НАШИ ОТЧЕТЫ - 3, Поделимся о том, правильно ли мы провели свой день.... Опции

[Berettka]

Да получится все! Не сомневайся! У нас тут много тому примеров!

Зерновые. Это же не только макароны...а и крупы, хлеб, бобы, банан к ним же Там простор для фантазии просто выликий. ВОт и планируй свое меню. Например, ты знаешь, что больше всего хочешь кушать к примеру с утра - напланируй побольше пунктов на утро.
Тебе сказали как распределить положенные тебе пункты по группам?
Тут у нас где то была формула, кажется, или если гуру подойтут - подскажут.
Знаешь, считать пункты - это достаточно увлекательно, как ребус сложить, чтобы все сошлось

[Ludmila]

Всем Приветики
Я в этот системе совсем новенькая
вчера записалась на курсы весонаблюдателей
на данный момент хочу сбросить 20-25 кг, начальный вес достаточно большой

Вот то что я успела слопать
Завтрак
50г цельнозернового хлеба 2п
Cыр 48+ (это его жирность) по книжке стоит что это один кусочек тянет на 3п (очень жирный сыр, нужно стараться есть малокалорийные продукты - сыр 15 - 18 % жирности )
Яблоко 0п
Морковь 0п

Обед
Свинная отбивная нежирная наверно грамм 150, не могу сказать точно в студентческой столовой слопала я считаю её за 3п ( а жарили эту отбивную на чем ? Где масто на котором жарили мясо ? )
Картофельное пюре со шпинатом из той же столовки тоже 150г 4п
Свекла 0п

Яблоко 0п
Морковь 0п

Ужин
Макароны 4п
Шампиньоны 0п
Подсолнецное масло 1чл 1п
Сливки 4 процента жирности 2чл 1п

Шоколад 25г посчитала за 2,5 пункта ( Шоколад 7 г= 1п)

Вышло 20,5 пунктов а надо 25
Нужно ли съесть ещё что то
лёгкий салат или .... ?

На сколько правильно выглядит мой рацион ? меня смучает очен жирный сыр который я съела на завтрак, а шоколод в конце дня? можно ли вообще добирать пункты чем то сладким в конце дня, если уже поужинал и кушать не хочется?

Спасибо за отзывы

Тебе нужно на твои 25 пунктов съедать

2 р - жир
3 п -молочные
7 п - белок
10 п - зерновые

У тебя получилось

Насчет жира непонятно что то
Молочки вообще нет
Белок - 6 п
Зерновые - 13 п
Овощей и фруктов маловато

[loved-by-you]

Да получится все! Не сомневайся! У нас тут много тому примеров!

Зерновые. Это же не только макароны...а и крупы, хлеб, бобы, банан к ним же Там простор для фантазии просто выликий. ВОт и планируй свое меню. Например, ты знаешь, что больше всего хочешь кушать к примеру с утра - напланируй побольше пунктов на утро.
Тебе сказали как распределить положенные тебе пункты по группам?
Тут у нас где то была формула, кажется, или если гуру подойтут - подскажут.
Знаешь, считать пункты - это достаточно увлекательно, как ребус сложить, чтобы все сошлось

да я нашла эту формулу
в ексель формате сколько пунктов и из какой группы мне нужно съесть

вот на курсе нам этого не объясняли
она вообще сказала ешьте что душа желает но укладывайтесь в свою количество пунктов
может так выглядит эта новая система

а вообще я не совсем понимаю ведь всегда ходило мнение что есть хлеб макароны картофель очень вредны для фигуры
почему здесь эти продукты имеют таакое приимущество ?

[Ludmila]

да я нашла эту формулу

Почитай ЗДЕСЬ

а вообще я не совсем понимаю ведь всегда ходило мнение что есть хлеб макароны картофель очень вредны для фигуры
почему здесь эти продукты имеют таакое приимущество ?

Если ты так это поняла, то это совсем неправильно.

К зерновым относятся ВСЕ крупы: рис, гречка, перловка, горох, фасоль, бобы, геркулесовые хлопья, манна, мьюсли, макаронные изделия, картофель, мука, хлебобулочные изделия....а ты говоришь "Картошка и макароны"

[loved-by-you]

Почитай ЗДЕСЬ


Если ты так это поняла, то это совсем неправильно.

К зерновым относятся ВСЕ крупы: рис, гречка, перловка, горох, фасоль, бобы, геркулесовые хлопья, мьюсли, макаронные изделия, картофель, мука, хлебобулочные изделия....а ты говоришь "Картошка и макароны"

Здесь я может не совсем правильно выразилась
я имела ввиду что вообще такое мнение о картошке и макаронах ходят
а здесь для в есонаблюдателей это самый не заменимый продукт
почему так ?

