НАШИ ОТЧЕТЫ - 3, Поделимся о том, правильно ли мы провели свой день.... Опции

[Ludmila]

Сегодня салатик с тунцом.
Вечером выложу всё меню

ждемС

[Наталья-65]

Решила и я на ваш суд вынести своё меню:

Завтрак:

Овсяные хлопья-1п/зерновые

100гр молока 2.5%-1п/молоко

кофе без сахара

Обед:

300гр чечевичного супа-1п/зерно

2хлебца"Елизовета"-0.5п/зерно

60гр ветчины из птицы-1.5п/белок

солёный огурчик-0п

Перекус:

2хлебца-0.5п/зерно

75гр творог-1п/белок

чай 

Ужин:

120гр макарон-2п/зерно

горбуша с овощами-2п/белок

овощи консервированные-1п/масло

Итого:Ж-1п

         М-1п

         Б-4.5п

         З-6п

Всего 12,5п,а должно 18п.Перед сном ещё кефир выпью.В течении дня ещё ела фрукты.

[Сова]

Решила и я на ваш суд вынести своё меню:

Итого:Ж-1п

         М-1п

         Б-4.5п

         З-6п

Всего 12,5п,а должно 18п.Перед сном ещё кефир выпью.В течении дня ещё ела фрукты.

Жиров должно быть 2п. Обязательно!

Молочных продуктов - 3п. Лучше выбирать менее жирные, до 1,5%. У меня молоко 0,5%, кефир 1%.


Меньше, чем на 17п ВН питатья не рекомендуют, вредно для здоровья.

И овощей недобор явный. Старайся есть больше сырых и тушеных, в маринованных много соли, а соль задерживает воду. Вот так примерно...

[Наталья-65]

Жиров должно быть 2п. Обязательно!

Молочных продуктов - 3п. Лучше выбирать менее жирные, до 1,5%. У меня молоко 0,5%, кефир 1%.


Меньше, чем на 17п ВН питатья не рекомендуют, вредно для здоровья.

И овощей недобор явный. Старайся есть больше сырых и тушеных, в маринованных много соли, а соль задерживает воду. Вот так примерно...

Уже добрала .А молоко у меня 2,5%,а кефир 0%.

[Ludmila]

Натялья фрукты у тебя где ?

Молочные продукты - это красивые и здоровые волосы, ногти, крепкие кости.... поэтому молочные пункты нужно съедать НЕ МЕНЕЕ 3 пунктов в день !!!!
Жир (масло сливочное, орехи, авокадо, сметана майонез, растительные масла) - НЕ МЕНЕЕ 2 пунктов в день !!!!

[Сова]

а кефир 0%.

А как кефир называется? Нигде не встречала.

[Ludmila]

У нас минимум 0,5 % ... другого не встречала

[Наталья-65]

Натялья фрукты у тебя где ?

 

Фрукты я ем в течении дня


Сейчас я в отпуске,поэтому питаться проще,но через неделю на работу,вот тут то и придётся все опять перестраивать .Ведь еду мы берём с собой.Может у кого есть опыт поделитесь




Сова.У нас много всяких районных производителей.Я ведь кефир беру который в пакетиках,а не в баночках и бутылочках.На пакетике так и написано:обезжиренный 0%.Хотя надо посмотреть состав,какой там процент.В следующий раз обязательно посмотрю,сейчас уже пакет выбросила.

[Ludmila]

Сейчас я в отпуске,поэтому питаться проще,но через неделю на работу,вот тут то и придётся все опять перестраивать .Ведь еду мы берём с собой.Может у кого есть опыт поделитесь

А какие могут быть проблемы ?
Я когда работала, тоже брала с собой. Готовлю всегда на 3 дня, раскладываю по пластиковым баночкам и все. На завтрак - кашу или творог. На обед мясо, курица, рыба ( или - или ), гарнир и овощи тушеные или свежие, в виде салатика. Если есть перекусы, то банан или йогурт, фрукты или бутербродик.... чай, кофе.... в общем все так же, как и дома

[Natalie]

Завтрак
5 пунктов
булочка
кусочек куриной ветчины
3 абрикоса
250 г йогурта (1.5%) без добавок
1 ч.л мёда


Обед 7 п
125 г лосося свежего
1 ч.л масла раст
200 г кабачка
1 луковица
1 зубчик чеснока
125 мл молока (1.5%)
1 ст.л томатной пасты
1/2 ч.л смеси трав Прованса
1/2 ч.л орегано (приправа)
4 ч.л сливок для кофе 4%
броколли варёная

на ужин салат с тунцом и макаронами.
потом выложу
Кстати его оочоень было бы удобно брать в бюро

Это же меню у меня было и вчера
я на 2 дня приготовила. А то что-то лень на кухне было торчать

[Ludmila]

Наташ.... отпад полнейший.... захотелось худеть вместе с тобой

[Наталья-65]

А какие могут быть проблемы ?
Я когда работала, тоже брала с собой. Готовлю всегда на 3 дня, раскладываю по пластиковым баночкам и все. На завтрак - кашу или творог. На обед мясо, курица, рыба ( или - или ), гарнир и овощи тушеные или свежие, в виде салатика. Если есть перекусы, то банан или йогурт, фрукты или бутербродик.... чай, кофе.... в общем все так же, как и дома

В принципе я так и планирую,вот уж коллеги удивятся,увидев мою еду?

Сегодня случайно по телевизору увидела передачу Малахов+,так там делились рецептами сладких блюд для худеющих.Ну в основном это сухофрукты,орехи,семечки,мёд.очень много интересных рецептов было показано.Жаль не смогла записать.Вдохновившись этой передачей,сделала и себе вкуснятинку:отварила 2 морковки,размолола в блендере с 30гр.изюма и перемешала с 2ч.л.мёда.

[Сова]

Завтрак

Натали, твои отчеты ОЧЕНЬ стимулируют вести правильный образ жизни. Спасибо!


А уж фотки...красота неописуемая.

вот уж коллеги удивятся,увидев мою еду? 

А ты им скажи, что решила правильно питаться.

[Natalie]

Людмилочка. Совушка. спасибо вам за добрые слова
Людмил. а когда ты уже начнёшь? я так скучаю по твоим менюшкам..
они обычно всегда тааакие вкусные

поужинала..
Салатик с тунцом...ммммм на 6 пунктов..

Тунец 2 ст.л (80г)
макароны твёрдых сортов варёные 120 г
100 г мандаринов
1/2 луковица
4 ст.л ассорти от Бондюель (горошек. кукуруза)
паприка
4 ч.л майонеза до 20%
молотый перец
1/2 ч.л сока лимона

Я всё ещё готовлю по недельным меню от немецких ВН. тааак здорово. Хоть и без пирамиды. зато уже всё просчитанно и прописано.
А самое главное всё как буто под меня подобрано. Мои вкусы и предпочтения

[Ludmila]

Людмил. а когда ты уже начнёшь? я так скучаю по твоим менюшкам..

А я теперь и сама не знаю, сегодня еду на консультацию к анестезиологу, после нее услышу свой "приговор"...

Наташа саоатик очень интересный, спасибо за рецепт

А что это за меню от немецких ВН ? Ты в группу ходишь или по книге ВН ?