ГОТОВИМСЯ К ВЕСНЕ !, 2016 год Опции

[Ludmila]

спасибо...

так я вот уже 4 день вот так питаюсь и почему-то больше в меня не лезит...
400 мл смузи утром на вместо завтрака... (я раньше не могла себя организовать нормально завтракать всё на лету и на ходу или вообще никакого) теперь делаю себе с утра стакан на 500 мл ,пю постепенно пока дочь в школу собирается... потом могу и кофе и чай между завтраком и общедом выпить ,но прикол в том что 3 часа легко не хочется ничего кушать после смузи... и самое главное такое лёгкое ощущение в организме и извините за подробности отличное очищение организма,я первые 2 дня по 4 раза бегала кое-куда

Так,потом обед...на обед ем всё что захочу,но готволю что-то низкокаллорийное ,сьэдаю порзию.... салатик зелёный тоже присутствует... (единственное я вегетарианка,а последние 4 дня вообще по вегански готовила) , полдник чай или кофе позволяю даже себе немного сладенького в виде темного шоколада примерно грамм 30... вот...

Ну и на ужин снова большой стакан смузи 400-450 ml...

Вот как -то так...голода вообще не ощущаю и порцию фруктов за день съедаю...

ну и пить конечно...не забываем....

Но ...... к Весонаблюдателям твое питание не имеет никакого отношения но ведь главное результат ?

[Frankonia]

У меня другая система......и без горячей пищи начинает желудок болеть....и очень сильно...

горячее я ем,без горячего я не могу совсем...

Но ...... к Весонаблюдателям твое питание не имеет никакого отношения biggrin.gif но ведь главное результат ? smile.gif

это так...но у меня не получается ничего расчитывать из-за нехваки времени...

[Ludmila]

30.01.16. - суббота

Завтрак 8:30 - 2,5п/у, 0,6п/м
Вода 250 мл

кофе черный без сахара 250 мл
Геркулес 40 гр - 2п/у
Изюм 14 гр - 0,5п/у
Греческий йогурт 50 гр - 0,6п/м
Апельсин - 0


Перекус 12:40 - 1п/у
банан - 1п/у


Обед 16:30 - 1,1п/у, 1,8п/б, 2,5п/ж
Картофельно-морковное пюре:
Картофель - 1п/у
масло сливочное - 0,5п/ж
Котлетка:
фарш говяжий - 1,6п/б
яйцо - 0,2п/б
геркулес - 0,1п/у
Салат:
помидор, огурец, паприка, петрушка, салат Айсберг, лук
масло оливковое 2 ч л - 2п/ж
бальзамический уксус
Чай зеленый 250 гр
с имбирем, лимоном и 1 ч л меда - 0п

Что то типа позднего ужина-перекуса 20:10 - 2п/б, 1п/ж, 1,6п/у, 3п/м
100 гр кур.филе жаренного с луком и чесноком - 2п/б
раст.масло 1 ч л - 1п/ж
4 шт ржаных хлебца - 1,6п/у
йогурт греческий 250 гр - 3п/м

ВСЕГО: 17п
У - 6,7
Б - 3,8
Ж - 3,5
М - 3,0

Экономия - 5 п

Не совсем удачное меня: белки и углеводы недобор, а жиры - перебо. Так получилось потому, что была днем вне дома


____________________________________

горячее я ем,без горячего я не могу совсем...

это так...но у меня не получается ничего расчитывать из-за нехваки времени...

а что ты готоришь на горячее, овощные супчики ? Может поделишься вариантами супов без мяса ?

[Tata]

Ну вот и я отчитываюсь о выполнении задания Людмил.
В пятницу просчитала свои пункты, получилось 22 в день (при весе 86 кг, пассивном образе работы....ну и другие составляющие).
Затем просмотрела табличку (в формате excel)с пуктами, покрасила цветом, те продукты, которые я использую, чтобы не искать каждый раз, заполнила таблицу Дневник пунктов используя табличку с пунктами и продуктами на это ушло всего лишь 15 мин. Получилось, что я по углеводам и белкам даже недобираю (общ. кол-во - 18п), поэтому я вечером позволила себе чай с 2 ч.л. щербета - это 1п.
Хотя я в течении дня пила чай с 1ч.л. варенья, но это позволяется и не считается в пунктики
Завтра вот еще потрачу мин 30 занесу данные меню сразу на несколько дней в Дневник пунктов и у меня получится база различных меню уже с рассчитанными пунктами, в которые я буду заглядывать и при необходимости корректировать. Ну исходя из моих желаний
Ведь в любом случае я употребляю определенный набор продуктов.

Почему я так подробно пишу, может быть вам пригодится девочки такая организация процесса.
Зачем мучить себя каждый день новым расчетом.....тратить на это время.....когда проще создать шаблоны.
Для этого и Людмилины меню можно использовать
Я на работе всегда своим специалистам говорю, что результат любой работы на 80-90 процентов зависит от ее организации. Лучше один раз потратить время, все организовать, а потом ежедневно тратить на это не более 10-15 мин.

