ПРО ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, и обо всем, что помогает сохранить молодость духа и внутреннюю красоту Опции

[Ludmila]

.

Красота и здоровье - эти два понятия неразрывно связаны друг с другом.

Красота зачастую является результатом хорошего здоровья,

поэтому будем заботиться о своем здоровье,

вести здоровый образ жизни

и будем красивыми внешне и внутренне.

.

Содержание:


Про мою работу
Про Брюссель
Про "Petit Pate"
Про Амстердам




Про отдых
Про фестиваль "Staro Rīga"


Про спорт
Про бег и рекомендации начинающим
Про аэробные и анаэробные тренировки


Про еду
Про рекомендованные продукты
Про завтрак и почему он так необходим
Про правильный завтрак
Вкусный завтрак - Granola
Завтрак выходного дня
Варианты классических каш
Завтрак и наши "биологические часы"
Про правильный обед
Про правильный ужин
Про воду
Про шоколад
Про правильное зимнее меню
Про полезные десерты
Про энергетические батончики из полезных продуктов
Про питание в пост
Про варианты правильных завтраков


Про полезные продукты
Про грейпфрут
Про лимон
Про зеленый чай
Про зеленый чай с лимоном и корицей
Про соль
Про куриные яйца и окрошку
Про то, сколько минут нужно варить яйца
Про творог
Про кефир
Про горох нут
Про полезные сладости
Про стебли сельдерея
Про калорийность фруктов и ягод
ПРо чечевицу, морковь и цветную капусту
Про каши
Про отруби

Про разные примудрости
Про диеты и тренировки
Про белки
Про жиры
Про углеводы
Про продукты, которые нужно употреблять чтобы похудеть
Про то, как правильно рассчитать необходимое количество калорий
Про пищевой дневник
Про наши привычки
Про метаболизм
Про методы приготовления здоровой пищи
Про правильный режим приема пищи
Про психологический голод
Про фрукты
Про сахарозаменители
Про метаболизм
Про то, как начинать свое утро
Про то, как разогнать свой метаболизм
Про Читмил



Про полезные рецепты
Дрессинги для салатов и овощей гриль:
Дрессинг - Бальзамический винегрет
Дрессинг из йогурта и авокадо
Дрессинг - Винегрет с горчицей
Дрессинг из йогурта и ржаного хлеба

Супы:
Суп из чечевицы

Завтраки:
Завтраки из яиц
Рисованные рецепты полезных завтраков
Смузи

Десерты:
Замороженный клубничный йогурт

______________________________________________________________________

[Ludmila]

Всем привет !
А у меня скоро отпуск! Ура!! УРА!! УРА!!

Почти дождалась долгожданного отпуска!!! Последние рабочие дни... и свободааааааааааааааа !!!!! Буду греться на солнышке, купаться в море Вот такая уменя радость местичковая



А теперь о серьезном
Сегодня хочу поделиться с Вами кое какой информацией.
Девочки ведь любят сладкое, правда ? Конечно, кто не любит Так вот....сегодня о полезных сладостях.Конечно в список таких сладостей входят сухофрукты.
Многие популярные диеты почти полностью исключают из рациона углеводсодержащие продукты. Но, ведь, для работы мозга нужна, просто необходима, глюкоза, хотя бы в мизерных количествах.Чтобы получать глюкозу и не поправляться нам потребуются сухофрукты. Они не только полезные, но и очень вкусные.Сами по себе, сухофрукты намного калорийнее свежих фруктов, но их калорийности не достаточна для стремительного набора веса, а вот для утоления голода – как раз то, что нужно.Для того что бы подавить чувство голода и не навредить своей фигуре, достаточно взять всего пару штучек любого сухофрукта и медленно их разжовывать. Так, ксати, можно отучиться от тяги к сладкому

Про сухофрукты

Сухофрукты – натуральный витаминно-минеральный комплекс, предложенный нам самой природой, а также самая древняя «пищевая добавка».

1) Курага (сушеные абрикосы без косточки):
Калорийность – 232ккал; У: 51; Б: 5,2; Ж:0,3;
Витамины: С – 4 мг; В1 – 0,1мг; В2 – 0,2; РР – 3мг; каротин (провитамин А) - 3500мг.
Минералы и микроэлементы: Калий – 1717мг; Натрий - 17; Кальций - 160; Магний - 105; Фосфор - 146; Железо – 3,2мкг;
Курага сытна, вкусна и сладка, как свежий абрикос. Каротин (провитамин А)
придает ей оранжевый цвет. Однако при проблемах со щитовидкой или печенью не
следует ею особо увлекаться, так как каротин в этом случае плохо усваивается.
Фрукт этот может похвастаться богатым содержанием магния, необходимым при
гипертонии и малокровии. А благодаря немалому содержанию калия, он незаменим для
тех, кто заботится о своей сосудистой системе, сердце, кто часто сидит на
диетах, избегая употреблять рафинированный сахар.

