свем прветик!!! спасибо,что все откликнулись!!! я варинец уплетаю каждый божий день!!! может в нем проблема...сыр ем плавленный салатный(25% 196 ккакл на 100гр),я его так сказать ем чтоб белков добрать!!! мясо ем раз в день в среднем где-то на 3 пункта,а остальные добираю сырком!!! так можно? а по поводу варенца я думала его можно,вроде % маленький 2,5%, 50 ккал на 100 гр,я его 250 мл выпиваю,получается мои 3 п молочки,разве нет? или нужно молоко? а по поводу овощей,сейчас у нас в городе уже нет свежих овощй,а если и найдешь то цены не сложишь!!! я ем то отварную свеклу 300 гр, морковку....вообщем все в основном вареное!!! заправляю растительным масло 1 ч.л. и кушаю еще ( мне 2 п жира надо) масло селедочное,очень его люблю( жиров 48 гр и 388 ккал на 100гр),вообщем масло ем 1 чайную ложку растит и 8 гр селедочноого. по поводу хлебцов - 1 хлебец 13 ккал,0,25п . все считаю по формуле " жир на 100/9 + ккал /60",чтоб комп не включать!!! фрукты ем регулярно,в основном яблоки 300 гр. может мне воды больше пить? привес сейчас есть конечно 2 кг,потому что каждую неделю взвешиваюсь,вижу что нифига не худею и думаю ,все пойду наемся с горя... ну много не ем конечно,а так,1-2 печенька схрюмаю!!!вот так вот девочки ,бейте меня непутевую!!!очень хочется похудеть,но что-то ни как!!!
вот мое меню на завтра:
ЗАВТРАК варинец - 250 мл - 3 п
            овсянка на воде 60 гр - 3 п
ПЕРЕКУС 150 гр яблок
ОБЕД: борщ - 2п
         4 хлебца- 1 п
         сыр плавлен. 50 гр - 2,5 п
         масло селедочное 8 гр- 1 п
ПЕРЕКУС 150 гр яблок
УЖИН:макароны 200 гр -3п
         окорочек без кожи( в духовке) -  80гр -2,66 п
         салат из вареной свеклы 300 гр с 1 ч.л. растит. масла - 1 п
ВЫПЬЮ 2 л воды

Привет
Судя по тому, что ты написала....

1. Варенец 2,5% - есть конечно можно, но..... не каждый день. 2,5% жирность, это уже экстра продукты, а их можно НЕ БОЛЕЕ 14 ПУНКТОВ В НЕДЕЛЮ !!!

2. Разнообразие !питайся различными продуктами питания, чтобы организм получал все необходимые для жизни питательные вещества.

3. Фрукты и овощи
Минимальный объем:
300 г овощей и 200 г фруктов в день.
При минимальном наборе, можно делать различные салаты из свежих овощей - это свежая капуста, морковь. Бери за основу эти овощи и добавляй к ним разные специи, заправки, посмотри у нас в рецептах.
Вкусная заправка для любых овощей на основе йогурта или кефира (жирность как можно меньше) На баночку йогурта сок половинки лимона, туда зубок чеснока, зелень (можно сушеную) и на мелкой терке маринованый огурчик. Соль и перец по вкусу.

4. Помни о правиле тарелки: 50 % фрукты, овощи, 35 % хлеб, рис, макароны, картофель, 2% жиры и масла и 13 % мясо, мясо птицы, рыба, молоко, яйца. Это тоже ВАЖНО !!!!

5. Нужно съедать обязательно свое количество пунктов, допускается только экономить на 4 пункта в день. Но НЕ БОЛЕЕ 12 ПУНКТОВ в неделю, старайся не отступать от этого

6. Вода, обязательно 2 литра в день, проверено на себе, если будешь больше пить, то будешь и больше худеть.

7. К белкам относится не только МЯСО и плавленный сыр !!! Это - рыба, творог, яйца.....

8. Теперь насчет печенюшек...... тебе достаточно пару лишних пунктов и вес просто будет стоять.

9. Если все делаешь правильно, то вес просто не может не снижаться, говорю тебе это по своему многолетнему опыту.

