IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

24 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> ВЕСЕННИЙ МАРАФОН - 3, Вы решили постройнеть к весне ? Тогда Вам сюда....
Ludmila
сообщение 8.1.2009, 15:28
Сообщение #1


Модератор - Леди изящество
********

Группа: Модератор
Сообщений: 19,533
Регистрация: 1.4.2006
Из: Латвия
Пользователь №: 70
награды:




ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ВЕСЕННИЙ МАРАФОН !!!


ДОРОГИЕ УЧАСТНИКИ МАРАФОНА,

Эта тема предназначена только для учета потерянных ВНаблюдателями кг, а не для обсуждений, все вопросы и обсуждения ЗДЕСЬ



Начинаем с 19.01.2009.
Заканчивается марафон 27.04.2009.



Изменения веса ВНаблюдателей еженедельно по понедельникам будут заносится в список Этот список будет является показателем наших результатов.

Обязянность каждого участника - каждый понедельник взвеситься и результаты сообщить модератору В ЭТОЙ ТЕМЕ , не зависимо от того, убавился или прибавился Ваш вес.

За каждые потерянные 2 кг ВНаблюдателю вручается звезда

За каждые потерянные 10 кг ВНаблюдателю вручается ЗОЛОТАЯ звезда





СПИСОК УЧАСТНИКОВ МАРАФОНА




1. Людмила – 66,0/62,0 = - 4,2/61,8 **

2. Мурочка – 74,5/59,0 = - 6,5/68,1 **

3. Natalie – 81,6/69,0 = - 0,6/80,9

4. MurMur - 79,7/68,0 = - 0,7 /79,0

5. Наташа - 61,0/52,0 = - 5,7/55,3 **

6. Sea - 81,5/73,0 = - 0,4/81,1

7. Лиза – 73,6/62,0 = - 2,2/71,4*

8. Нюра – 84,2/70,0 = - 4,0/80,2**

9. Викушонок – 67,5/58,0 = - 2,9/64,6 *

10. OlgaSL - 71,0/60,0 = - 3,0 /68,0 *

11. igelnase - 94,0/65,0 = - 6,2/87,8 **

12. Ksuscha - 64,5/ 57,0 = - 2,0 /62,5 *

13. renatik - 66,1/57,0 = - 0,4/65,7

14. viksha - 79,0/65,0 = - 4,6/74,4 * *

15.Вишенка_ - 101,4/90,0 = - 8,0/93,4 ****

16. ПАВЛИНА - 65,1/57,0 = - 4,0/61,1 **

17. тефтелька - 76,0/59,0 = - 0,2/75,8

18. paula22 - 87,4/65,0 = - 4,4 /83,0 **

19.ворта - 74,0 / 65,0 = - 3,2 / 70,7 *

20. Nena - 86,0 / 65,0 = - 3,2 / 82,8 **

21.Тигреночек - 90,8/... = - 1,5 /89,3

22. Гал - 76,0 /....= - 3,0 /73,0 *

23. Olga =) - 75,1/70,0 = - 2,1 / 73,0 *

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ludmila
сообщение 8.1.2009, 15:54
Сообщение #2


Модератор - Леди изящество
********

Группа: Модератор
Сообщений: 19,533
Регистрация: 1.4.2006
Из: Латвия
Пользователь №: 70
награды:




Зачем ты это делаешь?

Прежде чем приступить к любому делу, нелишне задать себе этот вопрос. Тем более, если ты решила похудеть. Ведь от ответа тоже зависит успех или провал твоего начинания. Если ты не будешь четко представлять себе цель, то вряд ли сможешь ее достигнуть.

Итак, зачем?
Если ты решила постройнеть только потому, что твоя подруга прожужжала тебе все уши или для того, чтобы покорить всех мужчин на вечеринке, то лучше и не пытайся. С таким настроением ты ничего не добьешься.

Беда в том, что похудеть можно, только придерживаясь четкого распорядка. Если, конечно, ты не собираешься набрать вес через неделю после праздника. Придется приучать себя к правильному, здоровому питанию. То есть придется смириться с мыслью, что это навсегда.


Это не значит, что ты должна расписать свое меню на месяц вперед. Однако и есть, что попало, не получится.

