Дневник питания Ленусика, обо мне и ........ Опции

[Ludmila]

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ

[saarladLena46]

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ

ох ты как классно!!!!!!! спосибо......начну свой дневничёк, приходите ко мне в гости!!!!

[mirna]

ох ты как классно!!!!!!! спосибо......начну свой дневничёк, приходите ко мне в гости!!!!

Классная вечеринка!

[saarladLena46]

какие красоточки ох ....

[mirna]

Оооооойййй опаздала

[saarladLena46]

всё добралась до своего дневника!!!!! наченаем...... как встала воду выпила вес на сегодня кошмар 123,100кг....попила кофе и неудержалась 2 печеньки и небольшой тортик 160гр....конечно пун там много, я не считала, я знаю неправельно зделала, потом 1ст кефира с отрубями..... 1% кефир и 2ст л отрубей 3пун.......потом хочю фрукты поесть .....а сладкое точо на 10пун поела и молоко 1пун

[Ludmila]

и неудержалась 2 печеньки и небольшой тортик 160гр....конечно пун там много, я не считала,

Начало ОЧЕНЬ плохое и неправильное
Выброси и печеньки и тортик...никакой кефир после тортика уже не поможет, весь день можешь списать..... завтра попытка № 2

[mirna]

[Tata]

всё добралась до своего дневника!!!!! наченаем...... как встала воду выпила вес на сегодня кошмар 123,100кг....попила кофе и неудержалась 2 печеньки и небольшой тортик 160гр....конечно пун там много, я не считала, я знаю неправельно зделала, потом 1ст кефира с отрубями..... 1% кефир и 2ст л отрубей 3пун.......потом хочю фрукты поесть .....а сладкое точо на 10пун поела и молоко 1пун

Лена правильно сделала, что завела дневник!
Нужно разобраться в чем твои ошибки, исправить их и мы все будем ждать твои результаты.
Правильно настройся на то, что мы будем тебе писать и советовать

Как я поняла, ты сладкое любишь. Но ведь тортику и печеньям есть альтернатива.
Готовь сама десерты с ягодами, фруктами с добавлением творога (5%), сухариков, получается очень вкусно и калорий меньше.
Или пеки сама печенье например с добавлением тыквы, моркови, кабачков, добавляй корицу и ванилин. За уши не оттянешь!!! Знаю, что говорю. Рецепты тут на форуме есть.
Я например в начале так и делала и хлеб себе пекла Фитнес-микс в теме микроволновки есть рецепт. Получается вкусно, а калорий ОЧЕНЬ МАЛО.

А самое правильно, это утро начинать с каши!!!
Опять из собственного опыта. Беру геркулес (70гр), 1/3 часть яблока или кусочек банана или 5 шт. изюма заливаю водой в микроволновку на 2 мин. и вкусная и полезная кашка готова. Сахар 1/2 чай. ложки
Геркулес дает энергию и хороший перерыв до следующего приема пищи.
А перекусы из фруктов можно тоже заменить на морковь, огурчик, помидорку или запеченую тыкву.

[mirna]

всё добралась до своего дневника!!!!!

Ленуся, тебе кто тортик купил?
Враг он этот тофарищщщщ...
Лучше бы тебе эту денюжку в копилку положил
Наряды-гардероб нужно будет скоро обновлять!

Весы свои поздравь...скоро им не так трудно будет...


Собираем чемоданы и переезжаем в Счастье...

Начинаем с малого...помогаем себе .......

[mirna]

[Ludmila]

Вот это я понимаю поддерка Молодцы девчонки, это очень помогает и стимулирует

Лена правильно сделала, что завела дневник!
Нужно разобраться в чем твои ошибки, исправить их и мы все будем ждать твои результаты.
Правильно настройся на то, что мы будем тебе писать и советовать

Как я поняла, ты сладкое любишь. Но ведь тортику и печеньям есть альтернатива.
Готовь сама десерты с ягодами, фруктами с добавлением творога (5%), сухариков, получается очень вкусно и калорий меньше.
Или пеки сама печенье например с добавлением тыквы, моркови, кабачков, добавляй корицу и ванилин. За уши не оттянешь!!! Знаю, что говорю. Рецепты тут на форуме есть.
Я например в начале так и делала и хлеб себе пекла Фитнес-микс в теме микроволновки есть рецепт. Получается вкусно, а калорий ОЧЕНЬ МАЛО.

А самое правильно, это утро начинать с каши!!!

Золотые слова Наташа

Ленуся, тебе кто тортик купил?
Враг он этот тофарищщщщ...
Лучше бы тебе эту денюжку в копилку положил
Наряды-гардероб нужно будет скоро обновлять!

Без поддерки и понимания родных действительно не обойтись никак

[saarladLena46]

Вот это я понимаю поддерка Молодцы девчонки, это очень помогает и стимулирует


Золотые слова Наташа



Без поддерки и понимания родных действительно не обойтись никак

Доброе утро!!! спасибо девочки за поддержку большое!!!!!

[Ludmila]

Доброе утро!!! спасибо девочки за поддержку большое!!!!!

Лена ты не обижайся, мы хотим тебя поддержать заходи общайся по любому вопросу, всегда рады и помось и просто поболтать

[saarladLena46]

Лена ты не обижайся, мы хотим тебя поддержать заходи общайся по любому вопросу, всегда рады и помось и просто поболтать

Люда мне не начто обежася, всё хорошо!!!!

[Ludmila]

Ну и слава богу

[mirna]

Доброе утро!!! спасибо девочки за поддержку большое!!!!!

Лена, мой вес при росте 156 см превышает норму и прилично,

в связи с этим имею недомогания физические и определённые комплексы ... ,

проблемы с позвоночником после автоаварии в юности, услиливают негатив от ожирения...

Я желаю тебе,... и себе,... идти по проложенному девочками маршруту,

Тобой путь уже был проверен ..,если имеешь желание пройти по нему ещё раз.

Надеюсь у нас будут свои маленькие достижения....

Удачи!





Стишок, как раз попался в тему -из инета

Спаси, сохрани меня, Боже, от булочек, джема, конфет,
От жареной курочки тоже, от пряников, тортов, галет.
От супа с лапшой, кулебяки, ватрушек, пельменей, котлет.
Картошка пусть будет мне бякой, и блинчикам крикну я - НЕТ!
Пусть буду я лучше овечкой и буду лишь травку щипать.
Тебя я молю бесконечно: пусть руки забудут хватать,
И нос вечно лезть в холодильник, чтоб что-то унюхать и съесть.
О Боже! Сподобь в понедельник на злую диету мне сесть...

