ГОТОВИМСЯ К ВЕСНЕ !, 2016 год Опции

[Tata]

Насчешь сжигания колорий при мытье посуды - девочки не заблуждайтесь у меня за 5 км пробежки сжигается всего чуть более 200 калорий, представляете сколь тогда вы сжигаете калорий когда стоите и моете посуду ?

Вот мы верим в то, что говорят по ТВ......это я оттуда...
А когда поискала в литературе про сжигание калорий при физнагрузке......ты как всегда права Людмил
моя прогулка на воздухе интенсивным шагом 1 час - сжигает где -то 105-110 калорий

хлебушка не было. Пюре овощное бло, можно и без хлеба.
Я просто отношусь к тем, кто с белком быстрее худеет. Поэтому ограничиваю приём углеводов.Разные типа метаболизма и так далее.

А я свой организм так до конца и не знаю.....меняется постоянно. Но то, что углеводы мне нужно ограничивать или вообще исключить вечером, это точно........ пока не получается....а может ленюсь приготовить достойную замену

[Natalie]

красиво

сколько пунктов один сырничек (лень считать ) ?

1 пункт на 1 сырник.

[Frankonia]

всем приветик...так отчитываюсь

за неделю у меня - 1,2 кг...
но я не считаю пункты...не успеваю просто...
утром пью смузи...обедаю низкокаллорийно но нормально 1 порцию...полдник... и ужин снова стакан смузи выпиваю... и так уже 3 дня...сегодня четвёртыи и за 4 дня - 1,2

[Ludmila]

всем приветик...так отчитываюсь

за неделю у меня - 1,2 кг...
но я не считаю пункты...не успеваю просто...
утром пью смузи...обедаю низкокаллорийно но нормально 1 порцию...полдник... и ужин снова стакан смузи выпиваю... и так уже 3 дня...сегодня четвёртыи и за 4 дня - 1,2

С чем тебя и поздравляем

Вот мы верим в то, что говорят по ТВ......это я оттуда...
А когда поискала в литературе про сжигание калорий при физнагрузке......ты как всегда права Людмил
моя прогулка на воздухе интенсивным шагом 1 час - сжигает где -то 105-110 калорий
А я свой организм так до конца и не знаю.....меняется постоянно. Но то, что углеводы мне нужно ограничивать или вообще исключить вечером, это точно........ пока не получается....а может ленюсь приготовить достойную замену

Наташ а разве это мало 100 калорий ? И потом, ты же гуляешь не только ради сжигания калорий, правда ?

А ты не пробовала хотя бы один день посчитать пункты, возможно у тебя все в порядке суглеводами, а нужно другое что то ограничивать ? Ну хотя бы ради интереса


**********************************************************************

29.01.16. пятница конец рабочей недели

Завтрак 7:10 - 2п/б, 1,4п/у, 1п/ж
Вода 250 мл

кофе черный без сахара 250 мл
яйцо - глазунья - 2п/б
хлеб зерновой 29 гр - 1,4п/у
раст.масло 1 ч л - 1,0п/ж
Апельсин - 0


Перекус 10:30
Яблоко


Обед 13:00 - 1,8п/б, 1,8п/у
Картофель - 1п/у
масло сливочное - 0,5п/ж
Котлетка:
фарш говяжий - 1,6п/б
яйцо - 0,2п/б
геркулес - 0,1п/у
2 овсяных хлебца - 0,7п/у
мед 1 ч л - 0

ПЕрекус 14:15
2 яблока

Ужин 17:45 - 1,8п/б, 1,8п/у
Картофель - 1п/у
масло сливочное - 0,5п/ж
Котлетка:
фарш говяжий - 1,6п/б
яйцо - 0,2п/б
геркулес - 0,1п/у
Огурец
Апельсин

За 2 часа перед сном
Коктейль:
пахта 0,3% 250 гр - 3 /м
банан - 1п/у
пастила белевская без сахара 50 гр - 0,4п/у

ВСЕГО: 18п
Б - 5,5
У - 8,4
Ж - 1
М - 3

Экономия 4п

Открыла для себя наивкуснейший десер если у кого то есть возможность купить, покупайте не пожалеете, это такая вкуснятина. Я ее попробовала как то в Москве на выставке, а теперь у нас в Риге ее тоже продают. Вчера муж купил мне без сахара, состав очень обрадовал - яблоки и яичный белок, и больше ничего съела с великим удовольствием

Это не реклама, просто хочу поделиться открытием ЗДЕСЬ вот нашала в инете картинку, как она выглядит
малина замороженная

[Tata]

Насчет прогулки я довольна и уже втянулась, у меня получается 4-5 раз в неделю

Я признаюсь, что нарушаю иногда режим..с питанием поэтому и результат стоит.....
Чтобы пункты считать, надо поднять записи и исходя из этого веса посчитать.......по-моему 22 пункта получится
Согласна надо попробовать посчитать дневной рацион в пунктах, сегодня попробую


Поздравляю с отвесиком Ксения!
Только вот мне кажется ты мало для своего веса ешь, может быть ранний ужин должен быть все таки......