[Ludmila]

а вообще я не совсем понимаю ведь всегда ходило мнение что есть хлеб макароны картофель очень вредны для фигуры
почему здесь эти продукты имеют таакое приимущество ?

У ВН есть такое понятие - ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ

Основа - овощи (минимум 300г - до 1кг) любые:врёные, тушёные, сырые...

Фрукты (минимум 200г -до 500г, если они изначально не имеют пункты 0п),

Если нет проблемм с гинекологией, то жир 2п (если есть, то 3п), экономить КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ!

Молочные продукты 3п (это 500мл обезжиренного молока, кефира. пахты...) ЭКОНОМИТЬ НЕЛЬЗЯ!

Из СВОИХ дневных пунктов вычесть молочку и жир, остаток поделить на 3: 1/3 белки, 2/3 зерновые.

Так надо питаться каждый день.

Например: дневное кол-во пунктов - (предположим) 18
Значит, 18 - (2 жир+3 молочное) = 13 : 3 = 4,3. Получается, что ежедневное питание должно составлять:
молочных - на 3 п
жировых - на 2 п
белки (мясо, рыба и т.п.) на 4,3 п (можно округлять = на 4 п)
Зерновые (макароны, рис, хлеб и т.п.) на 8 или 8,5 п

[loved-by-you]

Да получится все! Не сомневайся! У нас тут много тому примеров!

Зерновые. Это же не только макароны...а и крупы, хлеб, бобы, банан к ним же Там простор для фантазии просто выликий. ВОт и планируй свое меню. Например, ты знаешь, что больше всего хочешь кушать к примеру с утра - напланируй побольше пунктов на утро.
Тебе сказали как распределить положенные тебе пункты по группам?
Тут у нас где то была формула, кажется, или если гуру подойтут - подскажут.
Знаешь, считать пункты - это достаточно увлекательно, как ребус сложить, чтобы все сошлось

Ну вот видите как опытный человек сразу все недостатки меню обнаружил
спасибо
учту ошибки
а на счёт шоколад, в моей книжеце стоит 1п на 10 г

[Ludmila]

а на счёт шоколад, в моей книжеце стоит 1п на 10 г

Тебе определиться нужно по какой таблице ты будешь питаться, в разных странах есть отличия

[Berettka]

Людмила, а Вы по Латвии придерживаетесь?

Я завтра буду Ваш молочный супчик с овощами ваять Свистнула рецепт

loved-by-you, шоколадка - она все равно экстра, лучше ее вообще исключить на период сброса веса.

[loved-by-you]

Вот что я начиркала на завтра

Завтрак
Стакан полужирного молока 200 мл 2п
Сухарики 6-зерновые (по книжице) 3штучки 30г - 2п
2 чайные ложки маргарина 1п
пару лоптиков помидора 0п

Фрукт

Обед
Салат из листьев салата, помидора, огурца 0п +
на пару сваренная курица 3п
+ цельнозерновой хлеб 100г - 4п

Фрукт + 0% йогурт 1п

Ужин
Запеченный картофель 4п
запечённые овощи 0п
нежирная свинина 3п + 1ч.л растительного масла 1п для запекания мяса

Корнфлекс натуральный без всяких добавок и не сладкий 60г 4п

Итого

Жиры 2п
Молоко 3п
Белок 3п +3 п= 6п
Зерновые 2п+4п+4п+4п=14п

[MurMur]

Loved-by-you, трудно тебе, бедняжка, считать? У меня вот до сих пор не получается
по составленному меню питаться...Сложно это, когда муж заказывает на ужин одно,
а ребенок другое.. Вот и ем что попало. И все сбивается.

меню твое начирканое на завтра понравилось. Молодец!

[Ludmila]

Людмила, а Вы по Латвии придерживаетесь?

Конечно.....у меня стаж большой.....но в группу не хожу и никогда не ходила

[loved-by-you]

Loved-by-you, трудно тебе, бедняжка, считать? У меня вот до сих пор не получается
по составленному меню питаться...Сложно это, когда муж заказывает на ужин одно,
а ребенок другое.. Вот и ем что попало. И все сбивается.

меню твое начирканое на завтра понравилось. Молодец!

Что трудно то трудно
особенно когда не знаешь что к чему и почему
но я думаю со временем это придёт
везде тренировка нужна
а на эту тренировку нужна фантазия и время ну и + ко всему знание продуктов

ну а моё меню на сегодня не совсем таким было
запланировала одна а домой попала только недавно
до обеда всё хорошо прошло а вот после ...
в магазин не попала, пришлось лопать то что было
но впринцепе в пункты уложилась

[MurMur]

вот-вот, у меня тоже так же получается. Есть так, чтоб уложиться.

[loved-by-you]

вот-вот, у меня тоже так же получается. Есть так, чтоб уложиться.

Ну сегодня вроде бы день нормально проходит