[Киевлянка]

Как все в тему! И стишок хорош 👍
А лишний вес никому еще уверенности не предавал

Ленуся где описание тобою сьединного?

[saarladLena46]

Как все в тему! И стишок хорош 👍
А лишний вес никому еще уверенности не предавал

Ленуся где описание тобою сьединного?

позже напешу !!!!!!

вес сегодня 122,600кг, на завтрок поела немного овсянки хлебушек с маслом, (пун я потом напешу ), обед было4ст, толчёнки 1 котлетка, потом черз 2 часа творога 1 яблоко запеку в микровол и корицей посыплю и200мл молока

[mirna]

Как все в тему! И стишок хорош 👍
А лишний вес никому еще уверенности не предавал

Да, перебор габаритов в "зрелые" годы ..мягко сказать тяготит...

[Tata]

Девушки мне 54 года и у меня климакс уже несколько лет, конечно же меняюсь, но вот комплиментов что хорошо выгляжу не стало меньше То, что набираю за счет климакса, потом сбрасываю
Чего это вы тут в пессимизм вдарились!

Лена ждем подробного твоего меню, теперь не отвертишься Захотела с нами худеть, значит будем худеть!
но без фанатизма и по правилам.
Совет №1 - зайди в тему Готовимся к весне, где мы отчеты ставим.
Там начиная с февраля написаны и посчитаны меню Людмилы на несколько дней, потом Лелюшки и даже фото представлены.
Вот именно так и тебе нужно все писать и считать целый месяц, потом на автомате все будет.
Совет №2 Все диетологи говорят чем больше ешь сладкого, тем больше хочется
Как я уменьшала количество сладкого. Готовлю сладкие блюда сама (выше я тебе писала что пеку и т. д.)
НАДЕЮСЬ ТЫ ЛЕНА ЧИТАЕШЬ НАШИ СОВЕТЫ ВНИМАТЕЛЬНО!
Если нет, то мы и не будем их писать Судя, что ты не задала мне не одного вопроса, делаю вывод, не читала.....или НЕ собираешься ничего менять

Ставлю фото своего сладкого блюда.





Состав:
70 гр творога 5% жирности
1/2 зефира (25 гр.)
1/3 яблока (30 гр)
заливаем ряженкой (простоквашей, йогуртом натур), у меня была из топленого молока 4% жирности - 3 ст. ложки
сверху посыпала натертой (на терке) цедрой апельсина
Можно яблоко заменить апельсином или киви и посыпать корицей, шоколадом.
Получается очень вкусно и сладко!

Я например не могу много есть в обед, только 2 блюда. Потом через 2-2,5 часа я ем вот такую штуку.

Рецепты сладкого супа из тыквы и кекса с добавлением тыквы (рецепт от Лелюшки) в теме Готовымся к весне, а так же в теме диетических рецептов.

Ждем твои комментарии, что ты приготовила и как на твой вкус?!

[saarladLena46]

Девушки мне 54 года и у меня климакс уже несколько лет, конечно же меняюсь, но вот комплиментов что хорошо выгляжу не стало меньше
Чего это вы тут в пессимизм вдарились!

Лена ждем подробного твоего меню, теперь не отвертишься Захотела с нами худеть, значит будем худеть!
но без фанатизма и по правилам.

да нет я кокразтоки и читала. просто я ещё в форуме новичёк, а как готовить сладости себе, я ещё не разобралась, а меню я всё подробно писала, вечером сорвалась, пока ещё сильно незнаю что и как, но завтро хочю пп придерживатся, мне легче фотки повыстовлять чем писать, завтро строго продолжаю,

я готовлю то что есть у меня дома, завтро поеду зефира куплю и печеней малоколорийные......чтобы меньше пун было

[Tata]

Лен
У тебя такие мотания то в одну сторону, то в другую, потому что ты не разобралась в чем принцип ВН.
Может раньше худела за счет других аспектов. И сейчас пытаешься их применять.....
Это конечно мое субъективное мнение
Я тоже худела и не раз, по ВН был хороший результат.
Но сейчас через 5 лет когда взялась СНОВА читала всю информацию с САМОГО начала!

Вот я тебе уже третий раз пишу открой тему с начала и разберись Что такое углеводы?! Почему лучше есть сложные углеводы?! какие продукты к какой группе относятся и т. д.
ПОКА ТЫ ЭТО СЕБЕ НЕ ЗАПИШЕШЬ и НЕ СОБЕРЕШЬ СВОЮ ЛИЧНУЮ БАЗУ ВСЕЙ информации, вот "убейте" меня, но будешь топтаться на месте.

Все! я больше повторяться не буду. Открывай февраль и копируй себе, изучай и задавай вопросы.

[Ludmila]

Лена я тебе в теме марафон, где ты задала вопрос по поводу меню, ссылки поставила, ты зайди посмотри и не стесняйся вопросы задавать, мне все тебе готовы помочь

[Ludmila]

Лен ну как у тебя дела ? Разобралась с рецептами и ссылками ?

[saarladLena46]

Лен ну как у тебя дела ? Разобралась с рецептами и ссылками ?

Доброе утро Люда!!!! да сейчас посмотрела твои менюшки и рецепты сегодня буду готовить, креветки охото, но такое зараза дорогие ,но на 1 раз куплю свежие 150ге 3 евро стоят, скоро поеду по магазинам и подкуплю коечто себе

вес сильно прибавила, и вся отекла, я понела одно это не отправельного питания, всё это предел, начела утро с 1ст воды, потом поела кофе с молоком -1,5п, 1 банан 88гр -0,8п и 2 груши -0п.... поела час назад ....пока есть не охото, пью воду и зел чай заварила себе

[Киевлянка]

Приветик

Я вот думаю а может к правильному питанию еще и к эндокринологу сходить. Может гормональный сбой?

[Ludmila]

Лена ЖМИ ЗДЕСЬ

Там все, что тебе сейчас нужно. Тебе задание на сегодня:

1) расчитай свои пункты (инфо, как это делать ты найдешь по этой ссылке, которая выше)
2) подели свои пункты по группам
3)напиши нам здесь свое меню за завтра с раскладкой своих пунктов по группам, т.е.