[Natalie]

Людмил, а у меня вот дилема поп рограмме питания моих тренировок у меня должно быть 1780 калорий в день, для сбрасывания лишнего.
Я посчитала свой рацион по пунктам, выходит больше чем 24.
Если считать 24 пункта продуктов, то вышло около 1200 калорий.
Мне так нельзя, мне метаболизм раскачать надо.
И вот етперь даже и не знаю что делать. Считать калории или всё таки на пунктах остаться.

[Ludmila]

Чтобы пункты считать, надо поднять записи и исходя из этого веса посчитать.......по-моему 22 пункта получится

Наташа ЗДЕСЬ смотри все насчет подсчета пунктов, разделение по группам и т.д.

[Frankonia]

Поздравляю с отвесиком Ксения!

спасибо...

Только вот мне кажется ты мало для своего веса ешь, может быть ранний ужин должен быть все таки......

так я вот уже 4 день вот так питаюсь и почему-то больше в меня не лезит...
400 мл смузи утром на вместо завтрака... (я раньше не могла себя организовать нормально завтракать всё на лету и на ходу или вообще никакого) теперь делаю себе с утра стакан на 500 мл ,пю постепенно пока дочь в школу собирается... потом могу и кофе и чай между завтраком и общедом выпить ,но прикол в том что 3 часа легко не хочется ничего кушать после смузи... и самое главное такое лёгкое ощущение в организме и извините за подробности отличное очищение организма,я первые 2 дня по 4 раза бегала кое-куда

Так,потом обед...на обед ем всё что захочу,но готволю что-то низкокаллорийное ,сьэдаю порзию.... салатик зелёный тоже присутствует... (единственное я вегетарианка,а последние 4 дня вообще по вегански готовила) , полдник чай или кофе позволяю даже себе немного сладенького в виде темного шоколада примерно грамм 30... вот...

Ну и на ужин снова большой стакан смузи 400-450 ml...

Вот как -то так...голода вообще не ощущаю и порцию фруктов за день съедаю...

ну и пить конечно...не забываем....

[Ludmila]

Людмил, а у меня вот дилема поп рограмме питания моих тренировок у меня должно быть 1780 калорий в день, для сбрасывания лишнего.
Я посчитала свой рацион по пунктам, выходит больше чем 24.
Если считать 24 пункта продуктов, то вышло около 1200 калорий.
Мне так нельзя, мне метаболизм раскачать надо.
И вот етперь даже и не знаю что делать. Считать калории или всё таки на пунктах остаться.

не знаю, как ты считала, такого не может быть. Где ты брала информацию, что 24 п соответствует 1200 кал ?

[Tata]

так я вот уже 4 день вот так питаюсь и почему-то больше в меня не лезит...
400 мл смузи утром на вместо завтрака...
Так,потом обед...на обед ем всё что захочу, Ну и на ужин снова большой стакан смузи 400-450 ml...
Вот как -то так...голода вообще не ощущаю и порцию фруктов за день съедаю...
ну и пить конечно...не забываем....

У всех разный организм......хорошо, что ты нашла свое меню

У меня другая система......и без горячей пищи начинает желудок болеть....и очень сильно...

[Ludmila]

спасибо...

так я вот уже 4 день вот так питаюсь и почему-то больше в меня не лезит...
400 мл смузи утром на вместо завтрака... (я раньше не могла себя организовать нормально завтракать всё на лету и на ходу или вообще никакого) теперь делаю себе с утра стакан на 500 мл ,пю постепенно пока дочь в школу собирается... потом могу и кофе и чай между завтраком и общедом выпить ,но прикол в том что 3 часа легко не хочется ничего кушать после смузи... и самое главное такое лёгкое ощущение в организме и извините за подробности отличное очищение организма,я первые 2 дня по 4 раза бегала кое-куда

Так,потом обед...на обед ем всё что захочу,но готволю что-то низкокаллорийное ,сьэдаю порзию.... салатик зелёный тоже присутствует... (единственное я вегетарианка,а последние 4 дня вообще по вегански готовила) , полдник чай или кофе позволяю даже себе немного сладенького в виде темного шоколада примерно грамм 30... вот...

Ну и на ужин снова большой стакан смузи 400-450 ml...

