ГОТОВИМСЯ К ВЕСНЕ !, 2016 год Опции

[Ludmila]

25.01.16. - понедельник день тяжелый

Вода 250 мл за 30 минут до завтрака

Завтрак: 7:00 - 2,5п/у, 1п/ж

Кофе черный без сахара - 250 мл
геркулес 40 гр - 2п/у
изюм 14 гр - 0,5п/у
сахар 1 ч л 3гр - 0п
Масло сливочное 5 гр - 1/ж
Апельсин - 0п

Перекус 10:30
Яблоко
Чай зеленый 250 мл

Обед 12:00 3п/у, 2п/б, 1п/ж

Макароны вареные 120 гр - 2п/у
Кур.филе тушеное с овощами 100 гр - 2п/б
Салат: огурец, помидор
Масло рапсовое 1 ч л - 1п/ж
банан - 1п/у
Чай зеленый

Перекус 15:00
Яблоко - 2 шт

Ужин 17:45 - 1п/ж, 2п/у, 3,8п/б
макароны вареные 120 гр - 2п/у
Грибы с луком жаренные
Сыр Гауда 40 гр - 3,8п/б
масло раст. для обжарки 1ч л - 1 п/ж
Огурец, паприка, помидор

20:00 тренировка аэробная 1 час

После тренировки 1п/у, 3,1п/м
Коктейль:
2% греческий йогурт 250 гр - 3,1п/м
Банан - 1п/у
клюква, клубника


ВСЕГО: 20,4
Б - 5,8п
У - 8,5п
Ж - 3п
М - 3,1п
Экономия 1,6п

[Frankonia]

Для начала пришли мне в личку свой электронный адресс, я тебе вышлю материалы

а можно мне тоже маериалы???

Я на глаз всегда занижаю вес sleep.gif но может быть и наоборот.

я тоже занижаю...по возможности взвешиваю то что ем...но иногда всё на бегу просто...

геркулес 40 гр - 2п/у

как приучить себя к геркулесу....не могу его есть,хотя понимаю полезен

[Ludmila]

а можно мне тоже маериалы???


я тоже занижаю...по возможности взвешиваю то что ем...но иногда всё на бегу просто...


как приучить себя к геркулесу....не могу его есть,хотя понимаю полезен

Отправила


Не желательно есть меньше, это плохо влияет на обмен веществ. Я готовлю два раза в неделю простые блюда, сразу делю на порции и раскладываю по баночкам. Остается только звять баночку их холодильника. Салаты каждый раз готвлю свежие, заранее не делаю.


Я беру настоящий геркулес 40 гр и на ночь заливаю его кипятком. Количество воды - чтобы покрывало полностью геркулес, больше воды не нужно потому что кашка будет очень жидкая. Утром разогреваю в микроволновке и дальше варианты:

1. добавляю йогурт до такой густоты, как нравится (я люблю густую кашку) можно йогурт без добавок + какие то ягодки или фрукты, можно фруктовый йогурт
2.добавляю фрукты/ягоды + молоко/кефир/йогурт в таком количестве, чтобы получился коктейль и все это взбиваем в блендере
3.можно обавить сухофрукты, орешки, мед..... море фантазий
4. несладкий вариант - добавляем к горячей каше сыр (любой) и можно зелень

Ну а если не нравится, то есть ведь и другие полезные продукты, не обязательно себя насиловать

[Ludmila]

Ссылка для новичков:


Здесь обсуждение и ответы на вопросы

Если возникли вопросы, задавайте, всем отвечу

[Tata]

Всем привет!

Людмил я писала, что начинаю тут с вами с веса в 86 кг.
Но вот эта неделя неудачная, в пятницу я весила 85,5 кг, в воскресенье у меня всегда выходной и анархия....ем сладкое на ночь. А сегодня вес 85,9..
..... ходила на именины, хоть и сопротивлялась......накормилииииии. В четверг поминки......
К выходным думаю соберусь и вернусь в свои 85,5

Лелюшка присоединяйся!