1. Выясни свои слабости и наметь, от каких продуктов тебе нужно отказаться, а какие, наоборот, внести в ежедневный рацион.


2. Всегда внимательно читайте обертку от того или иного продукта.
На первый взгляд, может казаться, что вот эта маленькая шоколадка, леденец пакет печенья или орехов содержит довольно мало калорий. Но на самом деле, ее энергетическая ценность окажется раза в два, а то и в три больше, чем Вы себе представляли.

3. Вода
Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.


Эсли вам захотелось пить, то это уже сигнал тревоги! Ваш организм уже страдает от нехватки жидкости. В день нужно выпивать 1,5- 2литра воды.Каждый день ставьте на стол емкость на 1,5- 2 литра. До конца дня вы должны эту норму " выпить".

Черный чай, зеленый чай, кофе- содержат кофеин.А кофеин стимулирует работу почек. При этом из организма выводится жидкость, а значит и затрудняется усвоение минеральных веществ.Поэтому кофе и чай называют грабителями жидкости.Так что, лучше их пить умеренно, а не по 10 чашек в день.

Алкоголь так же является причиной потери жидкости в организме, да и к тому же содержит почти столько же калорий, как и жирная пища.А питательных веществ в нем нет никаких.

А вот вода, разбавленный водой фруктовый сок, чай из трав, напитки light без кофеина (до 18 ккал на 1л =0 пунктов) - это ваш хороший выбор!


4.Сбалансированное питание
Обычно, когда мы " сидим" на диетах,то нам приходится отказываться от некоторых прдуктов, лишая себя тем самым жизненно важных элементов.
В-И за сбалансированное питание! Поэтому в дальнейшем, при составлении меню на день по очкам, обязательно учитывйте все необходимые организму питательные вещества:

Белки- это наши мышцы, волосы, кожа.
(выбирать нужно нежирное молоко,птицу, яйца, рыбу, нежирное мясо, фасоль, горох)

Жиры- не меньше 2-х раз в день,особенно растительные (это витамины: А, Д, Е, К). Орехи,семечки,раст. или соевое масло,маргарин, жирные сорта рыб.

Углеводы- это наши мышцы, мозг.
(фрукты, овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб)

Клетчатка- помогает снизить сахар в крови, придает насыщенность желудку, снижает холестерин.
(рис, бобовые, хлеб, фрукты, овощи)

Витамины- мы все с детства знаем, что это жизненно важная составляющая нашего здоровья.

Минеральные вещества - это наши зубы, кости, обмен веществ.

5. Учет пунктов - основа успеха!
Питайся три раза в день и используй 1 или 2 перекуса в день.Промежуток между принятием пищи не должен быть более 4-5 часов!

При составлении своего меню не забывай о 6 - ти формулах готовности:
1. Овощи дают 0 пунктов. Ешь как можно больше овощей в сыром или запеченом виде (рекомендуется 1/2 объема пищи) и не менее чем 400г в день./Рецепт овощного супа за 0 пунктов/
2. ФРУКТЫ- 0 пунктов и 1 пункт. 0 пунктов означает умеренность! Но не менее, чем 300г в день!
3. Потребляй много воды: 1,5- 2 л. в день и отмечай в дневнике.
4. Кальций - пища для костей! Наш организм сам не производит кальций, его мы получаем только из пищи.Таким образом, необходимо обязательно потреблять каждый день продукты, богатые кальцием, чтобы наши зубы и кости были здоровы.
5.Жир - каждый день используй растительных жиров на 2пункта, они помогут усвоить жирорастворяющие витамины.
6.Разнообразие - питайся разнообразно, ешь все продукты питания, но выбирай маложирные варианты.
Движение- ты сможешь получать премиальные пункты.

Каждый день используй свои пункты, но если в какой-то следующий день ты захочешь съесть больше (запланированный праздник, или встреча с друзьями), то можно сэкономить до 4 пунктов в день. Секономленные пункты обязательно используй в течении недели.

6.Правило тарелки - это:

делишь тарелку пополам. На одну половину кладешь овощи и фрукты.
Вторую половину делишь еще пополам. На одну получившуюся четвертинку тарелки кладешь мясо, рыбу, птицу (в общем белковую пищу), на вторую - углеводную, т.е. гречка, макароны, картошка и т.д.