Затврак, обед, ужин и все перекусы
- что, сколько гр, какая группа продуктов

4) прочти
ЗДЕСЬ

ЗДЕСЬ

ЗДЕСЬ

ЗДЕСЬ

Ждем сегодня к вечеру отчет о проделанной тобой работе

[Ludmila]

скоро поеду по магазинам и подкуплю коечто себе
-----

вес сильно прибавила, и вся отекла, я понела одно это не отправельного питания, всё это предел, начела утро с 1ст воды, потом поела кофе с молоком -1,5п, 1 банан 88гр -0,8п и 2 груши -0п.... поела час назад ....пока есть не охото, пью воду и зел чай заварила себе

Лена совсем неправильный подход
Сначала разберись с пунктами и составь себе меню хотя бы на 3 дня, напиши его в своей теме, мы посмотрим и сделаем коррекции, если нужно будет. Потом составь список необходимых продуктов и только потом иди в магазин. Купишь то, чего тебе совершенно не нужно, потом жалко будет выбросить и будешь опять сидеть и давиться ненужными продуктами.
------
Соленое, маринованное, копченое, жаренное вчера в течении дня ела ?
Сколько воды выпила за день ?
В туалет ходишь без проблем (я имею ввиду мочу) ?
Про твойзавтрак мы уже с тобой поговорили - Ты набросала в желудок "перекусов" - это все быстые углеводы, которые дают чувство насыщение на пол-часа, потом захочется есть и начнутся хождения к холодильнику. Правильный завтрак должен состоять из медленных углеводов + правильные белки (тебе твои пугкты позволяют)

Пей перед завтраком 1 стакан теплой воды с лимонным соком - на 1 стакан воды + 1 столовую ложку сока, это помогает обмену вещест. Пей не меньше 1,5 литра воды в день (чай и кофе не входят в это количество). Если у тебя нет проблем с почками, то ЧЕМ БОЛЬШЕ ТЫ БУДЕШЬ ПИТЬ ЧИСТОЙ НЕГАЗИРОВАННОЙ ВОДЫ, ТЕМ БОЛЬШЕ ОНА ИЗ ТЕБЯ БУДЕТ ВЫХОДИТЬ и никаких отеков не будет с утра (при условии, что ты не должна есть соленое, маринованное, копченое и жаренное)

Удачи!

[saarladLena46]

Лена совсем неправильный подход
Сначала разберись с пунктами и составь себе меню хотя бы на 3 дня, напиши его в своей теме, мы посмотрим и сделаем коррекции, если нужно будет. Потом составь список необходимых продуктов и только потом иди в магазин. Купишь то, чего тебе совершенно не нужно, потом жалко будет выбросить и будешь опять сидеть и давиться ненужными продуктами.
------
Соленое, маринованное, копченое, жаренное вчера в течении дня ела ?
Сколько воды выпила за день ?
В туалет ходишь без проблем (я имею ввиду мочу) ?
Про твойзавтрак мы уже с тобой поговорили - Ты набросала в желудок "перекусов" - это все быстые углеводы, которые дают чувство насыщение на пол-часа, потом захочется есть и начнутся хождения к холодильнику. Правильный завтрак должен состоять из медленных углеводов + правильные белки (тебе твои пугкты позволяют)

Пей перед завтраком 1 стакан теплой воды с лимонным соком - на 1 стакан воды + 1 столовую ложку сока, это помогает обмену вещест. Пей не меньше 1,5 литра воды в день (чай и кофе не входят в это количество). Если у тебя нет проблем с почками, то ЧЕМ БОЛЬШЕ ТЫ БУДЕШЬ ПИТЬ ЧИСТОЙ НЕГАЗИРОВАННОЙ ВОДЫ, ТЕМ БОЛЬШЕ ОНА ИЗ ТЕБЯ БУДЕТ ВЫХОДИТЬ и никаких отеков не будет с утра (при условии, что ты не должна есть соленое, маринованное, копченое и жаренное)

Удачи!

была в магазине, всё купила о чём мы с табойразговаривали...пойду обед готовить

[Ludmila]

была в магазине, всё купила о чём мы с табойразговаривали...пойду обед готовить

А пункты ты свои посчитала ?

[saarladLena46]

А пункты ты свои посчитала ?

уже считаю сейчас напешу сколько

уже считаю сейчас напешу сколько

Люда полутчилось 25пун у меня

[Ludmila]

уже считаю сейчас напешу сколько

Тебе нужно выполнить все 4 задания, которые я тебе дала на сегодня. Нет смысла чего то варить, если ты не знаешь что и сколько тебе можно съесть за 1 день

[saarladLena46]

Тебе нужно выполнить все 4 задания, которые я тебе дала на сегодня. Нет смысла чего то варить, если ты не знаешь что и сколько тебе можно съесть за 1 день

Люда я вот купила греческий йогурт 10%, сколько гр на 250мл кефира 1%, положить этого йогурта? забыла записать

[Киевлянка]

Какой-то жирненький йогурт.
Греческий? Впервые о таком слышу

[saarladLena46]

Какой-то жирненький йогурт.
Греческий? Впервые о таком слышу

да греческий Марина, он очень вкусный в нём 10%, вот сегодня увидела 2%, новый появился

[Ludmila]

Люда я вот купила греческий йогурт 10%, сколько гр на 250мл кефира 1%, положить этого йогурта? забыла записать

Зачем тебе нужно йогурт добавлять в кефир
Я тебе говорила или кефир 1% 200 - 250 гр, или ЙОГУРТ С ФРУКТАМИ !!!!!!! сколько йогурта - это я у тебя должна спросить УЖЕ В ТРЕТИЙ РАЗ сколько пунктов у тебя и сколько углеводов, белков, жиров и молочки тебе можно съесть за один день.
Я тебе все ссылки дала где это написано СЧИТАЙ И ПИШИ ЗДЕСЬ

Какой-то жирненький йогурт.
Греческий? Впервые о таком слышу

Марин он 10%, но в нем кроме молока и закваски ничего не добавлено - 100% натуральный продукт. Нужно на положенные молочные пункты посчитать его по калькулятору ВН и будет известно сколько гр этого йогурта можно съесть. Делаем фруктовый салат с этим йогуртом - альтернатива простому кефиру, вкусно и полезно. Только Лена меня не слышит

[saarladLena46]

Зачем тебе нужно йогурт добавлять в кефир
Я тебе говорила или кефир 1% 200 - 250 гр, или ЙОГУРТ С ФРУКТАМИ !!!!!!! сколько йогурта - это я у тебя должна спросить УЖЕ В ТРЕТИЙ РАЗ сколько пунктов у тебя и сколько углеводов, белков, жиров и молочки тебе можно съесть за один день.
Я тебе все ссылки дала где это написано СЧИТАЙ И ПИШИ ЗДЕСЬ

я сижу читаю,

я сижу читаю,

я сверху написала, что я подсчитала у меня 25пун

[Ludmila]

У нас местный йогурт вот такой, он 2% очень вкусный



А это аутентичный 10%




Я в Греции отъедалась этого йогурта, а соус Дзвдзики вообще мммм.... такой соус хорош и к слатам и к рыбе - ЛЕНА пишу тебе рецепт соуса
Берем сырой огурец, натираем его на крупной терке, отжимаем сок. Добавляем в йогурт: огурец, чеснок, укроп, размешиваем и едим с рыбкой илил салатом из свежих овощей

ТОЛЬКО НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПОКУПАЙТЕ ЙОГУРТ С 0% процентом жирности - ТАКОГО ПРОДУКТА В МИРЕ НЕ СУЩЕСТВУЕТ !!!! Это маркетинговый трюк.

