НАШИ ОТЧЕТЫ - 3, Поделимся о том, правильно ли мы провели свой день.... Опции

[Эка]

мне вот тяжело составлять, потому что я чаще всего спонтанно готовлю, открываем холодильник и смотрим что же у нас есть)) а теперь все заранее надо спланировать)

вот-вот... я тоже люблю спонтанность, то есть не могу спрогнозировать заранее чего же мне захочется через несколько дней... а если придерживаться меню строго, то становится тоскливо...

[Ludmila]

Девочки меню составлять нужно - это очень дисциплинирует и результат всегда лучше. Если у тебя на бумаге все прописано, остается все это приготовить, разделить на порции и поставить в холодильник. Потом просто нужно открыть дверь холодильника и взять нужную баночку. Нет вообще соблазнов или их намного меньше.
Записи обязательно нужно хранить потому, что через какое то время тебе нужно будет просто открыть одну из страничек , а там уже все написано и просчитано.

Я каждую неделю вела такие записи, записывала дату, свой вес. Когда начинаешь делать анализ, то сразу видно, где вес уходил лучше, т. е. с какими продуктами. Поверьте, если решили серьезно заниматься ВН, то это очень помогает. Есть у нас электронный дневник, но для меня это неудобно, все пишу от руки.

Когда я похудела на 14,5 кг, записи вела каждый день 4 месяца, мне не было лень это делать, потому что у меня была цель и я ее достигла.... ну а дальше, у меня началась совсем новая жизнь

[Альира]

Людочка, я все записываю каждый день, так как попробовала пару раз "на глаз" день провести, и поняла что это не дело, под вечер уже и не знаешь точно что утром ел( просто я раньше в течение дня писала, а теперь заранее. все таки так намного удобнее)

[Ludmila]

Правильно, не ленись найди минутку времени, когда никто не мешает, сядь и напиши. Это помогает 100 %. Это не убережет тебя от возможных срывов, но сможешь себя контролировать.
И еще я поняла давно уже - не нужно стрессовать по поводу плюсов и прыгать на весы каждый день..... худей с удовольствием, а не разглядывай себя в зеркале с отвращением. Все мы знаем, что мысль материальна

[Оксананн]

Девочки,я сегодня первый день с вами и вот такое меню (пока) у меня получилось,сильно не ругайте,я еще новичек!
Утром ела кашку овсяную с черносливом-2,5 пункта(зерновые )
Кофе с молоком-0,5 п
Два хлебца -1 п(зерновые)
Итого завтрак 4 пункта


На обед
две маленькие картошки-1 п(зерновые)
овощи тушеные без масла-0 п
курогрудка отварная 100 гр-2 п(белок)
кефир 250 мл-2 п (пипец,как это съесть)(молочка)

На ужин макароны 120 гр-2 п(зерновые)
свекла тертая с чесночком и 2-мя ч л майонеза 15 %-0,5 п(жир)
кофе с молоком -0,5
хлебец,намазанный маргарином для бутербродов-1 п(зерновые+жир)

Воды два литра(почти выпила уже)
И фрукты нужно есть...

Вот примерно так!

В итоге получилось 13 п,а НАДО мне 20!)))

[Ludmila]

Девочки,я сегодня первый день с вами и вот такое меню (пока) у меня получилось,сильно не ругайте,я еще новичек!

Я так понимаю, ты хочешь, чтобы проверили твое меню ?

Напиши пожалуйста рядом с пунктами название группы продуктов

Вот так:

2 п/белок .... 3 п/зерновые ..... и т д

Я позже проверю

[Оксананн]

Я так понимаю, ты хочешь, чтобы проверили твое меню ?

Напиши пожалуйста рядом с пунктами название группы продуктов

Вот так:

2 п/белок .... 3 п/зерновые ..... и т д

Я позже проверю

Хорошо!Сейчас напишу

Вот точно не знаю,как "обозвать " кофе с молоком..Ну и чернослив к чему отнести?

[Ludmila]

Хорошо!Сейчас напишу

Вот точно не знаю,как "обозвать " кофе с молоком..Ну и чернослив к чему отнести?

Молоко к молочке

Сухофрукты к зерновым

Если у тебя 20 пунктов6 тогда тебе нужно:

3 п - молочка НЕ МЕНЕЕ
2 п - жир НЕ БОЛЕЕ
5 п - белок
10 п - зерновые

Овощи не менее 400 гр, не более 900 гр
Фрукты не менее 200, не более 400 гр

[Ludmila]

Утром ела кашку овсяную с черносливом-2,5 пункта(зерновые )
Овсянка по весу ?фрукты сушеные без сахара - 40 гр - 1 п

Кофе с молоком-0,5 п
какой % жирности молока и сколько гр ? - молочка

Два хлебца -1 п(зерновые)
Что за хлебцы, как считала 1 пункт ? - зерновые Итого завтрак 4 пункта


На обед
две маленькие картошки-1 п(зерновые)
картофель вареный 80 гр - 1 п - зерновые

овощи тушеные без масла-0 п
курогрудка отварная 100 гр-2 п(белок)


кефир 250 мл-2 п (пипец,как это съесть)(молочка)
кефир 1,5% ? в день можно экономить до 4 пунктов [font="Tahoma"][/font]

На ужин макароны 120 гр-2 п(зерновые)

свекла тертая с чесночком и 2-мя ч л майонеза 15 %-0,5 п(жир)

кофе с молоком -0,5

какой % жирности молока и сколько гр ?