Вот как -то так...голода вообще не ощущаю и порцию фруктов за день съедаю...

ну и пить конечно...не забываем....

Но ...... к Весонаблюдателям твое питание не имеет никакого отношения но ведь главное результат ?

[Frankonia]

У меня другая система......и без горячей пищи начинает желудок болеть....и очень сильно...

горячее я ем,без горячего я не могу совсем...

Но ...... к Весонаблюдателям твое питание не имеет никакого отношения biggrin.gif но ведь главное результат ? smile.gif

это так...но у меня не получается ничего расчитывать из-за нехваки времени...

[Ludmila]

30.01.16. - суббота

Завтрак 8:30 - 2,5п/у, 0,6п/м
Вода 250 мл

кофе черный без сахара 250 мл
Геркулес 40 гр - 2п/у
Изюм 14 гр - 0,5п/у
Греческий йогурт 50 гр - 0,6п/м
Апельсин - 0


Перекус 12:40 - 1п/у
банан - 1п/у


Обед 16:30 - 1,1п/у, 1,8п/б, 2,5п/ж
Картофельно-морковное пюре:
Картофель - 1п/у
масло сливочное - 0,5п/ж
Котлетка:
фарш говяжий - 1,6п/б
яйцо - 0,2п/б
геркулес - 0,1п/у
Салат:
помидор, огурец, паприка, петрушка, салат Айсберг, лук
масло оливковое 2 ч л - 2п/ж
бальзамический уксус
Чай зеленый 250 гр
с имбирем, лимоном и 1 ч л меда - 0п

Что то типа позднего ужина-перекуса 20:10 - 2п/б, 1п/ж, 1,6п/у, 3п/м
100 гр кур.филе жаренного с луком и чесноком - 2п/б
раст.масло 1 ч л - 1п/ж
4 шт ржаных хлебца - 1,6п/у
йогурт греческий 250 гр - 3п/м

ВСЕГО: 17п
У - 6,7
Б - 3,8
Ж - 3,5
М - 3,0

Экономия - 5 п

Не совсем удачное меня: белки и углеводы недобор, а жиры - перебо. Так получилось потому, что была днем вне дома


____________________________________

горячее я ем,без горячего я не могу совсем...

это так...но у меня не получается ничего расчитывать из-за нехваки времени...

а что ты готоришь на горячее, овощные супчики ? Может поделишься вариантами супов без мяса ?

[Tata]

Ну вот и я отчитываюсь о выполнении задания Людмил.
В пятницу просчитала свои пункты, получилось 22 в день (при весе 86 кг, пассивном образе работы....ну и другие составляющие).
Затем просмотрела табличку (в формате excel)с пуктами, покрасила цветом, те продукты, которые я использую, чтобы не искать каждый раз, заполнила таблицу Дневник пунктов используя табличку с пунктами и продуктами на это ушло всего лишь 15 мин. Получилось, что я по углеводам и белкам даже недобираю (общ. кол-во - 18п), поэтому я вечером позволила себе чай с 2 ч.л. щербета - это 1п.
Хотя я в течении дня пила чай с 1ч.л. варенья, но это позволяется и не считается в пунктики
Завтра вот еще потрачу мин 30 занесу данные меню сразу на несколько дней в Дневник пунктов и у меня получится база различных меню уже с рассчитанными пунктами, в которые я буду заглядывать и при необходимости корректировать. Ну исходя из моих желаний
Ведь в любом случае я употребляю определенный набор продуктов.

Почему я так подробно пишу, может быть вам пригодится девочки такая организация процесса.
Зачем мучить себя каждый день новым расчетом.....тратить на это время.....когда проще создать шаблоны.
Для этого и Людмилины меню можно использовать
Я на работе всегда своим специалистам говорю, что результат любой работы на 80-90 процентов зависит от ее организации. Лучше один раз потратить время, все организовать, а потом ежедневно тратить на это не более 10-15 мин.

Да, еще хочу сказать, мне понравилось пюре из фасоли. Я на 600 гр. пюре налила 1 ст. л. оливкового масла, добавила соль, имбирь, мускатный орех, потом разделила на две части и в одну часть добавила пюре тыквы.
Очень сытно, можно использовать и в качестве гарнира и просто как отдельное блюдо. Мне с тыквой даже больше понравилось, 1 порция моя составляет 100 гр
У меня приятельница делает такое пюре из фасоли и добавляет сметану, в те дни когда пост. Едят все и муж и дети, всем нравится

[Ludmila]

Вот что значит знаток своего дела

Наташа посмотри ЗДЕСЬ там в самом конце моего сообщения я написала про один десерт, может тебе тоже пригодится