[saarladLena46]

У нас местный йогурт вот такой, он 2% очень вкусный



А это аутентичный 10%




Я в Греции отъедалась этого йогурта, а соус Дзвдзики вообще мммм.... такой соус хорош и к слатам и к рыбе - ЛЕНА пишу тебе рецепт соуса
Берем сырой огурец, натираем его на крупной терке, отжимаем сок. Добавляем в йогурт: огурец, чеснок, укроп, размешиваем и едим с рыбкой илил салатом из свежих овощей

ТОЛЬКО НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПОКУПАЙТЕ ЙОГУРТ С 0% процентом жирности - ТАКОГО ПРОДУКТА В МИРЕ НЕ СУЩЕСТВУЕТ !!!! Это маркетинговый трюк.

вот кокраз у меня такой в ведёрочке, спосибо за соус

[Ludmila]

вот кокраз у меня такой в ведёрочке, спосибо за соус

Пошла я работать

[Киевлянка]

А мы тоже в 2013-м были в Греции на Крите. В кафешки такие очереди за йогуртом были. Я все удивлялась. А я топтала кексики

Обязательно поищу в супермаркете такой йогурт


Пошла я работать
[/quote]

Я вообще удивляюсь, когда ты с нами еще и работать успеваешь?!!

[saarladLena46]

разчитала, может неправельно но как сообразила, жиров 3п, белков 10 п, углеводов 6п, молочка 6пун

[Ludmila]

А мы тоже в 2013-м были в Греции на Крите. В кафешки такие очереди за йогуртом были. Я все удивлялась. А я топтала кексики
-----
Обязательно поищу в супермаркете такой йогурт
-----
Я вообще удивляюсь, когда ты с нами еще и работать успеваешь?!!

А мы и домой его привезли У меня сын когда то на Кипре жил, так он поназаказывал всяких вкусняшек, пришлось везти
----
Не сейчас через месяц будешь такой йогурт есть
----
я не курю, так с вами у меня положенный по закону перекур получается

разчитала, может неправельно но как сообразила, жиров 3п, белков 10 п, углеводов 6п, молочка 6пун

И где ты выкопала 6 пунктов молочки ????
Там написано:

Как разделить пункты по группам ?
жиры не более 2 пунктов в день
молочные не менее 3 пунктов в день
Если у тебя 25 пунктов, тогда у тебя:
Углеводы - 13 п
Белки - 7 п
Жиры - 2 п
Молочка - 3 п
Воды - 1,5 - 2 литра в день
Овощи - до 1 кг, но не менее 600 гр
Фрукты - от 200 - 400 гр
Читай информацию, что входит в каждую группу, так как, наприме картошка и бобы это не овощ, и не все фрукты не имеют пунктов !!!!

[saarladLena46]

А мы и домой его привезли У меня сын когда то на Кипре жил, так он поназаказывал всяких вкусняшек, пришлось везти
----
Не сейчас через месяц будешь такой йогурт есть
----
я не курю, так с вами у меня положенный по закону перекур получается


И где ты выкопала 6 пунктов молочки ????
Там написано:

Как разделить пункты по группам ?
жиры не более 2 пунктов в день
молочные не менее 3 пунктов в день
Если у тебя 25 пунктов, тогда у тебя:
Углеводы - 13 п
Белки - 7 п
Жиры - 2 п
Молочка - 3 п
Воды - 1,5 - 2 литра в день
Овощи - до 1 кг, но не менее 600 гр
Фрукты - от 200 - 400 гр
Читай информацию, что входит в каждую группу, так как, наприме картошка и бобы это не овощ, и не все фрукты не имеют пунктов !!!!

спосибо, вот видешь ты разпределила, я то от куда такое знаю, я не когда так не делала ....теперь буду делать

[Ludmila]

спосибо, вот видешь ты разпределила, я то от куда такое знаю, я не когда так не делала ....теперь буду делать

Лена ты мои посты читаешь ????

Посмотри ЗДЕСЬ ВЫДЕЛЕНО КРАСНЫМ ЦВЕТОМ !!!!!!
Я же тебе вчера ссылку дала где тебе нужно было читать

[Tata]

Привет!

Вот я тоже удивляюсь когда ты Людмила работаешь? Такой ответственный участок и напряженка, я с тобой больше 3 минут не говорю, начинает звонить телефон. И тебе нужно бежать......

Ты уже и так Лене все разжевала и на тарелочке приподнесла.....
Ну НЕ хочет Лена читать и организовывать свой рацион.
ЕЕ принцип я поняла - пошла в магазин купила, что вкусно и съела.

[saarladLena46]

Лена ты мои посты читаешь ????

Посмотри ЗДЕСЬ ВЫДЕЛЕНО КРАСНЫМ ЦВЕТОМ !!!!!!
Я же тебе вчера ссылку дала где тебе нужно было читать

Люда я всё прочла, если до меня не дошло..... ходила гулять , некогда было читать

меню на 13. 4

завтрак овсянка на воде сварина, 40гр, 0,5 ст л. изюма,2 чернослива, 2 кураги , кофе с молоком

перекус кусочек хлеба с индюшкой 50гр, салатный лист и помидорка, чай фруктовый

обед рыба на пару+80гр гречки, тушоные овощи чай

перекус яблоко +апельсин

ужин 1 кусочек хлеба цельно зёрный 30гр тунецв соб соку овощной салат чай

перекус кефир с корицей+апельсин

[Ludmila]

Молодец, только пункты бы еще подсчитать нужно было. Скольно у тебя в меню всего углеводов, белков, жиров и молочки ?

