НАШИ ОТЧЕТЫ - 3, Поделимся о том, правильно ли мы провели свой день.... Опции

[Мурочка]

Девочки,вопрос не в кассу-какие у вас фотики?Такие классные фото выходят-супер!Что у Людмилочки,что у тебя Наташ.

[Natalie]

Девочки,вопрос не в кассу-какие у вас фотики?Такие классные фото выходят-супер!Что у Людмилочки,что у тебя Наташ.

Мур, у меня проф.фотик. Зеркалка.
Canon 450 D

[Ludmila]

У меня попроще Nikon Coolpix L18, современная мыльница.
Я такие фотки как у Наташи не могу сделать, у меня функций меньше.Но качество моих фото можно улучшить, много времени это занимает. Да и фотошопом я не обрабатываю свои фотки.
Кулинарные фотки делаю макросъемкой.

[Natalie]

ужин
салат из варёной свеклы. варёной моркови. солёного огурчика и лука
с маслом 1.5 ч.л-1,5
картофель варёный 1 шт-1п

творог 0%-200 г-2,6 п
вишня свежемороженная 100 г-1 п
сахарозаменитель.
чай успокоительный травянной.


вообщем я объелась .
и ещё 3 п осталось про запас

ну и список за весь день
булка 1 шт 3,0
нарезка из индейки 18 г 0,5
икра красная 2 ч.л 1,0
творожный крем с перцем 9 г 0,5
хлеб 30 г 1,4
сыр 14 г 1,2
молоко 100 мл 0,8
картофель 2 шт 2,0
мясо с овощами 3 3,0
помидоры 200 г
картошка 1 шт 1,0
творог 0% 200 г 2,6
вишня 100 г 1,0
масло раст 1.5 ч.л 1,5
салат из свеклы

[Ludmila]

Вкусное завершение дня.

[Natalie]

завтрак
булочка-60 г-3 п
куриная колбаса 30 г-1
жидкий сырок с перчиком чили-10 г-0,5
помидорка 120 г
мёд 2 ч.л-0,5
чай травяной -250 мл


Перекус

груша 150 г

обед

салат из свежей капусты, моркови и яблока. заправленный лимонным соком и винным уксусом.


Плов с баклажанами-130 г-3 п
филе куриное с овощами-3п

[Ludmila]

[Natalie]

А я вас вот хочу красивым порадовать.
делаал своим оладушки на кефире, который тож сама делаю. У меня грибочек кефирный живёт
Вот наш завтрак субботний

ну а я это моя порция

ну а это зверь уже в духовке начинёный вчерашним пловом

[Ludmila]

Спасибо Наташа за аппетитные фото

[Natalie]

надо ещё написать пункты к этому всему.
завтрак
оладушки 2 шт-3 п
булочка зерноая из пекарни-3,5 п
варенье абрикосовое 1 ч.л-0,5
нарезка с тмином-1 п

[Ludmila]

Ну вот и я созрела

Сегодня утром выпила два стаканчика водички родниковой, а через пол-часика съела свой "правильный" завтрак




творог 0,5% (84,0/0,5) - 100 гр = 1,4/б
1/2 банана = 0,5/з
хлеб (231/0,8) - 50 гр = 1,9/з
намазка на хлеб: слив.масло (708/77,5) 3 гр + 1/2 ч ложки горчицы = 0,6/ж
помидор
кофе

Пришло время обеда

Овощной суп-пюре



В составе есть картофель, на эту порцию супа около 0,4 п/з



Спагетти - 3 п/з
кур.филе - 2 п/б
раст.масло для обжарки филе - 1 п/ж

Салат из запеченных овощей



цуккини, баклажан, паприка, кинза, чеснок, винный уксус, 0,5 ч л оливкового масла, 1 ч л сахара