2) Чернослив:
Калорийность – 265ккал; У: 57г; Б: 2,3г; Ж:0,7г;
Витамины: С – 3 мг; В1 – 0,07мг; В2 – 0,16мг; РР – 1,5мг; каротин (провитамин А) - 60мг.
Минералы и микроэлементы: Калий – 864мг; Натрий – 10мг; Кальций – 80мг; Магний – 102мг; Фосфор – 83мг; Железо – 3мкг;
Вкус у чернослива оригинальный и насыщенный, а его «лекарские» способности были
известны еще со времен Римской империи. В нем много и балластных веществ, усиливающих перистальку кишечника. Чернослив
способствует очищению, выводит лишний холестерин, помогает в профилактике
сахарного диабета, желчнокаменной болезни и дарит молодость.

3) Финики:
Калорийность- 292ккал; У: 69г; Б: 2,5г; Ж:0,5г;
Витамины: С – 0 мг; В1 – 0,05мг; В2 – 0,05мг; РР – 0,8мг; каротин (провитамин А) - 0мг.
Минералы и микроэлементы: Калий – 370мг; Натрий – 32мг; Кальций – 65мг; Магний – 69мг; Фосфор – 56мг; Железо – 1,5мкг;
Сушенный финик – чудесный энерготоник. Повышает работоспособность, содержит вещества по действию схожие с аспирином, поэтому у многих народов, финики принимают при простуде и головной боли.

4) Инжир сушенный:
Калорийность- 257ккал; У: 58г; Б: 3,1г; Ж:0,8г;
Витамины: С – 0 мг; В1 – 0,07мг; В2 – 0,09мг; РР – 0,7мг; каротин (провитамин А) - 78мг.
Минералы и микроэлементы: Калий – 710мг; Натрий – 11мг; Кальций – 144мг; Магний – 59мг; Фосфор – 68мг; Железо – 0,3мкг;
Профилактическое средство от рака, нормализует деятельность щитовидной железы. Кроме того, сушенный инжир способствует выведению паразитов из кишечника. Применяется в качестве народного средства при лечении бронхита.

5) Изюм:
Калорийность- 281ккал; У: 66г; Б: 2,3г; Ж:0,5г;
Витамины: С – 0 мг; В1 – 0,15мг; В2 – 0,08мг; РР – 0,5мг; каротин (провитамин А) - 35мг.
Минералы и микроэлементы: Калий – 830мг; Натрий – 117мг; Кальций – 80мг; Магний – 42мг; Фосфор – 129мг; Железо – 3мкг;В изюме содержится огромное количество легкоусвояемого сахара, органические
кислоты, витамины, минеральные соли. Эти маленькие ягодки способны укрепить практически все системы: дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную. Изюм содержит достаточно много бора – это минерал, защищающий от остеопороза и
поддерживающий работу щитовидной железы. Есть польза от изюма и сосудам: съедая ежедневно по горсти ягод, ты вряд ли узнаешь, что такое
вегетососудистая дистония.

ДРУГИЕ СЛАДОСТИ

1) Клубничное варенье:
Калорийность- 285ккал; У: 74г; Б: 0,3г; Ж:0,1г;
Витамины: С – 8,4 мг; В1 – 0,01мг; В2 – 0,04мг; РР – 0,4мг; каротин (провитамин А) - 20мг.
Минералы и микроэлементы: Калий – 135мг; Натрий – 13мг; Кальций – 10мг; Магний – 7мг; Фосфор – 10мг; Железо – 0,9мкг;

2)Пюре яблочное:
Калорийность- 82ккал; У: 19г; Б: 0,6г; Ж:0,2г;
Витамины: С – 1,6 мг; В1 – 0,01мг; В2 – 0,02мг; РР – 0,4мг; каротин (провитамин А) - 0мг.
Минералы и микроэлементы: Калий – 124мг; Натрий – 1мг; Кальций – 12мг; Магний – 7мг; Фосфор – 17мг; Железо – 1,3мкг;

3) Мармелад желейный:
Калорийность- 321ккал; У: 79г; Б: 0,1г; Ж:0г;

4) Пастила:
Калорийность- 324ккал; У: 80г; Б: 0,5г; Ж:0г;

5)Зефир:
Калорийность- 324ккал; У: 79г; Б: 0,8г; Ж:0г;

И про горячо любимые мной бананы

Большое количество полезных веществ делают бананы обязательным элементом вашего здорового рациона. Кроме этого, что может быть проще, держать в холодильнике связку бананов, чтобы быстрый перекус всегда был под рукой. А чтобы вы окончательно влюбились в это заморское лакомство, перечислим все полезные свойства бананов.