[saarladLena46]

Молодец, только пункты бы еще подсчитать нужно было. Скольно у тебя в меню всего углеводов, белков, жиров и молочки ?

хорошо Люда напешу

[saarladLena46]

хорошо Люда напешу

молоко 3п,углеводы 9,5п, белок 4,жиры 4

[Киевлянка]

Жиров многовато

[Ludmila]

молоко 3п,углеводы 9,5п, белок 4,жиры 4

Где у тебя жиры я не знаю - в твоем меню их не вижу, но по любому твое составленное меню совсем по пунктам не совпадает с тем что тебе положено. Ты сравни с тем что написано выше, разве похоже ? Правильно только молочка. Когда мы с тобой говорилитвя тебе как пример привела меню, но сказала, что тебе нужно самой сделать коррекции в меню так, чтобы соврадало с тем, что тебе положено съесть, ты этого не сделала. Посмотри в той теме Марафон, где мы с девочками общамся, там в самом начале на первых страничках мои отчеты, отчеты Лёлюшки, там ведь все подробно написано КАК нужно составлять меню с подсчитанными пунктами. Мне кажетмя, что я тебе тааак подробно все объясняю, что подробнее уж некуда, а ты как то ......

Жиров многовато

Да там вообще ничего не понятно.

[saarladLena46]

на завтрок добавлю яйцо 2п, овощи тушить буду на 1ч.л масле, и в салат 1 ч.л масло

[saarladLena46]

Доброе утро мой дневничёк!!!!!! вес вчера бык 123,100 сегодня 122,600кг итого -1,100кг я довольная . иду завтрок варить няням

[Ludmila]

Привет Лена !

А с нами ты поздороваться не хочешь ?

Пишу тебе пример, как нужно составлять свое меню, больше повторяться не буду

Как разделить пункты по группам ?
жиры не более 2 пунктов в день
молочные не менее 3 пунктов в день
Если у тебя 25 пунктов, тогда у тебя:
Углеводы - 13 п
Белки - 7 п
Жиры - 2 п
Молочка - 3 п
Воды - 1,5 - 2 литра в день
Овощи - до 1 кг, но не менее 600 гр
Фрукты - от 200 - 400 гр

Вот твои правильные пункты, которых ты должна придерживаться каждый день. Когда вес у тебя будет меняться, то на каждые 10 кг потерянного веса, пункты нужно считать заново. Чем меньше будет становиться твой вес, тем меньше тебе нужно будет пунктов !!!!

молоко 3п,углеводы 9,5п, белок 4,жиры 4

А это то, что ты вчера написала - ЭТО НЕПРАВИЛЬНО

на завтрок добавлю яйцо 2п, овощи тушить буду на 1ч.л масле, и в салат 1 ч.л масло

Завтра это завтра, все свои пункты на сегодня нужно использовать сегодня, НЕЛЬЗЯ НЕСЪЕДЕННЫЕ ПУНКТЫ ПЕРЕНОСИТЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ !!!

Сейчас буду тебе писать, как правильно составить меню

[saarladLena46]

Привет Лена !

А с нами ты поздороваться не хочешь ?

Пишу тебе пример, как нужно составлять свое меню, больше повторяться не буду


Вот твои правильные пункты, которых ты должна придерживаться каждый день. Когда вес у тебя будет меняться, то на каждые 10 кг потерянного веса, пункты нужно считать заново. Чем меньше будет становиться твой вес, тем меньше тебе нужно будет пунктов !!!!


А это то, что ты вчера написала - ЭТО НЕПРАВИЛЬНО



Завтра это завтра, все свои пункты на сегодня нужно использовать сегодня, НЕЛЬЗЯ НЕСЪЕДЕННЫЕ ПУНКТЫ ПЕРЕНОСИТЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ !!!

Сейчас буду тебе писать, как правильно составить меню

Доброе утро девочки!!!!

[Ludmila]

Люда я всё прочла, если до меня не дошло..... ходила гулять , некогда было читать

меню на 13. 4

завтрак овсянка на воде сварина, 40гр, 0,5 ст л. изюма,2 чернослива, 2 кураги , кофе с молоком

перекус кусочек хлеба с индюшкой 50гр, салатный лист и помидорка, чай фруктовый

обед рыба на пару+80гр гречки, тушоные овощи чай

перекус яблоко +апельсин

ужин 1 кусочек хлеба цельно зёрный 30гр тунецв соб соку овощной салат чай

перекус кефир с корицей+апельсин

У тебя 25 пунктов, из низ

Углеводы - 13 п
Белки - 7 п
Жиры - 2 п
Молочка - 3 п

Затврак:
Овсянка 40 гр - 2п/у
0,5 ст л изюма - правильно - 7 гр/0,25 п/у (нужно взвешивать и писать граммы, так как ложка может быть с горкой и без и вес будет разный)
2 шт кураги + 2 шт чернослив - ты взвесила, сколько это будет граммов ?? (по таблице 40 гр фруктов сушеных без сахара будет 1 п) вес не знаем, напишем, что это было 40 гр - 1 п/у
Кофе - 0 п
Молоко - ???? сколько гаммов, какой процент жирности ??? нужно писать например:
молоко 1,5% 50 гр - 0,4 п /м (считаем по калькулятору ВН)
Итого на завтрак у тебя:
углеводов- 2 + 0,25 + 1 =3,25 п
Молочка - 0,4 п

Перекус:
Кусочек хлеба ( сколько граммов ? посчитала сколько пунктов в твоем одном кусочке ?) нужно писать Хлеб 50 гр - 2 п/у ( 2 пункта написала просто так, но нужно смотреть этикетку, где указано сколько калорий и жиров в 100 гр твоего хлеба и считать по калькулятору ВН)
Индюша 50 гр ( что за индюшка ??? отварная, жаренная.... какая часть индюшки??? филе, нога...) нужно писать Филе индюшки сырое (взвешиваешь филе сырое 120 гр, а потом уже ты его готовишь - запекаешь, тушишь, варишь...) предположим у тебя было 60 гр сырого филе, по табличке Вн это будет - филе индюшки сырое 60 гр - 1 п/б
Итого перекус:
углеводы - 2 п/у
филе индейки сырое 60 гр - 1 п/б