масло оливковое - 0,5 п/ж
1 ч л сахара - 0

На ужин был салат из свежих овощей - 0 (заправка для салата - лимонный сок + смесь перцев + чеснок + 1 ч л сахара)
Вареный картофель 80 гр = 2 п/з
килька пряного посола 2 шт. = 0,5 п/б
хлеб (381/0,8) 25 гр = 1,6 п/з
Йогурт 0,5% ((59/0,5) - 290 гр = 3 п/м
Яблоки

ИТОГО:
зерновые - 7,5 п
белки - 4,1 п
молочные - 3 п
жир - 2,1
Всего - 17,3 п
У меня 18 п
Экономия - 0,7 п

[Ludmila]

Завтрак

Кофе
Творог с черносливом и сахаром



Творог 0,5% - 100 гр = 1,4 п/б (в моей пачке творога 200 гр, поэтому сегодня на завтрак у меня опять творог )
Сахар 1 ч л = 0
Чернослив 20 гр = 0,5/з
Галеты (356/1,7) 3 шт. = 35 гр = 2,1 п/з



Обед

Вчерашний супчик. Добавила кинзу и сухарики (делал шарлотку а хлебные корочки на сухой сковороде немного поджарила)
В супе картофель = 0,4 п/з
Сухарики 10 гр = 0,4 п/з




Спагетти, куриное филе и запеченые овощи, что готовила вчера, смешала вместе и добавила 1 ст. л сладкого соуса чили...
остренько и вкусно.

макароны 80 гр = 1,7 п/з
кур.филе 90 гр = 1,5 п/б
соус чили 1 ст.л = 0,3 п/з



Ну и к чаю Шарлотка из черного хлеба



1 кусочек шарлотки = 2,5 п из них :
1,5 п/з
0,5 п/м
0,25 п/б

Ужин

Салат из картофеля -

картофель вареный 90 гр = 2 п/з
колбаса сыровяленая 10 гр = 1 п/б
оливковое масло 2 ч л = 2 п/ж
Огурец свю = 0
лук = 0




фруктовый йогурт (59/0,5) 250 гр = 2,6 п/м




ИТОГО:
зерновые - 8,9 = 9 п
белки - 4,2 = 4 п
молочные - 3,1 = 3 п
жир - 2 п
Всего - 18 п
У меня 18 п
Экономия - 0

[Natalie]

Как и обещала
фотки и отчёт за вчера
завтрак
Кофе с молоком.
сыр,к олбаса с тостами поджаренными
1 помидор

обед
куринное филе( помните я готовила и по банкам расскладывала?)
и глазунья с зеленью и салатом из огурцов, паприки ип омидор с лимонной заправкой


сыр Епи де Той 20 г 1,5
колбаса 0,3
тосты 2 шт 2,8
творог 0,5
ветчина маложирная 45 г 1,5
молоко 1.5% 100 мл 0,8
баварский мясной хлеб 20 г 2,0
сыр Епи де Той 20 г 1,5
сухарик WASA 1 шт 1,0
мясо куриное с овощами 3,0
яйцо 2,0
масло 2,0
салат овощной
форель 80 г 1,6

Использованные пункты 20,5
Сэкономленые пункты 2,5


ужин не сфоткала. потому что быстро поела и побежала в магазин за продуктами, а потом в сауну..мммм..блаженство

[Ludmila]

Всем доброго утра !!!

Ну вот....настал новый день, пришло время завтракать

"Овсянка, сэр!" помните, как сэр Генри уныло смотрел на те полторы ложки овсянки, которые ему выдавал по утрам Бэрримор?
А как часто мы цитируем эту фразу при этом смеясь, а зря.... я овсянку люблю, хотелось поделиться с вами вот такой информацией, и может быть кто то из вас, прочитав ее, отдаст предпочтение полезному завтраку


Овсяная крупа имеет высокую питательную ценность, химический состав овсянки включает все наиважнейшие для здоровья компоненты: калий, магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод, фтор и многие другие. Овсянка нормализует свертываемость крови, помогает работе кишечника, контролирует усвоение жира организмом. Зерна овсянки, даже размельченные, действуют как своеобразный скраб для кишечника, счищая с его стенок весь "мусор", выводя все шлаки.