Да, еще хочу сказать, мне понравилось пюре из фасоли. Я на 600 гр. пюре налила 1 ст. л. оливкового масла, добавила соль, имбирь, мускатный орех, потом разделила на две части и в одну часть добавила пюре тыквы.
Очень сытно, можно использовать и в качестве гарнира и просто как отдельное блюдо. Мне с тыквой даже больше понравилось, 1 порция моя составляет 100 гр
У меня приятельница делает такое пюре из фасоли и добавляет сметану, в те дни когда пост. Едят все и муж и дети, всем нравится

[Ludmila]

Вот что значит знаток своего дела

Наташа посмотри ЗДЕСЬ там в самом конце моего сообщения я написала про один десерт, может тебе тоже пригодится

[Tata]

Это пастила натур продукт, хорошо посмотрю что у нас продают
Я последние 2 года ОЧЕНЬ внимательно состав и срок годности изучаю

Отчет по моему весу будет в понедельник.

[Ludmila]

Это пастила натур продукт, хорошо посмотрю что у нас продают
Я последние 2 года ОЧЕНЬ внимательно состав и срок годности изучаю

Отчет по моему весу будет в понедельник.

Соста очень хороший - яблоки, яичный белок.

ВОТ РОЛИК ГДЕ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ВЕСЬ ПРОЦЕСС правда в самом конце ролике совсем не о пастеле речь пойдет, но это можно пропустить

[Ludmila]

ДОБРОГО ВОСКРЕСНОГО УТРА !

Сегодня у меня день взвешивания - 2,3 кг за 10 дней хорошая потеря, без голодовок и ущерба для здоровья

Хорошего воскресенья и отдыха Вам

[Лёлюшка]

Доброе утро! Как приятно увидеть такую открытку! Я как раз за чем-то таким красивым зашла, настроение поднять.

Людочка, поздравляю, ты молодец!

Записывай мой вес: 72 кг

То что ела, сюда надо писать или в отчеты?

[Ludmila]

Доброе утро! Как приятно увидеть такую открытку! Я как раз за чем-то таким красивым зашла, настроение поднять.

Людочка, поздравляю, ты молодец!

Записывай мой вес: 72 кг

То что ела, сюда надо писать или в отчеты?

Привет Леночка

Очень рада, что открыточка тебе понравилась и спасибо за поздравление - я старалась

Отчетики можешь сюда ставить, чтобы не потерялись, а можешь в "Отчеты", как тебе удобнее.

[Лёлюшка]

Ну тогда вечерком напишу сколько чего получилось

[Наташа]

Всем привет!

Людмила, поздравляю с хорошим отвесиком!!!

Девочки, я тоже к вам хочу присоединиться с понедельника.
Продукты закупила диетические, настрой боевой
Мой вес 62,1 рост 158, насчитала себе 17 пунктов:
ж-2
м-3
б-4
у-8
Людочка, проверь, правильно рассчитала?

[Ludmila]

Всем привет!

Людмила, поздравляю с хорошим отвесиком!!!

Девочки, я тоже к вам хочу присоединиться с понедельника.
Продукты закупила диетические, настрой боевой
Мой вес 62,1 рост 158, насчитала себе 17 пунктов:
ж-2
м-3
б-4
у-8
Людочка, проверь, правильно рассчитала?

Привет Наташа, очень рада тебя видеть
Спасибо за поздравление

Рассчитала правильно Заношу тебя в список.

[Наташа]

Рассчитала правильно Заношу тебя в список.

Все, меню на завтра составила и обед приготовила

[Лёлюшка]

Наташа, привет


Люда, я пришла.
Утро: вода 250 мл
Завтрак:
кофе с молоком 0,5%=100мл=0,6п/м
хлопья 5 злаков=70г=4,5п/у
сгущенка 8,5%=2 ч.л.=10г=0,6п/м
творог зерненый 5%=105г=2,3п/б
1ч.л. варенья =5г =0п

Даже фото прилагаю

Но скажу, что мне было тяжеловато столько съесть

Позже вода 250мл

Обед:
суп-пюре(тыква, лук, перец, картофель) без масла. Посчитала 0,5п/у картошки, т.к. ее там было всего две на кастрюльку.
1 ст.л. сметаны20% =1п/ж
Отварное мясо курицы положила 100г, но смогла съесть только половину =1п/б
2 гречневых хлебца=1,8п/у



Позже вода 250мл, банан=1п/у, вода 250мл.

Ужин:
отварной рис с морковью без масла=100г=2,5п/у
кур. мясо отварное=100г=2п/б
салат:помидор+перец+сметана20%=1ст.л.=1п/ж



Позже травяной чай и два гречневых хлебца=1,8п/у + на каждый по чайной ложечке желе из красной смородины=10г=0,5п/у (второй хлебец был лишним )

Еще позже 250мл кефира 1%=1,8п/м


Получается 22,3п:

3п - молочка
5,3п - белок
2п - жир
12,1п - углеводы

Моих 23п

экономия получилась 0,7п/б (лучше бы на углеводах сэкономила, но мясо не пошло как-то, буду другое придумывать)