Обед:
ты написала обед рыба на пару+80гр гречки, тушоные овощи чай - какая рыба и сколько гр яяя ?????
предположим, что это была треска, в табличке Вн написано: рыба маложирных сортов (в скобках перечислены виды рыбы, там есть треска) значит пишем, Треска сырая 150 гр = 2 п/б
Гречка (наверное вареая ?) в табличке Вн написано, что 20 гр вареной гречки = 0,5 п, значит пишем Гречка вареная 80 гр - 2 п/у
Овощи тушеные - если они без масла, тогда 0 п, если же там масло, то нужно писать это масло, так как я не знаю про масло, то считаем, что в овошах его нет и овощи = 0 п
Итого обед:
углеводы - 2 п
белки - 2 п

Перекус:
яблоко + апельсин - 0 п (фрукты тоже нужно взвешивать, чтобы знать, что ты не съела их более положенных 400 гр, так как во фруктах содержится сахар)

Ужин:
ты пишешь - ужин 1 кусочек хлеба цельно зёрный 30гр тунецв соб соку овощной салат чай
про хлеб тебе уже написала выше - нужно взвешивать и считать по калькулятору ВН, предположим, что это было - хлеб зерновой 60 гр - 2 п/у
тунец конс. в собств. соку 30 г - 0,5 п/б
овощной салат, если без масла, то 0 п, если с масло, то считаем масло, у тебя ничего не написано, значит масла у нас нет ???
Итого ужин:
углеводы - 2 п
белки - 0,5 п

Перекус:
ты пишешь -
перекус кефир с корицей+апельсин
какой жирности кефир ???? сколько гр его было ????
Предположим- кефир 1,5% 250 гр - 2 п/м
апельсин - думаю что уже перебор, но вес мы не знаем, поэтому напишем, что 0 п

Считаем, сколько у нас получилось задень:

Углеводы = 3,25 + 2 + 2 + 2 = 9,25 п ( а нужно 13 - недобор 3,75 п)
Белки = 1 + 2 + 0,5 = 3,5 п ( а нужно 7 - недобр 3,5 п)
Жиры = 0 ???? (вообще ничего не понятно)
Молочка = 0,4 + 2 = 2,4 (а нужно 3 п - недобор 0,6 п)

Выводы:
У тебя не очень правильно составлено меню. Если углеводов недобор на 3,75 п, то это не страшно, так как на углеводах ты можешь экономить каждый день 4 пункта, при условии, что ты наедаешься без них), но вот на белках, жирах и молочке экономить нельзя, иначего будут большие проблемы со здоровьем.

Лена, для того, чтобы все твои старания не были зря, нужно самодисциплинироваться. Я тебе показала, как правильно нужно составлять свое меню, нам не нужно, чтобы ты подробно нам расписывала что и сколько ты съела вчера или сегодня, ЭТО НУЖНО ТЕБЕ !!!!!

Таблички ВН я тебе отправила
Калькулятор ВН в том же материале, который я тебе отправила, если до сих пор он у тебя не работает, то можно пункты считать вручную по этой формуле

Формула расчета пунктов на 100г продукта
Жиры/9 + ккал/60 = количество пунктов
Это тоже ты должна была видеть по одной из ссылок, которые я тебе здесь давала

Такого подробного разбора рецептов больше не будет, думаю, что все я тебе доходчиво объяснила, ДЕЙСТВУЙ

ВОТ ТЕБЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИМЕР СОСТАВЛЕНИЯ МЕНЮ от нашей Леночки - Лёлюшки


--------


А что у нас сегодня получилось

7 утра кофе с молоком 0,5%=100мл=0,6п/м

Позже завтрак:
хлопья 5 злаков=70г=4,5/у
1 ч.л. меда=0п
1 яйцо=2п/б
апельсин
травяной чай 200мл



Позже вода250мл, яблоко

Обед:
суп-пюре (как вчера)=0,5п/у
1 ст.л. сметаны 20%=1п/ж
1 гречневый хлебец=0,9п/у
60г отварного риса с морковкой=1,5п/у
30г запеченого куриного мяса=0,6п/б
салат из морской капусты+перц+1 крабовая палочка-0,8п/б

Но сразу я все это съесть не смогла



Позже травяной чай 250м, яблоко

Ужин:
лаваш 75г=3,8/у
в лаваше сыр плавленый 29,6%=2 ст.л.=1,5/б и кусочек запеченого куриного мяса=50г=1п/б
салат из краснокачанной капусты+морская капуста+свежий огурчик
1 ч.л. раст. масла=1п/ж
чай с пятью штучками кураги=28г=0,6п





Позже кефир 1%=300мл=2,2п/м

Получилось:

2,8п - молочка
5,9п - белок
11,8 - углеводы
2п - жир

Всего 22,5п

Моих 23п

[saarladLena46]

спосибо Люда, я знаю как пун считать , и видела всю инфу.....значит переделаю сегоднишнее меню мапешу всё в граммах,сколько и чего. только позже

спосибо Люда, я знаю как пун считать , и видела всю инфу.....значит переделаю сегоднишнее меню мапешу всё в граммах,сколько и чего. только позже

выпила 1ст воды через 30мин завтрок

овсянка 40гр 2п/у
14гр изюма-0,5 п/у

2 черносливы и 2 кураги 28гр -1п/у

2ст ложки молока 18гр 3,5% -0,5п/м

чай фруктовый

спосибо Люда, я знаю как пун считать , и видела всю инфу.....значит переделаю сегоднишнее меню мапешу всё в граммах,сколько и чего. только позже



выпила 1ст воды через 30мин завтрок

овсянка 40гр 2п/у
14гр изюма-0,5 п/у

2 черносливы и 2 кураги 28гр -1п/у

2ст ложки молока 18гр 3,5% -0,5п/м

чай фруктовый
по том как зделаю перекус напешу что и сколько

насчёт хлеба я в булочной брала, у меня есть книга немецкая там все пун по продуктам и там написано 50гр 2п

[saarladLena46]

спосибо Люда, я знаю как пун считать , и видела всю инфу.....значит переделаю сегоднишнее меню мапешу всё в граммах,сколько и чего. только позже



выпила 1ст воды через 30мин завтрок

овсянка 40гр 2п/у
14гр изюма-0,5 п/у

2 черносливы и 2 кураги 28гр -1п/у

2ст ложки молока 18гр 3,5% -0,5п/м

чай фруктовый






насчёт хлеба я в булочной брала, у меня есть книга немецкая там все пун по продуктам и там написано 50гр 2п

перекус через 2часа

кофе, молоко 3,5% 100мл -1,5/м

хлеб 46гр -1,8 /у

мяско индеуки 49гр -2/б

салатный лист и помидор и кусочек

[saarladLena46]

перекус через 2часа

кофе, молоко 3,5% 100мл -1,5/м

хлеб 46гр -1,8 /у

мяско индеуки 49гр -2/б

салатный лист и помидор и кусочек

индейка у меня филе, со вчерашнего дня осталась была. зделаная в духовке с овощямив фольге

[Лёлюшка]

Доброе утро!
Тут так активно! Лена, удачи в достижении цели! Тебе очень повезло, что Людмила тобой так плотно занимается! Слушайся ее и все будет супер!