А геркулес я обожаю, но не варю его и не замачиваю.
Насыпаю сухой в миску (промываю), добавляю ч. ложку сахара, режу 1/2 яблока и заливаю водичкой чтоб только закрыть крупу. В микроволновку на 2 мин. Он получается рассыпчатый, без воды.
Иногда вместо яблока кладу изюм и уже в готовый 1ч. ложку сметаны.
Попробуй Ксения, вкус совершенно иной, нежели когда его варишь.

[Diana Ru]

Если возникли вопросы, задавайте, всем отвечу

Людочка, у меня сегодня 87,2 Получается 1.5 кг ушло!!! Как бы запал не потерять

[Ludmila]

Всем хорошего и доброго утра !

Людмил я писала, что начинаю тут с вами с веса в 86 кг.
Но вот эта неделя неудачная, в пятницу я весила 85,5 кг, в воскресенье у меня всегда выходной и анархия....ем сладкое на ночь. А сегодня вес 85,9..
..... ходила на именины, хоть и сопротивлялась......накормилииииии. В четверг поминки......
К выходным думаю соберусь и вернусь в свои 85,5

Хорошо сейчас запишу твой вес начальный, т.е. 86,0 кг

Людочка, у меня сегодня 87,2 Получается 1.5 кг ушло!!! Как бы запал не потерять

Я записываю первичный твой вес и минус 1,5 кг для стимула

[Ludmila]

26.01.2016.

Завтрак 7:00 - 2,5 п/у, 0,6п/м
вода 250 мл перед завтраком за 30 минут

Кофе черный без сахара 250 мл
геркулес 40 гр - 2п/у
изюм 14 гр - 0,5п/у
сахар 1 ч л 3гр - 0п
Йогурт греческий 2% - 50 гр - 0,6/м
Апельсин - 0п

Перекус 10:30
Зеленое яблоко

Обед 12:20 - 2п/у, 2п/б, 1п/ж
Рис вареный 80 гр - 2п/у
Кур.филе тушеное с овощами 100 гр - 2п/б
Салат: помидор, огурец, паприка
Раст.масло 1 ч л - 1п/ж

Перекус 15:30 - 0,7п/у
Яблоко
Хлебцы овсяные - 0,7п/у
мед 1 ч л - 0п

Ужин 20:00 - 3п/у, 2п/б, 3п/м
Картофель вареный - 2п/у
Судак с овощами 200 гр - 4п/б
Салат: помидор, огурец, паприка
раст. масло 1 ч л - 1п/ж

Йогурт греческий 200 гр - 2,5п/м
Банан - 1п/у

ВСЕГО: 17,7 плохо, но так получилось - задержалась на работе и вечером уже поздно было "добирать" свои пункты
У - 8,7
Б - 6
Ж - 2
М - 3,1

Экономия - 4,3

[Natalie]

девчонки, я рада что темка ожила!
Я возвращаюсь на форум и к весонаблюдателям!
Я с вами!

[Tata]

девчонки, я рада что темка ожила!
Я возвращаюсь на форум и к весонаблюдателям!Я с вами!

Мы тоже рады присоединяйся.
Ты аватарку сменила?

Людочка, у меня сегодня 87,2 Получается 1.5 кг ушло!!! Как бы запал не потерять

Поздравляю Диана, хороший отвесик

[Natalie]

Мы тоже рады присоединяйся.
Ты аватарку сменила?




Поздравляю Диана, хороший отвесик

ага, с новым лицом к новому весу.

[Ludmila]

девчонки, я рада что темка ожила!
Я возвращаюсь на форум и к весонаблюдателям!
Я с вами!

Привет

[Natalie]

Привет

Людмилка,
Рада, что ты на посту!
Завтра утром завес. Сообщу тебе вес. Он страшен )

[Лёлюшка]

девчонки, я рада что темка ожила!
Я возвращаюсь на форум и к весонаблюдателям!
Я с вами!

Натали, привет!

[Natalie]

Натали, привет!

привет Лелюшка. Попробуем избавиться от лишнего.