Поэтому если хочешь, давай разбираться, что с тобой происходит.....

Дарин, а как ты борщ считаешь/ешь? Без сметаны, овощи пассируешь в масле, какое/сколько мяса?




Людмил, какая инетерсная заправка - обязательно попробую

Людмила, а какой Вы йогурт используете? Я у нас нашла из кислых только 2-2,5% жирности. Один нашла 0,5%, но он сладкий какой-то и отвратительный по вкусу. Я могу есть только кислые йогурты.

Я покупаю Valmieras paniņas 0,5%

приветик,девочки!!!!! Людочка,я вроде б все так и делаю...стараюсь по-крайне мере . увеличу кол-во воды до 2 л. я так не поняла вареные овощи можно?питаюсь 3 раза в неделю однообразно,потому что в эти дни я на учебе и ем то чем больше наедась( макароны и геркулес). Борщ варила в этот раз без мяса,на кубиках. Посмтрела каллорийность 1 кубика,посчитала...каруста,картошка,лук,морковь,перец болг.,свекла- посчитала все по весу,на мою кострюлю вышло 460 гр овощей и столько же картофеля,вообщем вышло на 6 порций по 1,9 п. ем без сметаны. ненавижу кефир,но сегодня же его куплю и буду пить!!!Спасибо всем что откликнулись

девочки,еще вопрос назрел- я тут в одной статье прочитала,что молочки нужно выпивать 500 мл в день,но это больше моих 3 п!!! как быть и что верно пить по пунктам или объему?

Ну если все делаешь так, как написала, значит результат будет, не расстраивайся. Нервничать тоже не очень то полезно. Просто успокойся и жди. Договорились ?

Не нужно есть или пить то, что не нравится. Ешь молочку ту, которая тебе по вкусу, но постарайся выбирать менее колорийную, постарайся.

500 мл молока только 0,5% - ого. Считай по пунктам.

Я бы посоветовала сдать кровь на анализ на кальций, ну и для профилактики просто принимать кальций с витамином Д в таблетках. Я так делаю, один раз в год делаю анализ крови и пью кальций.

Я тут тоже почитала и у меня возник вопрос : а все же, почему нельзя экономить больше .чем 4 пункта в день,с чем это связано?
В некоторые дни у меня получается экономить и 6 и даже 8 пунктов .Это само собой получается .в основном ,когда день загружен .а вечером .я стараюсь не есть,и вроде голодная не хожу .Экономия получается,в основном, за счет зерновых.( конечно .я их потом не доедаю)

ну...это вопрос вообще то не ко мне, а к разработчикам этой программы....
Организм недополучает необходимое, вот и все....бужут потом проблемы со здоровьем


это плохо для организма, можешь просто сама себе навредить

Девочки, а можно попросить прислать на е-майл калькулятор пунктов? Мой е-майл xeike@ apollo.lv
Заранее благодарна.

Я отправила....

приветик!!! Людмила,да я этим летом столько кальция Д3 слопала,что мама дорогая...думала ногтям поможет,нифигашечки!!!но за совет,спасибо!!! а как насчет йогурта 1,5%,он вроде без кусочков фруктов,но естественно с крахмалом и ароматизаторами и с сахаром? сегодня вот купила сыр плавленный 20% с грибами,но только запуталась,там написано просто жир 20%,а ниже написано жир в сухом ве-ве 50%,на что смотреть то? и еще как насчет морской капусты? если она без масла,а только с приправами? это же морепродукт,ее считать за зерновые? жира то в ней нет....или лопать безплатно как овощь?

Спасибо большое!

Всем привет!

Дарина, не стала бы я такой йогурт есть в период сбрасывания веса..., потом, если очень хочется, то можно и полакомиться.
Сыр смотри жирность в "мокром" веществе, т.е 20%. НО!!! Всё равно ЖИРНО! Старайся выбирать продукты максимум 10-12% ... ну 17%...жирности и не злоупотреблять ими. Маааааленький кусочек можно схрумкать (иногда!!!) Я именно так стройнела. И ВОДА!!!
Морская капуста без масла - овощи 0п.

лАПОНЬКИ мои,  красотулечки, я худею худею худею!!!