[saarladLena46]

Доброе утро!
Тут так активно! Лена, удачи в достижении цели! Тебе очень повезло, что Людмила тобой так плотно занимается! Слушайся ее и все будет супер!

спосибочки, да я очень Люде блогодарна.....и за вашу поддержку, потехоньку изправлюсь и всё у меня полутчится!!!!

[Ludmila]

выпила 1ст воды через 30мин завтрок

овсянка 40гр 2п/у
14гр изюма-0,5 п/у

2 черносливы и 2 кураги 28гр -1п/у

2ст ложки молока 18гр 3,5% -0,5п/м

чай фруктовый

насчёт хлеба я в булочной брала, у меня есть книга немецкая там все пун по продуктам и там написано 50гр 2п

Ну вот, совсем другое дело

потехоньку изправлюсь и всё у меня полутчится!!!!

Хочется, значит получится обязательно

Совет:

1) утром за 20 мин до еды выпивай стакан ТЕПЛОЙ воды с 1 ст ложкой лимона - способствует стабилизации обмена веществ. Теплой потому, что помогает организму проснуться и запустить процесс обмена веществ

2) за пол-часа до еды каждый раз выпивай 1 стакан ПРОХЛАДНОЙ ВОДЫ, не дает возможности переедать во время приема пищи = просто полезно. Прохладной - потому, что на согревание этой водички, тоже тратятся калории

3)фрукты и большую часть углеводов, В ТОМ ЧИСЛЕ И ФРУКТЫ, старайся съедать в первой половине дня. принципы питаня Весонаблюдателей этого не требует, но так быстрее будет уходить вес

4) на ужин ешь большую часть белков + совсем немного углеводов + много свежих овощей (2 раза в неделю можно термически обработанных, лучше рагу без масла)

5) обязательно не менее 2 раз в день пей зеленый час и лучше с лимоном

6)жиры старайся употреблять растительные, а не животные. Очень полезно добавлять в салаты, в десерты, в йогурт, кефир 1 ч ложку в день семени льна - это жиры, в табличке есть пункты на них. Почитай сколько много полезного в них в инете.

7)старайся отучать себя от сладостей. Если хочется сладкого, ешь в первой половине дня. Полезные сладости - сухофрукты и черный шоколад 70%. Менее вредные - зефир, мармелад, если ты из сама не делаешь, но их очень легко сделать самой (посмотри рецепты в инете)

8)не смотри прогрмаммы, журналы, рекламы...... с кулинарным направление, это великий соблазн, не все могут удержаться.

9)не ходи в магазин за продуктами голодная. Составь себе меню на несколько дней, посчитай сколько и каких продуктов тебе понадобиться, составь список и строго покупай продукты по списку

10)если тебе трудно кушать вместе со своей семье, то ешь одна - объясни своим домашним, что это так нужно и это временно. Очень хорошо если есть поддержка семьи в деле похудения !!!!

11) физическая активность обязательна. Знаю, что ты уже приучаешь себя гулять каждый день. МОЛОДЕЦ !!!!

12) в свободное время найди себе занятия по душе - читай, шей, вяжи, рисуй, занимайся каким нибудь творчеством (например декупажем - здесь и темы есть о поделках своими руками)

13) СТАРАЙСЯ ПИТАТЬСЯ РАЗНООБРАЗНО, ИНАЧЕ СРЫВЫ НЕМИНУЕМЫ !!!

14) НУ И САМОЕ ГЛАВНОЕ - ЛЮБИ СЕБЯ, БАЛУЙ СЕБЯ ПРИЯТНЫМИ МЕЛОЧАМИ и делись с нами своими радостями и сомнениями

Удачи Лена тебе !!!!!

[Киевлянка]

Полностью с тобой согласна Лелюшка! 👍👍👍

Для себя считаю, то что нашла этот форум и Люду - нашла клад!

[saarladLena46]

Люда спосибо большое тебе!!!!!!! я рада что начела разбератся

[Ludmila]

Полностью с тобой согласна Лелюшка! 👍👍👍

Для себя считаю, то что нашла этот форум и Люду - нашла клад!

Да форум у нас классный, а форумчане

Люда спосибо большое тебе!!!!!!! я рада что начела разбератся

Ну и слава Богу

Спрашивай, если что.

[saarladLena46]

обед 1ст воды через 30 мин обедать буду

рыба в духовке с сельдереем и приправами 117г уже готовая-2п/б( рыба белая речная филе)

гречка отварная 80гр-2/у

овощи тущоные на 1ч.л под масло -1п/ж

помидоры чери и редиска 0п

чай имбирный

[Киевлянка]

Лена а чай имбирный ты сама готовишь или покупной?

[saarladLena46]

Лена а чай имбирный ты сама готовишь или покупной?

покупной Марин

[saarladLena46]

в нашем чае нету сахара только имбирь натёртый, а от свежего у меня ижога

у меня не было перекуса, дома был скондал и апетита нету совсем.....сейчас чем не будь поужинаю

[saarladLena46]

ужин хлеб 33гр-1,5/у

кусочек запечёной индейки 46гр-2/б

зелень и чай зел

[saarladLena46]

ужин хлеб 33гр-1,5/у

кусочек запечёной индейки 46гр-2/б

зелень и чай зел

перекус ещё будет уйогурт 10% 100гр-3,1/м

у-8,8, м-4,6 ж-1, б-6

[Ludmila]

у меня не было перекуса, дома был скондал и апетита нету совсем.....сейчас чем не будь поужинаю

Это плохо держись

[saarladLena46]

Это плохо держись

спосибо дорогая.....држусь надеюсь всё наладится и завтро все поем свои положиные пун

[Ludmila]

спосибо дорогая.....држусь надеюсь всё наладится и завтро все поем свои положиные пун

А ты давно живешь в Германии. Если конечно это не хосешь расскпзывать о личном, я не обижусь

[saarladLena46]

А ты давно живешь в Германии. Если конечно это не хосешь расскпзывать о личном, я не обижусь

да без проблем Люда, я отвечю с удовольствием, 21 год было 9 апреля как приехали сюда

[Ludmila]

да без проблем Люда, я отвечю с удовольствием, 21 год было 9 апреля как приехали сюда

А где раньше жила ?

