ЛЕТНИЙ МАРАФОН - 4, приглашаю всех стройняшек в нашу компанию .... Опции

[Ludmila]

Начинаем "ЛЕТНИЙ МАРАФОН - 4" Список похудалок - начальный вес/потеряно кг с начала марафона

День отчета - пятница !!!!


1. Cappuccin-ka - 94,5 / 75 / 91,9 / - 2,6


2. ворта - 79,5 / 75 / 78,1 / - 1,4

3. Эка - 91,4 / 75/ 88,7 / - 3,1


4. Альира - 101,5 / 70 / 101 / - 0,5

5. irunja - минус 7,15 (....)


6. MurMur - 75,6 / 74,4 / - 0,9


7. Olga= - 75,3 / 70 / 73,7 / - 1,6

8. igelnase - 93,5 / 88,8 / - 3,7


9. Гал - 76,5 / 73 / 76,0/ - 0,5


10. Людмила - 65,2/62 / - 1,1 / 64,1


11. BoogieWomen - 93,0/ - 0,4 / 92,4

[Cappuccin-ka]

Всем привет...у меня всего -400, но "лиха беда начало" Настроемся на позитиффффф

[Альира]

Всем привет...у меня всего -400, но "лиха беда начало" Настроемся на позитиффффф

Cappuccin-ka(незнаю к сожалению как тебя зовут) отличное начало, молодец))))

[Cappuccin-ka]

Cappuccin-ka(незнаю к сожалению как тебя зовут) отличное начало, молодец))))

Ольга меня завут..спасибо , я буду стараться.. А то мне так надоело быть в меру упитанной женщиной в полном расцвете сил

[ворта]

Всем привет!
у меня 79,5/-900 /78,6

[Ludmila]

Всем привет...у меня всего -400, но "лиха беда начало" Настроемся на позитиффффф

Оля, почему "всего" ? 400 гр это нормальная потеря веса за Одну неделю, так что поздравляю

А ты впервые решила на ВН снизить вес ?

Люд, а я жду, жду..

Извини, отпуск у меня... всего недельку дали. Планов много, а времени для их выполнения мало

В идеале, должно быть пять приемов пищи - завтрак, обед, ужин и два небольших по калорийносьти перекуса.

На перекусы я ем фрукты и пью чай или кофе.

ЗАВТРАК.

Как только просыпаюсь, выпиваю 1 десертную ложку хорошего оливкового масла (холодного отжима) :
- нет проблем с кишечником
- перестала сохнуть кожа
Пункты на выпитое утром масло я не считаю - выпила и забыла про это.


Лучше всего на завтрак употреблять углеводы, они надолго дают насыщение. Я ем на завтрак овсянку. В последнее время не стала употреблять быстроразвариваему, а покупаю настоящую, ту которую нужно варить не менее 5 минут. При варке добавляю 1 часть воды и 2 части молока, так хлопья быстрее становятся мягкими. Значит каждое утро на 1,5 пункта молока + 40 гр геркулеса на 2 пункта + 14 гр изюма на 0,5 пунктов. Перед едой в чашку добавляю 2 ч л меда, которые не считаю.
Сахар не употребляю совсем.

ОБЕД.

На обед у меня на 2 пункта мясо - в основном это куриное филе, но делаю так же говядину или постную свинину. В связи с тем, что моя работа связана с рыбными продуктами, рыбу я ем редко, но стараюсь все-такие не реже, чем 1 раз в две недели.
На 2 - 3 пункта к мясу гарнир - рис, гречка, макароны, редко картошка.
Обязательно много свежих овощей. Пью зеленый чай без сахара, но с лимончиком.
В день стараюсь выпить 4 - 5 чашек зеленого чая.

УЖИН.

На ужин у меня обязательно салат из свежих овощей с кусочком хлеба или овощной суп, творог и йогурт.

Стараюсь после 19 часов больше не есть. Фрукты стараюсь все съесть до 19 часов - в них много сахара, поэтому лучше вечером их не употреблять..... тем более они могут вызывать вздутие живота и все последующие с этим действия

Каждый день выпиваю 2 литра воды - простой родниковой воды без газа.