хлебец,намазанный маргарином для бутербродов-1 п(зерновые+жир)

маргарин сколько пунктов ?

Воды два литра(почти выпила уже)
И фрукты нужно есть...

Вот примерно так!

В итоге получилось 13 п,а НАДО мне 20!)))

не знаю как ты считала, у меня получилось 15, но я не знаю сколько по весу и какой жирности продукты у тебя были ....

Если ты не можешь съесть все, что тебе положено....
- можешь экономить до 4 пунктов в день
- ешь более калорийные продукты, чтобы уложиться в свои пункты

А какой у тебя вес, что то 20 пунктов многовато, ты правильно все посчитала ?

[Оксананн]

не знаю как ты считала, у меня получилось 15, но я не знаю сколько по весу и какой жирности продукты у тебя были ....

Если ты не можешь съесть все, что тебе положено....
- можешь экономить до 4 пунктов в день
- ешь более калорийные продукты, чтобы уложиться в свои пункты

А какой у тебя вес, что то 20 пунктов многовато, ты правильно все посчитала ?

Вес мой сегодня 70,8..
Вроде верно считала..
Все по весу считала.
В каше чернослив 20 гр,потому 0,5 посчитала.
Молока в кофе 1 ст ложка,чтоб забелить немного.Правда 3,5% ,забыла купить менее жирное.Это промах!))
Хлебцы цельнозерновые,Фитнес-линия называются!Я в калькулятор их забила,там вышло совсем 0,3 п
Кефир 1 %..
Маргарин 40 % жирности,1 ч л.
**
Я и пирамиду расчитала,но не укладываюсь!Объетая как слон хожу!))))))))

[Ludmila]

Вес мой сегодня 70,8..
Вроде верно считала..
Все по весу считала.
В каше чернослив 20 гр,потому 0,5 посчитала.
Молока в кофе 1 ст ложка,чтоб забелить немного.Правда 3,5% ,забыла купить менее жирное.Это промах!))
Хлебцы цельнозерновые,Фитнес-линия называются!Я в калькулятор их забила,там вышло совсем 0,3 п
Кефир 1 %..
Маргарин 40 % жирности,1 ч л.
**
Я и пирамиду расчитала,но не укладываюсь!Объетая как слон хожу!))))))))

Ну тогда все в порядке

Я уже тебе написала .... ешь продукты более калорийные, тогда по весу будет меньше и ты сможешь использовать положенные тебе пункты и не объедаться

[Оксананн]

Ну тогда все в порядке

Я уже тебе написала .... ешь продукты более калорийные, тогда по весу будет меньше и ты сможешь использовать положенные тебе пункты и не объедаться

Ага,понятно..Спать уже пора,время половина первого,а я еще не знаю,что есть завтра!)))Вот задача!)

[Оксананн]

Читаю,и дивлюсь!!!!!!)))))))))Как можно голод ощущать на ВН!
Я еле съела вчерашнее меню свое!Не добрала пунктов 6-7,и утром еще сыта!Да и на весах ПЛЮС 600 гр!
Пробуем дальше,нос не вешаем!)))))

[Ludmila]

Читаю,и дивлюсь!!!!!!)))))))))Как можно голод ощущать на ВН!
Я еле съела вчерашнее меню свое!Не добрала пунктов 6-7,и утром еще сыта!Да и на весах ПЛЮС 600 гр!
Пробуем дальше,нос не вешаем!)))))

Будем считать, что это был "разбег" Москва тоже не сразу строилась.
Будем вникать, разбирать ошибки, если они есть .....
Ты взвешиваешься каждый день ?

[Оксананн]

На сегодня вот что прикинула!
Людмила,пока утро,можешь мне откорректировать чуток!Если нужно!Но опять недобор!

завтрак:
Овсянка на воде 4 ст л.сырой-2п/з
Чернослив 40 гр-1 п
Кофе с молоком-0,5/м
хлебец с медом (1 ч л)-0,5/з
свекла с чесноком(доела вчерашнюю)))-прим.0,3 /жир от майонеза

ОБЕД(еще не ела)
Макароны-2п/з
Грудка 120 гр-2п/б
1 чл масла раст-1п/ж
овощи тущеные-
кефир 250 гр-2 п /м

Ужин
Яйцо -2п/б
1 вар карт-1 п /з
салат овощной
2 ч л майонеза 15%-0,5/ж
Кофе с мол-0,5/м
сухарик ржаной-0,5/з

Между делом пару-тройку фруктов!
Воду пью(давно))))!!!

Будем считать, что это был "разбег" Москва тоже не сразу строилась.
Будем вникать, разбирать ошибки, если они есть .....
Ты взвешиваешься каждый день ?

Да,будем методом проб и ошибок худеть!))))))))))))))))))
Взвешиваюсь не каждый день,но сегодня зачем-то вскочила и расстроилась!
Раз-два в неделю последнее время прыгала на них!