[Киевлянка]

А я решила Лена, что ты удачно вышла замуж за немца
Имя русское, фамилия немецкая!😊

[saarladLena46]

А я решила Лена, что ты удачно вышла замуж за немца
Имя русское, фамилия немецкая!😊

не Марина я немка и он тоже , как и я приехал с России, мы все немцы

не Марина я немка и он тоже , как и я приехал с России, мы все немцы

я родилась в Казахстане, а последнии 7 лет жили до Германии в Тюменской обл в сибири

[Ludmila]

Марин когда форум открыт, наверху справа есть "Новые сообщения" нажимай и тебе откроется свежая переписка с того момента, когда ты была на форуме в последний раз. Сейчас на форуме уже людей не так уж и много, но когда то форум бурлил и тем интересных здесь очень много.

[saarladLena46]

я когда захочу через телефон, немогу здесь писать, надо даные свои внести, но пароль забыла как назло

[Ludmila]

не Марина я немка и он тоже , как и я приехал с России, мы все немцы
я родилась в Казахстане, а последнии 7 лет жили до Германии в Тюменской обл в сибири

Оооооо....почти землячка. Я родилась а Сибире и жила там с родителями до 9 лет. А мой муж из Астаны. Ты с мужем или с родителями переехала в Германию ?

я когда захочу через телефон, немогу здесь писать, надо даные свои внести, но пароль забыла как назло

На форум пароль забыла ?

[saarladLena46]

Оооооо....почти землячка. Я родилась а Сибире и жила там с родителями до 9 лет. А мой муж из Астаны. Ты с мужем или с родителями переехала в Германию ?

с мужем я здесь познакомилась, 19 лет вместе, приехали с родителями , нас было 11 человек

[Киевлянка]

Люда а ты как в Латвии оказалась. Ты вроде не коренная латышка😊 Если не секрет конечно.
Я в 1-м классе латвшский учила. Смешной язык. До сих пор некоторые слова помню

[saarladLena46]

Оооооо....почти землячка. Я родилась а Сибире и жила там с родителями до 9 лет. А мой муж из Астаны. Ты с мужем или с родителями переехала в Германию ?


На форум пароль забыла ?

да Люд пароль

[Ludmila]

с мужем я здесь познакомилась, 19 лет вместе, приехали с родителями , нас было 11 человек

Ух ты сколько у тебя родственников. Вы на этническую Родину вернулись ? Муж немец местный или из своих бывших ?

Люда а ты как в Латвии оказалась. Ты вроде не коренная латышка😊 Если не секрет конечно.
Я в 1-м классе латвшский учила. Смешной язык. До сих пор некоторые слова помню

в Латвии уже 37 лет, приехала после окончания учебы по распределению отрабатывать свой диплом.Было такое обчзательное мероприятие в старые времена

[Киевлянка]

Спасибо большое!😊
Теперь буду знать. А то я лажу читаю сама себе. Раньше задавала вопросы, оказываломь не в той теме...мне показалось сложно найти где в данный момент кто-нибудь общается.
А пообщаться я люблю, хлебом не корми😆

[Ludmila]

да Люд пароль

Жаль что администратор форума куда то пропала, а у меня нет доступп к паролям, я ей напишу о твоей проблеме, она тебе напишет, кпк только пояаится на форуме

[Киевлянка]

Да девсенки мир тесен. Мой муж родился и жил в Кзахстане, в Алма- Ате. Свекр у меня русский, поэтому родня мужа живет в Угличах под Ярославлем. Свекр 2 недели назад к ним ездил. А еще в Юрге тетя есть. Я так понимаю - это Сибирь

[Ludmila]

А пообщаться я люблю, хлебом не корми😆

ловлю на слове

[Киевлянка]

Так я и так уже почти без хлеба...куда уж еще

[Ludmila]

Да девсенки мир тесен. Мой муж родился и жил в Кзахстане, в Алма- Ате. Свекр у меня русский, поэтому родня мужа живет в Угличах под Ярославлем. Свекр 2 недели назад к ним ездил. А еще в Юрге тетя есть. Я так понимаю - это Сибирь

Сейчас вообще все смешалось в мире

Так я и так уже почти без хлеба...куда уж еще

Так я про поговорить.....а про хлеб - красота требует жерта, мы девочки и должны быть красивыми

Лена про мужа уже прочитала, сразу не заметила твой ответ.Язык хорошо знаешь ? Свободно говоришь ?

Все девушки красавицы, пошла я чистить зубы и баиньки. Сладких Вам снов стройняшки

[Киевлянка]

Лена а у моего мужа родной дядя и братья в Гановере живут. Далеко от тебя

[saarladLena46]

Доброе утро всем!!!! у меня опять сегодня -1кг я очень довольная!!!!! буду сейчас кашку варить с суфофруктами позже напешу что и сколько уменя вышло на завтрок!!!

Лена а у моего мужа родной дядя и братья в Гановере живут. Далеко от тебя

Привет Марина, да Гановер долеко , на другой земле, мы живём земля Заарланд недолеко от Франции

Сейчас вообще все смешалось в мире


Так я про поговорить.....а про хлеб - красота требует жерта, мы девочки и должны быть красивыми

Лена про мужа уже прочитала, сразу не заметила твой ответ.Язык хорошо знаешь ? Свободно говоришь ?

Все девушки красавицы, пошла я чистить зубы и баиньки. Сладких Вам снов стройняшки

Привет Люда!!! я язык знаю, но чисто мы переселенцы некогда знать не будем, а вот наши дети чисто говарят, непоймёшь что они русские немцы, мой сын и по русски ещё хорошо говарит, а многие дети не разгаваривают по русски

[saarladLena46]

Завтрак воду с лимоном выпила вот мой завтрак

овсянка 40гр-2/у

изюм 14гр-0,5/у

чернослив+курага -1/у

молоко 100мл-1,5/м

кофе -0

[Киевлянка]

Доборое утро всем!
Умничка, что держишся. Горжусь тобой
И результат просто👍👍👍
А я про свой результат отчитаюсь в марафоне 😊

[saarladLena46]

Доборое утро всем!
Умничка, что держишся. Горжусь тобой
И результат просто👍👍👍
А я про свой результат отчитаюсь в марафоне 😊

Доброе утро Марина!!!! спосибо тебе большое за поддержку!!!

[saarladLena46]

[saarladLena46]

перекус

100гр йогурта 10% -3.1/м

148гр груш