Стараюсь во время время снижения веса не покупать в магазине сладости и дома их не держу.

Это в идеале, но..... я человек не железный - иногда хочется сладкого, тогда я делаю себе какао, или мажу пару сухариков медом или вареньем. Ну а если совсем невмоготу, то ем изюм.

Месяц так вполне можно продержаться, потом начинает надоедать какие то продукты или блюда, я меняю их и начинаю готовить что то другое. Во время интенсивной потере веса НЕ ГОТОВЛЮ сложных блюд, чем они проще, тем интенсивнее проходит процесс

Салат заправляю оливковым маслом с бальзамическим уксусом или натуральным йогуртом.
Морковь ем только в свежем виде, в вареном виде она имеет много калорий.
Из овощей для вырки супов использую - капусту, лук, очень мало моркови и паприку
Для салата - огурец, помидоры, лук, редиску, листья салата.... и все что есть в магазинах - по сезону.
Твогор - 0,5 %
Молоко - 2 %
Йогурт - от 0,5 до 2%
Хлеб покупаю с содержанием жира не более 1,5% - 2 %

Ну вот наверное и все, если что то подробнее хочешь знать, спрашивай

Доброе утро! У меня за эту короткую неделю - 0, 6 кг, сейчас вес 74,3. Конечно не много, но если даже будет так же, тоже не плохо.

Оля 75,3 минус 0,6 кг получается 74,7 кг


Olga= - 75,3 / 70 - 74,7 / - 0,6

[Cappuccin-ka]

Оля, почему "всего" ? 400 гр это нормальная потеря веса за Одну неделю, так что поздравляю

А ты впервые решила на ВН снизить вес ?

Нет, худела после рождения первого сына..тут же с вами, только была под другим ником.

[MurMur]

Люда, спасибо, так подробненько
а меня нет в списках худелок

[ворта]

Привет.девочки ругайте меня. Вчера вечером ставила подружке ресницы, допоздна.а Рудик мой принес со школы всяких вкусностей: булок и кексов.Я ночью не удержалась.Съела два.
Мы ,обычно, не держим дома ничего сладкого и мучного, У сына тоже появились проблемы с лишним весом,поэтому так договорись, что бы без соблазнов.

[igelnase]

доброго времени суток !

я с вами, девочки..
начальный вес был 93,5, -1,5, сейчас 92..

[Ludmila]

Рассекречивайся, я всех помню по именам

а меня нет в списках худелок

господи.... как это я так, прости уже записала

Я ночью не удержалась.Съела два.

сегодня водички побольше попей, но вообще то подумай...оно тебе надо было ?

Если уже очень хотелось, нужно было отложить булочки на тарелочку и сказать себе "Я их съем завтра утром на завтрак"
Утром бы точно передумала

я с вами, девочки..

Привет Инночка, рада тебя видеть записала


А у меня сегодня настал час расплаты за недельное отпускное обжиралово у нас сегодя расчудесная погодная - открыли сезон, ездили в Юрмалу загарать. Купальник одеть постеснялась такой живот висел зато сегодня прошли с мужем пешком по берегу моря почти 10 км загорели тоже немного

[Olga=)]

Отчитываюсь сегодня, вечером уезжаю на дачу. У меня -0,5. Вес на сегодня 74,2. Всем удачи!

[Ludmila]

Отчитываюсь сегодня, вечером уезжаю на дачу. У меня -0,5. Вес на сегодня 74,2. Всем удачи!

Хороший результат, поздравляю

Хорошего отдыха тебе на даче

[MurMur]

Всем привет! Сегодня мой вес 74,4/-0,6/!!!

А марафон до какого числа продлится?

[Гал]

Добрый день, девочки! И меня возьмите, пожалуйста! Хочу дохудеть после весеннего марафона ! Щас мой вес = 76,5 кг . Стремлюсь к 73. Вот так..

[Эка]

у меня за неделю -700!!! я снова 89,5 приятно!!! )))