Растворимая клетчатка овса дает ощущение сытости даже от небольших порций. Углеводы овсяной клетчатки не разлагаются в верхней части пищеварительного тракта, благодаря чему она и не приносит излишние калории. Результат: лишние килограммы исчезают самым естественным и эффективным способом. Для сравнения, утренний кофе или чай с бутербродами, напротив, вызывают у большинства людей острый приступ голода где-то между 10 и 11 часами.

Для приготовления овсяной каши положите хлопья (30 - 40 гр) на дно кастрюли с сахаром и щепоткой соли, залейте 230 - 250 мл молока или смеси молока с водой, и готовьте на медленном огне, помешивая, пока хлопья не впитали все молоко. Не давайте каше закипеть или стать слишком сухой.
В кашу можно добавить тертое яблоко или грушу, порезанный банан, сок половины апельсина или лимона, тертую морковь, горсть любых ягод или сухофруктов. Можно заправить кашу медом или вареньем.

Итак у меня сегодня на завтрак каша овсяная с изюмом



геркулесовые хлопья - 40 гр = 2 п/з
изюм 14 гр = 0,5 п/з
молоко 2% - 150 гр = 1,5 п/м
вода
соль


Обед

Так как я готовлю на три дня, чтобы не стоять с утра до вечера у плиты, доедаю сегодня все "остатки"

Супчик тот же, но сегодня добавила чесночек ( грипп приближается ) и плавленный сыр "Дзинтарс - Light"



картофель в супе - 0,4 п/з
сыр (138/7,5) 15 гр = 0,5 п/б

Из остатков спагетти, кур.филе и овощей сделала запеканку: уложила все по слоям, намазала сверху тот же сыр, на сыр положила кружочки томатов, чтобы было сочнее и верх запеканки не подсох. Сверху на помидорчики посыпала чесночную смесь с перцем и солью и под гриль на 3 минутки.
Получилось вкусно



овощи = 0
макароны 50 гр = 0,8 п/з
кур. филе 120 гр = 2 п/б
сыр 47 гр = 1,5 п/б

Ужин

Картофель 80 гр (2 шт) = 2 п/з
Картофель отварила в кожуре, очистила, разрезала на половинки, каждую посыпала солью, положила чеснок, укроп, завернула в фольгу и запекла 10 мин. в духовке



Салатик (заправка - лимонный сок, соль) - 0 п




Хотелось к чаю чего то вкусненького, придумала ДЕСЕРТ ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ С ЯБЛОКАМИ....получилось ОЧЕНЬ вкусно, не смотрите, что вид непрезентабельный - делала только одну порцию, составные компоненты в небольших количествах, подходящей формы нет, поэтому запекала просто на фольге.Если все это запекать в маленькой формочке, а слои яблочек и геркулеса сделать выше, то и выглядеть этот десерт будет красивее.
Отсюда следует.... необходимо купить формочку и сделать этот десерт еще раз, тогда поменяю фото. А делать еше этот десертик буду наверное неоднократно - нехлопотно и вкусно



Ну и пункты на десерт:
масло сливочное (708/77) 10 гр = 2 п/ж
мука 1 ст л 10 гр = 0,5 п/з
геркулес хлопья 20 гр = 1 п/З
сахар 3 ч л = 0
корица
Еще на ужин был йогурт (59/0,5) 145 гр = 1,5 п/м
Ну и конечно в течении дня выпито водички 1,8 л и были фрукты - яблоки.

ИТОГО:
зерновые - 7,2
белки - 4 п
молочные - 3,1 = 3 п
жир - 2 п
Всего - 18 п
У меня 18 п
Экономия - 1,8

[irunja]

Девоньки,Людмилка и Наталия !!!

Хочу выразить вам свою благодарность за ваши отчёты !!!!!! Они мне сильно помагают !!!!! Мысли в голове начинают работать в правильном направлении!!!

Лублу и жду

Овсянку уважаю сильно и в любых проявлениях