НАШИ ОТЧЕТЫ - 3, Поделимся о том, правильно ли мы провели свой день.... Опции

[Natalie]

Выкладываю меню на сегодня.(все рецепты взяты из немецких материалов по ВН)
Завтрак 5 П

вода 400 мл
2 куска цельнозернового тоста
2 ст.л творожного сыра АLmtte (7% )
2 редиски
2 ч.л фруктового желе низкокалорийного
1 апельсин
150 мл молока (1.5%) (разделила на 2 порции кофе)


перекус 1 п
3 абрикоса, 1 киви, 2 ч.л мёда


Обед 7 п

Картофель в мундире 250 г
1/2 ч.л соли
6 ст.л творожной массы (Кварк) 0%
2 ст.л минералки
1 ч.л масла оливкового
1 зубчик чеснока
50 г креветок
перец молотый
1/2 ч.л нашинкованого укропа
1/2 ч.л лимоного сока
6 редисок
1 апельсин

Полдник 2п
зелёный чай
сухарик
1 ч.л желе фруктового

Ужин 7п
Куриная грудка в кисло-сладком соусе

120 г куриного филе
2 ст.л соевого соуса
1 ч.л муки
1 ч.л смеси приправ "Китай" (часто есть готовые)
Баночка салата ассорти Китай в маринаде
1 маленький кабачок
1 паприка (болгарский перец)
2 кусочка ананаса
1 ч.л масла
150 мл. овощного бульона(из кубика)
4 ст.л риса отварного (я его не стала добавлять пункты экономила)


перед отходом ко сну
200 мл кефира

если быть честной..то я просто объелась.
но даже с этим рационом ВН обещают похудение
Как видите пирамида не соблюдаются %)
Но зато приём овощей каждый раз и по многу

[Ludmila]

Завтрак 5 П

2 редиски



Обед 7 п

6 редисок



Ужин 7п

Баночка салата ассорти Китай в маринаде
1 маленький кабачок
1 паприка (болгарский перец)


если быть честной..то я просто объелась.

Как видите пирамида не соблюдаются %)

Но зато приём овощей каждый раз и по многу

Наташ, а что ты имела в виду под словами "пирамида не соблюдается"....

Ну и если быть честной, то свежих овощей у тебя мало.... ну это если уж питаемся совсем правильно

[Наталья-65]

Так,так,так по поводу пирамиды-нельзя ли узнать по подробнее,что это такое?

[Ludmila]

Так,так,так по поводу пирамиды-нельзя ли узнать по подробнее,что это такое?

Если внимательно смотрела материалы ВН, которые тебе отправили, то там есть эта пирамида на третьей страничке

[Natalie]

Людмила, согласна что свежих маловато, но вот зато тушённых достаточно. И главное всё очень сытно.
Но там если по неделям смотреть. то там чередуются дни тушённых и свежих овощей.
Сегодня салатик с тунцом.
Вечером выложу всё меню

[Ludmila]

Сегодня салатик с тунцом.
Вечером выложу всё меню

ждемС

[Наталья-65]

Решила и я на ваш суд вынести своё меню:

Завтрак:

Овсяные хлопья-1п/зерновые

100гр молока 2.5%-1п/молоко

кофе без сахара

Обед:

300гр чечевичного супа-1п/зерно

2хлебца"Елизовета"-0.5п/зерно

60гр ветчины из птицы-1.5п/белок

солёный огурчик-0п

Перекус:

2хлебца-0.5п/зерно

75гр творог-1п/белок

чай 

Ужин:

120гр макарон-2п/зерно

горбуша с овощами-2п/белок

овощи консервированные-1п/масло

Итого:Ж-1п

         М-1п

         Б-4.5п

         З-6п

Всего 12,5п,а должно 18п.Перед сном ещё кефир выпью.В течении дня ещё ела фрукты.

[Сова]

Решила и я на ваш суд вынести своё меню:

Итого:Ж-1п

         М-1п

         Б-4.5п

         З-6п

Всего 12,5п,а должно 18п.Перед сном ещё кефир выпью.В течении дня ещё ела фрукты.

Жиров должно быть 2п. Обязательно!

Молочных продуктов - 3п. Лучше выбирать менее жирные, до 1,5%. У меня молоко 0,5%, кефир 1%.


Меньше, чем на 17п ВН питатья не рекомендуют, вредно для здоровья.

И овощей недобор явный. Старайся есть больше сырых и тушеных, в маринованных много соли, а соль задерживает воду. Вот так примерно...

[Наталья-65]

Жиров должно быть 2п. Обязательно!

Молочных продуктов - 3п. Лучше выбирать менее жирные, до 1,5%. У меня молоко 0,5%, кефир 1%.


Меньше, чем на 17п ВН питатья не рекомендуют, вредно для здоровья.

И овощей недобор явный. Старайся есть больше сырых и тушеных, в маринованных много соли, а соль задерживает воду. Вот так примерно...

Уже добрала .А молоко у меня 2,5%,а кефир 0%.

[Ludmila]

Натялья фрукты у тебя где ?

Молочные продукты - это красивые и здоровые волосы, ногти, крепкие кости.... поэтому молочные пункты нужно съедать НЕ МЕНЕЕ 3 пунктов в день !!!!
Жир (масло сливочное, орехи, авокадо, сметана майонез, растительные масла) - НЕ МЕНЕЕ 2 пунктов в день !!!!

[Сова]

а кефир 0%.

А как кефир называется? Нигде не встречала.

[Ludmila]

У нас минимум 0,5 % ... другого не встречала

[Наталья-65]

Натялья фрукты у тебя где ?

 

Фрукты я ем в течении дня


Сейчас я в отпуске,поэтому питаться проще,но через неделю на работу,вот тут то и придётся все опять перестраивать .Ведь еду мы берём с собой.Может у кого есть опыт поделитесь




Сова.У нас много всяких районных производителей.Я ведь кефир беру который в пакетиках,а не в баночках и бутылочках.На пакетике так и написано:обезжиренный 0%.Хотя надо посмотреть состав,какой там процент.В следующий раз обязательно посмотрю,сейчас уже пакет выбросила.

[Ludmila]

Сейчас я в отпуске,поэтому питаться проще,но через неделю на работу,вот тут то и придётся все опять перестраивать .Ведь еду мы берём с собой.Может у кого есть опыт поделитесь

А какие могут быть проблемы ?
Я когда работала, тоже брала с собой. Готовлю всегда на 3 дня, раскладываю по пластиковым баночкам и все. На завтрак - кашу или творог. На обед мясо, курица, рыба ( или - или ), гарнир и овощи тушеные или свежие, в виде салатика. Если есть перекусы, то банан или йогурт, фрукты или бутербродик.... чай, кофе.... в общем все так же, как и дома

[Natalie]

Завтрак
5 пунктов
булочка
кусочек куриной ветчины
3 абрикоса
250 г йогурта (1.5%) без добавок
1 ч.л мёда


Обед 7 п
125 г лосося свежего
1 ч.л масла раст
200 г кабачка
1 луковица
1 зубчик чеснока
125 мл молока (1.5%)
1 ст.л томатной пасты
1/2 ч.л смеси трав Прованса
1/2 ч.л орегано (приправа)
4 ч.л сливок для кофе 4%
броколли варёная

на ужин салат с тунцом и макаронами.
потом выложу
Кстати его оочоень было бы удобно брать в бюро

Это же меню у меня было и вчера
я на 2 дня приготовила. А то что-то лень на кухне было торчать