Всем привет

Наша команда




в центре наш тренер, которого мы очень любим

Хорошие фотки,Люд, вы молодцы!!!

Людмил молодчина! (увидела знакомые лица - Майриту или мне показалось?)
Я с тебя пример беру
И такой коврик у меня тоже есть

Счас пока погода позволяет я хожу по 40-50 мин. каждый день.
Ну и адаптируюсь к дробному питанию, сложно время выдерживать, когда по делам ходишь....но кому легко

Результаты такие за 18 дней сбросила только 1,5 кг, но зато по 2 см ушло с талии и бедер
Сегодня отпраздновала моей любимой вяленой воблой (2 недели не ела....соль ведь) и испекла по рецепту Лелюшки тыквенный кекс Теперь чай пью уже второй раз......че завтра будет не знаю

Кекс кстати классный столько много изюма, шоколад, масло, яйца - на 100 гр. 330ккал.
Пошла в тему Спасибки говорить

Из последнего

Спасибо за поддержку

Людмил уже пожалела на следующий день.....и не из-за веса, а из-за самочувствия
Больше так не буду!

Я думала, что как ты бегом занялась, так фитнес забросила и только в снежную погоду ходила. А тут вон чо
Это хорошо, что ты мышцы в тонусе держишь, молодец!!!!
Береги только свою руку. Нагрузку на нее делать нельзя! С этой стороны боковую мышцу тренируй другим способом

Умница
-----

Зимой я не бегаю, так как зимой в поселке улицы все-таки чистят не так часто, как в городе, освещение тоже есть только на главных улицах, а я бегу в сторону пляжа - там освещения нет.Только по этой причине я зимой про бег забываю.
Фитнес у нас только с 1 октября по 1 июня - так как в промежутке между этими датами народ уже начинает расслабляться перед летом и наши ряды редеют. Тренер к нам едет издалека. Живет тренер в 40 км от нас, и это опять минус маленького поселка - даже бензин не может окупить себе, поэтому в это время занятий фитнесом нет. В это время уже бегаю хоть очень не хватает фитнеса летом. В Риге у меня большой фитнес клуб рядом с домом, но нет смысла ходить два раза в неделю - билет не окупается. Один год во время своего отпуска ходила на тренировки каждый день - занималась степ-аэробикой 3 степени тяжести. Нагрузка была еще та ела что хотела и все равно похудела на 4,5 кг
-----
Наташа мне врач сказал что спортом не только можно, но НУЖНО заниматься. Я конечно же осторожно делаю упражнения связанные с оперированной рукой

Людмила,как приятно смотреть на вашу команду.На тебя особенно Какая ты большая молодец!!!
Наташа,кексик симпатичный получился и малокалорийный,что не может не радовать

из всей нашей команды постоянно ходим только я, рядом со мной в голубой футболке девушка и после полосатой - в белой футболке, а остальные все время меняются мы все трое моего возраста - самы СТАРЫЕ Ах да, та девушка, которая пробует на шпагат сесть, тоже с нами, но она ровестница моего сына. Мы уже 4 года занимаемся у нашего тренера

Появится какая то новенькая, походит-походи и пропадет. Встречаю на улице, спрашиваю: чего не ходишь на тренировки, отвечает: ааааааа.... лень

Да я даже подумала, что неправильно калории посчитала, потом еще раз проверила все правильно.
Тыква сладкая, сахара уже меньше и опять же тыква увеличила общий вес кекса, 100 гр - 330 ккал.

Вот он рецепт "Тыквенного кекса от Лелюшки"

Фото мои, так как Лелюшкиных нет у меня




Ингридиенты: с моими корректировками
1 чашка тыквенного пюре* (я взяла 260 гр)
1,5 чашки** муки (200г)
2 яйца
100 г слив. масла (масло взяла фермерское из натуральных сливок)
150-200г сахара*** (150 гр. сахара и получилось сладко, хотя тыква не очень сладкая)
1/2 чашки изюма (100 гр. изюма и порезала 5 шт. урюка сладкого)
70-100 г темного шоколада или чипсов (нарезать мелкими кусочками) (взяла 50 гр)
1 ч.л. разрыхлителя
1 ч.л. корицы
по щепотке соли, мускатного ореха и ванилина (1 ч.л. мускатного ореха и корицей еще сверху посыпала, но резкого запаха корицы нет вообще....поглотился, просто общий запах вкусняшки)

Размягченное слив. масло взбить с сахаром добела и добавить яйца по одному, продолжая взбивать. Муку просеять в миску и добавить все сухие составляющие, а также изюм и шоколад. В муку выложить масло и тыквенное пюре и все перемешать. Вылить тесто в форму для запекания, проложенную бумагой для выпечки.
Я пекла в круглой форме для кекса с дыркой в центре, поэтому кусочки на вид, как рулетик резала. И бумагой не выкладывала, а просто смазала маслом.
Печь при 180 оС минут 40-45.
Кекс получается не влажный, но и не сухой, очень нежный и ароматный. Запаха и привкуса тыквы не ощущается совсем. В общем, когда опять буду резать очередной экземпляр, то кусок пойдет на этот кекс

*Для тыквенного пюре тыкву очистить от семечек, нарезать на крупные куски (если небольшая, то на половинки), выложить на противень срезом вниз, прикрыть фольгой и запекать в духовке при 180 оС минут 40 до готовности. Ложкой отделить мякоть от шкурки и отцедить от лишней жидкости. (Я просто выложила в сито на 15 минут). Да, имейте в виду, что выход готового продукта очень маленький, так что берите кусок грамм на 800, не меньше.
Я сразу почистила порезала на крупные куски и на противень, предварительно смазав маслом выпекала.
Время все соблюдала как у Лелюшки
Вот таких 2 кусочка



**чашка 240 мл
*** количество сахара зависит от сорта тыквы. У нас она не очень сладкая, поэтому добавила 200 г.

Все правильно результат долговременный, когда постоянно занимаешься. В этом случае и в 70 будешь упругая как огурчик

Я по себе помню, ходила в клуб 6,5 лет как на работу.
Ну теперь другие времена и куча проблем со здоровьем. делаем, что не противопоказано
Я уже втянулась в прогулки и когда один день приболела и пропустила, то на следующий прямо вприпрыжку пошла

Организм привыкает