Дневник питания Ленусика, обо мне и ........ Опции

[Ludmila]

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ

[Киевлянка]

А мы тоже в 2013-м были в Греции на Крите. В кафешки такие очереди за йогуртом были. Я все удивлялась. А я топтала кексики

Обязательно поищу в супермаркете такой йогурт


Пошла я работать
[/quote]

Я вообще удивляюсь, когда ты с нами еще и работать успеваешь?!!

[Ludmila]

А мы тоже в 2013-м были в Греции на Крите. В кафешки такие очереди за йогуртом были. Я все удивлялась. А я топтала кексики
-----
Обязательно поищу в супермаркете такой йогурт
-----
Я вообще удивляюсь, когда ты с нами еще и работать успеваешь?!!

А мы и домой его привезли У меня сын когда то на Кипре жил, так он поназаказывал всяких вкусняшек, пришлось везти
----
Не сейчас через месяц будешь такой йогурт есть
----
я не курю, так с вами у меня положенный по закону перекур получается

разчитала, может неправельно но как сообразила, жиров 3п, белков 10 п, углеводов 6п, молочка 6пун

И где ты выкопала 6 пунктов молочки ????
Там написано:

Как разделить пункты по группам ?
жиры не более 2 пунктов в день
молочные не менее 3 пунктов в день
Если у тебя 25 пунктов, тогда у тебя:
Углеводы - 13 п
Белки - 7 п
Жиры - 2 п
Молочка - 3 п
Воды - 1,5 - 2 литра в день
Овощи - до 1 кг, но не менее 600 гр
Фрукты - от 200 - 400 гр
Читай информацию, что входит в каждую группу, так как, наприме картошка и бобы это не овощ, и не все фрукты не имеют пунктов !!!!

[saarladLena46]

А мы и домой его привезли У меня сын когда то на Кипре жил, так он поназаказывал всяких вкусняшек, пришлось везти
----
Не сейчас через месяц будешь такой йогурт есть
----
я не курю, так с вами у меня положенный по закону перекур получается


И где ты выкопала 6 пунктов молочки ????
Там написано:

Как разделить пункты по группам ?
жиры не более 2 пунктов в день
молочные не менее 3 пунктов в день
Если у тебя 25 пунктов, тогда у тебя:
Углеводы - 13 п
Белки - 7 п
Жиры - 2 п
Молочка - 3 п
Воды - 1,5 - 2 литра в день
Овощи - до 1 кг, но не менее 600 гр
Фрукты - от 200 - 400 гр
Читай информацию, что входит в каждую группу, так как, наприме картошка и бобы это не овощ, и не все фрукты не имеют пунктов !!!!

спосибо, вот видешь ты разпределила, я то от куда такое знаю, я не когда так не делала ....теперь буду делать

[Ludmila]

спосибо, вот видешь ты разпределила, я то от куда такое знаю, я не когда так не делала ....теперь буду делать

Лена ты мои посты читаешь ????

Посмотри ЗДЕСЬ ВЫДЕЛЕНО КРАСНЫМ ЦВЕТОМ !!!!!!
Я же тебе вчера ссылку дала где тебе нужно было читать

[saarladLena46]

Лена ты мои посты читаешь ????

Посмотри ЗДЕСЬ ВЫДЕЛЕНО КРАСНЫМ ЦВЕТОМ !!!!!!
Я же тебе вчера ссылку дала где тебе нужно было читать

Люда я всё прочла, если до меня не дошло..... ходила гулять , некогда было читать

меню на 13. 4

завтрак овсянка на воде сварина, 40гр, 0,5 ст л. изюма,2 чернослива, 2 кураги , кофе с молоком

перекус кусочек хлеба с индюшкой 50гр, салатный лист и помидорка, чай фруктовый

обед рыба на пару+80гр гречки, тушоные овощи чай

перекус яблоко +апельсин

ужин 1 кусочек хлеба цельно зёрный 30гр тунецв соб соку овощной салат чай

перекус кефир с корицей+апельсин

[Ludmila]

Люда я всё прочла, если до меня не дошло..... ходила гулять , некогда было читать

меню на 13. 4

завтрак овсянка на воде сварина, 40гр, 0,5 ст л. изюма,2 чернослива, 2 кураги , кофе с молоком

перекус кусочек хлеба с индюшкой 50гр, салатный лист и помидорка, чай фруктовый

обед рыба на пару+80гр гречки, тушоные овощи чай

перекус яблоко +апельсин

ужин 1 кусочек хлеба цельно зёрный 30гр тунецв соб соку овощной салат чай

перекус кефир с корицей+апельсин

У тебя 25 пунктов, из низ

Углеводы - 13 п
Белки - 7 п
Жиры - 2 п
Молочка - 3 п

Затврак:
Овсянка 40 гр - 2п/у
0,5 ст л изюма - правильно - 7 гр/0,25 п/у (нужно взвешивать и писать граммы, так как ложка может быть с горкой и без и вес будет разный)
2 шт кураги + 2 шт чернослив - ты взвесила, сколько это будет граммов ?? (по таблице 40 гр фруктов сушеных без сахара будет 1 п) вес не знаем, напишем, что это было 40 гр - 1 п/у
Кофе - 0 п
Молоко - ???? сколько гаммов, какой процент жирности ??? нужно писать например:
молоко 1,5% 50 гр - 0,4 п /м (считаем по калькулятору ВН)
Итого на завтрак у тебя:
углеводов- 2 + 0,25 + 1 =3,25 п
Молочка - 0,4 п