В бананах содержится много клетчатки, что благотворно влияет на процесс пищеварения. Сахароза и фруктоза обеспечивает организм большим запасом энергии, что позволит вам тренироваться дольше обычного и не чувствовать усталости. Кроме этого у банана имеется еще 20 причин, чтобы сделать его продуктом номер один.

1. Источник энергии. Поглощая бананы перед тренировкой, вы обеспечиваете себя достаточным запасом энергии, чтобы заниматься наиболее эффективно. Благодаря бананам вам не нужно будет переживать так же и об уровне сахара в крови.

2. Борьба с депрессией. В банане содержится большое количество триптофана – вещества, которое в организме расщепляется на серотонин. Как известно серотонин – один из нейромедиаторов, вызывающих ощущение счастья. Поэтому, кушая бананы, вы сможете улучшить свое настроение.

3. Безопасность. Так же благодаря бананам вы обезопасите себя от возможных судорог икроножных мышц во время тренировок.

4.Бананы улучшают пищеварение не только благодаря клетчатке. Пектины и хелаты, входящие в их состав, выводят токсины и другие вредные вещества из организма, что улучшает пищеварение.

5. Бананы для девушек. Опять-таки благодаря серотонину и другим полезным веществам, бананы отлично снимают симптомы ПМС. Съев банан, вы избавитесь от напряжения и плохого настроения так же благодаря тому, что уровень сахара у вас в крови увеличится.

6. Здоровье. Бананы не только улучшают настроение. Они благотворно влияют на нервную систему, предотвращают появление отеков, помогают избавиться от лишнего веса и даже защищают от развития сахарного диабета.

7. Благодаря большому количеству железа, входящего в состав, бананы – просто незаменимый продукт для страдающих анемией.

8. Калий, который входит в состав бананов, помогает значительно уменьшить риск инфаркта и инсульта, улучшает состояние кровяных сосудов и борется с гипертонией.

9. Укрепление. Бананы способны задерживать кальций в организме. Таким образом, он не выходит из тела вместе с мочой, а остается в организме и укрепляет ваши кости.

10. Еще одно полезное свойство бананов – улучшение микрофлоры кишечника. Бананы стимулируют развитие полезных бактерий пищеварительной системе, а благодаря ферментам, входящим в состав бананов, питательные вещества, поступающие с другой пищей, усваиваются организмом гораздо быстрее.

11. Благодаря волокнистой структуре бананы улучшают пищеварение, что помогает избавиться от запоров.

12. Бананы – прекрасный восстанавливающий продукт, если вы некоторое время страдали от диареи.

13. Так же бананы помогают избавиться от изжоги.

14. Бананы рекомендуют употреблять при язве желудка, так как, покрывая его, они защищают стенки желудка от агрессивных кислот в пище.

15. Кроме всего прочего в состав бананов входят антиоксиданты, которые защищают организм от вредных радикалов и повышают иммунитет.

16. Как уже было сказано, бананы стабилизируют уровень сахара в крови, что так же помогает избавиться от тошноты.

17. Бананы приносят пользу не только в виде пищи. Используйте кожуру банана, чтобы утихомирить зуд от укуса насекомого – достаточно приложить к укусу кожуру ее внутренней стороной.

18. Бананы даже помогают пережить сильную жару. Оказывается, они способны понижать температуру тела, что поможет вам, если у вас лихорадка или вам просто жарко.

19. Благодаря бананам можно даже бросить курить. Большое количество витаминов, а так же магний и калий помогают быстрее вывести никотин из организма и адаптироваться к его отсутствию.

20. Бананы делают людей умнее. Высокий уровень калия делает вас более восприимчивым к новой информации, что поможет подготовиться к экзамену гораздо быстрее и эффективнее.

Не смотря на пользу бананов, не забывайте, что они достаточно калорийны

Средний банан весом в 140 граммов содержит почти 120 калорий, в него входит больше 30 граммов углеводов, большая часть из которых – сахар. Из полезных веществ в нем содержится 1.5 грамма белка и 3 грамма клетчатки (14% суточной нормы).