конечно перед вами не стоит цель воспитания профессиональной спортсменки, нужно сократить количество часов тренеровки;
во-вторых, не забывайте про то, что у каждого малыша предел выносливости разный, так что если вы видите что девочка хорошо переносит такое количество нагрузок, то все впорядке. Тем более что. с каждым годом, по немногу, количество часов и нагрузки будут увеличиваться.
Успехов Вам в этом красивом виде спорта!