Перекус:
Кусочек хлеба ( сколько граммов ? посчитала сколько пунктов в твоем одном кусочке ?) нужно писать Хлеб 50 гр - 2 п/у ( 2 пункта написала просто так, но нужно смотреть этикетку, где указано сколько калорий и жиров в 100 гр твоего хлеба и считать по калькулятору ВН)
Индюша 50 гр ( что за индюшка ??? отварная, жаренная.... какая часть индюшки??? филе, нога...) нужно писать Филе индюшки сырое (взвешиваешь филе сырое 120 гр, а потом уже ты его готовишь - запекаешь, тушишь, варишь...) предположим у тебя было 60 гр сырого филе, по табличке Вн это будет - филе индюшки сырое 60 гр - 1 п/б
Итого перекус:
углеводы - 2 п/у
филе индейки сырое 60 гр - 1 п/б

Обед:
ты написала обед рыба на пару+80гр гречки, тушоные овощи чай - какая рыба и сколько гр яяя ?????
предположим, что это была треска, в табличке Вн написано: рыба маложирных сортов (в скобках перечислены виды рыбы, там есть треска) значит пишем, Треска сырая 150 гр = 2 п/б
Гречка (наверное вареая ?) в табличке Вн написано, что 20 гр вареной гречки = 0,5 п, значит пишем Гречка вареная 80 гр - 2 п/у
Овощи тушеные - если они без масла, тогда 0 п, если же там масло, то нужно писать это масло, так как я не знаю про масло, то считаем, что в овошах его нет и овощи = 0 п
Итого обед:
углеводы - 2 п
белки - 2 п

Перекус:
яблоко + апельсин - 0 п (фрукты тоже нужно взвешивать, чтобы знать, что ты не съела их более положенных 400 гр, так как во фруктах содержится сахар)

Ужин:
ты пишешь - ужин 1 кусочек хлеба цельно зёрный 30гр тунецв соб соку овощной салат чай
про хлеб тебе уже написала выше - нужно взвешивать и считать по калькулятору ВН, предположим, что это было - хлеб зерновой 60 гр - 2 п/у
тунец конс. в собств. соку 30 г - 0,5 п/б
овощной салат, если без масла, то 0 п, если с масло, то считаем масло, у тебя ничего не написано, значит масла у нас нет ???
Итого ужин:
углеводы - 2 п
белки - 0,5 п

Перекус:
ты пишешь -
перекус кефир с корицей+апельсин
какой жирности кефир ???? сколько гр его было ????
Предположим- кефир 1,5% 250 гр - 2 п/м
апельсин - думаю что уже перебор, но вес мы не знаем, поэтому напишем, что 0 п

Считаем, сколько у нас получилось задень:

Углеводы = 3,25 + 2 + 2 + 2 = 9,25 п ( а нужно 13 - недобор 3,75 п)
Белки = 1 + 2 + 0,5 = 3,5 п ( а нужно 7 - недобр 3,5 п)
Жиры = 0 ???? (вообще ничего не понятно)
Молочка = 0,4 + 2 = 2,4 (а нужно 3 п - недобор 0,6 п)

Выводы:
У тебя не очень правильно составлено меню. Если углеводов недобор на 3,75 п, то это не страшно, так как на углеводах ты можешь экономить каждый день 4 пункта, при условии, что ты наедаешься без них), но вот на белках, жирах и молочке экономить нельзя, иначего будут большие проблемы со здоровьем.

Лена, для того, чтобы все твои старания не были зря, нужно самодисциплинироваться. Я тебе показала, как правильно нужно составлять свое меню, нам не нужно, чтобы ты подробно нам расписывала что и сколько ты съела вчера или сегодня, ЭТО НУЖНО ТЕБЕ !!!!!

Таблички ВН я тебе отправила
Калькулятор ВН в том же материале, который я тебе отправила, если до сих пор он у тебя не работает, то можно пункты считать вручную по этой формуле

Формула расчета пунктов на 100г продукта
Жиры/9 + ккал/60 = количество пунктов
Это тоже ты должна была видеть по одной из ссылок, которые я тебе здесь давала

Такого подробного разбора рецептов больше не будет, думаю, что все я тебе доходчиво объяснила, ДЕЙСТВУЙ

ВОТ ТЕБЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИМЕР СОСТАВЛЕНИЯ МЕНЮ от нашей Леночки - Лёлюшки


--------


А что у нас сегодня получилось

7 утра кофе с молоком 0,5%=100мл=0,6п/м

Позже завтрак:
хлопья 5 злаков=70г=4,5/у
1 ч.л. меда=0п
1 яйцо=2п/б
апельсин
травяной чай 200мл



Позже вода250мл, яблоко

Обед:
суп-пюре (как вчера)=0,5п/у
1 ст.л. сметаны 20%=1п/ж
1 гречневый хлебец=0,9п/у
60г отварного риса с морковкой=1,5п/у
30г запеченого куриного мяса=0,6п/б
салат из морской капусты+перц+1 крабовая палочка-0,8п/б

Но сразу я все это съесть не смогла



Позже травяной чай 250м, яблоко

Ужин:
лаваш 75г=3,8/у
в лаваше сыр плавленый 29,6%=2 ст.л.=1,5/б и кусочек запеченого куриного мяса=50г=1п/б
салат из краснокачанной капусты+морская капуста+свежий огурчик
1 ч.л. раст. масла=1п/ж
чай с пятью штучками кураги=28г=0,6п





Позже кефир 1%=300мл=2,2п/м

Получилось:

2,8п - молочка
5,9п - белок
11,8 - углеводы
2п - жир

Всего 22,5п

Моих 23п