если ты ешь мало, и организм начинает сжигать свои запасы. Но если ты когда - нибудь начнешь есть нормально, то он опять начнет набирать вес. Твой организм, помня о твоем "малоедении" решит отложить на будущее запасы. Смысл диеты весонаблюдателей в том, что ты ешь достаточно, чтобы организм перестал накапливать вес, он понял, что ты больше не будешь есть мало, но ешь чуть меньше, чем если бы ты не хотела худеть. К тому же ты получаешь все, что нужно твоему организму.
съедать ВСЕ пункты, гулять туда-сюда могут только 4 пункта и то не каждый день. Вы можете сэкономить несколько пунктов (до 4)в течении недели, что бы потом в выходной съесть хооороший кусочек тортика на сэкономленные пунктики (на следующую неделю их переносить нельзя) чем больше вес-тем больше надо есть ( по пунктам)
Предположим, ваш вес 70 кг, значит в день вам нужно съесть продуктов на 18 пунктов. Сначала вам покажется, что это много и всё это не осилить. Постарайтесь в таком случае разбить пунты на 5-6 приёмов. т.е. завтрак 2 п. Второй завтрак 3 п, обед 7 п. полдник 2 п и ужин соответственно 4 пункта


Алкоголь и сладости потребляй умеренно: желательно не более 14 пунктов в неделю.

Наверняка ты заметишь, что наблюдение за весом имеет разные этапы.Иногда снижение веса приятно: вес быстро уходит, улучшается самочувствие, появляется больше инергии. На некоторых неделях вес перестает снижаться, это все нормально, потому что в процессе сжигания жира организм сам начинает регулировать его скорость.


Посмотрите на себя со стороны.
Попробуйте посмотреть на свое отражение в зеркале во время еды. Исследования показали, что это снижает желание есть на 22-32 процента.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ksuscha
сообщение 14.1.2009, 13:34
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Посетители
Сообщений: 18
Регистрация: 14.1.2009
Пользователь №: 7,509



Включите меня тоже !!!! Мой вес 64,5 желаемый 57 !!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
MurMur
сообщение 16.1.2009, 8:52
Сообщение #4


Пантера
********

Группа: Форумчанин
Сообщений: 1,254
Регистрация: 18.11.2007
Пользователь №: 5,307



А меня почему нет в списке? dry.gif
сейчас вес у меня 78, хочу 68
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ludmila
сообщение 16.1.2009, 10:28
Сообщение #5


Модератор - Леди изящество
********

Группа: Модератор
Сообщений: 19,533
Регистрация: 1.4.2006
Из: Латвия
Пользователь №: 70
награды:




Цитата(MurMur @ 15.1.2009, 19:52) *
А меня почему нет в списке? dry.gif
сейчас вес у меня 78, хочу 68


Я пропустила наверное sleep.gif Извини pokl.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
MurMur
сообщение 16.1.2009, 12:23
Сообщение #6


Пантера
********

Группа: Форумчанин
Сообщений: 1,254
Регистрация: 18.11.2007
Пользователь №: 5,307



Людмила, laugh.gif laugh.gif laugh.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ludmila
сообщение 16.1.2009, 16:10
Сообщение #7


Модератор - Леди изящество
********

Группа: Модератор
Сообщений: 19,533
Регистрация: 1.4.2006
Из: Латвия
Пользователь №: 70
награды:




Цитата(MurMur @ 15.1.2009, 23:23) *
Людмила, laugh.gif laugh.gif laugh.gif


love.gif laugh.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ksuscha
сообщение 16.1.2009, 19:22
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Посетители
Сообщений: 18
Регистрация: 14.1.2009
Пользователь №: 7,509



Что я наверное пропустила, но не найду начало марафона и длительность.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ludmila
сообщение 16.1.2009, 21:54
Сообщение #9


Модератор - Леди изящество
********

Группа: Модератор
Сообщений: 19,533
Регистрация: 1.4.2006
Из: Латвия
Пользователь №: 70
награды:




Цитата(Ksuscha @ 16.1.2009, 6:22) *
Что я наверное пропустила, но не найду начало марафона и длительность.

Начало написано в начале темы - 19.01.2009.

А закончим, пока все не похудеем laugh.gif а если серьезно, то жду Ваших предложений форумчане bis.gif

Может быть в конце марта ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Мурочка
сообщение 17.1.2009, 10:18
Сообщение #10


Мисс Грация
********

Группа: Форумчанин
Сообщений: 1,641
Регистрация: 8.5.2007
Из: Москва
Пользователь №: 4,530



В конце марта думаю рановато.В конце апреля-самое то.И плавно перетечем в Летний,ну разумеется кому это потребуется.. biggrin.gif
Можно 27 апреля закончить Весенний,неделю на раздумья и с понедельника 4 мая продолжим в Летнем.Как вам мое предложение?

Людмилочка,вот еще эту девушку занеси в список..

Цитата(viksha @ 15.1.2009, 20:56) *
Здравствуйте, а мне можно с вами? Как мне записаться на марафон?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Нюра
сообщение 17.1.2009, 11:47
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Посетители
Сообщений: 14
Регистрация: 2.12.2008
Из: Россия
Пользователь №: 7,357



Мне нравится окончание марафона 27 апреля, конец марта - тоже рановато кажется. cool.gif
Мой вес на начало 84,2 хочу похудеть до 70.

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Natalie
сообщение 17.1.2009, 12:12
Сообщение #12


Лучик счастья
********

Группа: Форумчанин
Сообщений: 1,346
Регистрация: 20.12.2006
Из: Германия ,земля Гессен
Пользователь №: 1,827



Я готова. Стою на старте.
Вернее я как бы уже давно топаю..но с вами побегу.
Вода закуплена, овощи ждут, менюшки посчитаны.
Людмилочка, прошу очень очень выставлять свои менюшки на день. Они мне облегчают жизнь. Сама понимаешь..трое детей. двое из которых маленькие забирают пактически всё моё время...считать вечерами просто нет сил..заставляю себя..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Наташа
сообщение 17.1.2009, 19:01
Сообщение #13


Мастер вкусностей
********

Группа: Форумчанин
Сообщений: 2,757
Регистрация: 2.9.2006
Из: ЯНАО
Пользователь №: 362



Я тоже готова, закупилась творожком обезжиренным, брокколи, цветной капусткой food1.gif и т.д., жду не дождусь начала!
Людмила, присоединяюсь к просьбе Натали, мне тоже очень помогали твои меню на день, тем более, что количество п у нас одинаковыое rolleyes.gif

Ой, забыла написать, мой вес на начало 61, хочу 52
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ludmila
сообщение 17.1.2009, 20:26
Сообщение #14


Модератор - Леди изящество
********

Группа: Модератор
Сообщений: 19,533
Регистрация: 1.4.2006
Из: Латвия
Пользователь №: 70
награды:




Цитата(Мурочка @ 16.1.2009, 21:18) *
Можно 27 апреля закончить Весенний

Хорошо, 27апреля laugh.gif

Цитата(Natalie @ 16.1.2009, 23:12) *
Людмилочка, прошу очень очень выставлять свои менюшки на день.


Цитата(Наташа @ 17.1.2009, 6:01) *
Людмила, присоединяюсь к просьбе Натали, мне тоже очень помогали твои меню на день


Девочки мои дорогие, я бы с удовольствием, но наверное не очень получится sad.gif
Я с понедельника выхожу на "новую" работу, к интернету доступа не будет, график работы еще не знаю. Так что ничего не могу обещать, но если будет возможность, то я с удовольствием.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Мурочка
сообщение 17.1.2009, 20:42
Сообщение #15


Мисс Грация
********

Группа: Форумчанин
Сообщений: 1,641
Регистрация: 8.5.2007
Из: Москва
Пользователь №: 4,530



Цитата(Людмила @ 17.1.2009, 21:26) *
Хорошо, 27апреля laugh.gif






Я с понедельника выхожу на "новую" работу, к интернету доступа не будет, график работы еще не знаю


А как же звезды марафонские?Как без инета мы с тобой общаться-то будем? huh.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

24 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 13:20