НАШИ ОТЧЕТЫ - 3, Поделимся о том, правильно ли мы провели свой день.... Опции

[Ludmila]

могу есть только бананы, но они же каллорийные?!

всего то 1 пунктик

Бананы вообще идеальны для перекуса. Это здоровая, утоляющая голод еда. Они снабжают организм энергией и полезными веществами.
Бананы — хороший источник калия. В организме человека этот макроэлемент поступает внутрь клеток. Он необходим сердцу, печени, мозгу, костям, зубам, но больше всего — мышцам. Каждому из нас в сутки требуется получить самое малое 1 г калия, а оптимальная суточная потребность в нем для взрослых — 3—4 г. Бананы — рекордсмены по его содержанию: в 100 мг мякоти обнаружено 376 мг калия. Для сравнения — натрия там 1 мг, кальция — 8, железа — 0.7, фосфора — 16 мг. Калий участвует в регуляции водно-солевого обмена и способствует выведению из организма лишней жидкости. Значит, бананы полезны при всех заболеваниях, сопровождающихся отеками. В дополнительном источнике калия — в паре бананов ежедневно — нуждаются и сердечники. Банан прекрасно усвояем, в нем мало клетчатки.
Большую ценность представляет банан как источник микроэлементов: в 100 граммах содержится 42 мг магния и 348 мг калия, по содержанию последнего банан сравним разве что с курагой. Кроме того, тропические плоды являются источником кальция, железа и фосфора.

Вот

[jeleenka]

Девушки в понедельник отсчитаться не смогу, уезжаем до среды
на сегодняшний день -0,8кг

[вуки]

Сова, Людмила, спасибо девочки, успокоили... буду есть бананы
отчёт в понедельник вечером напишу (нет весов)...

[Natalie]

Привет всем.
завтрак
булка-3 п
мёд 2 ч.л-1 п
нарезка куриная-1 п
какао с молоком-1 п

на обед
фасоль стрючковая
ленивые голубцы изкуриного фарша, риса и капусты
каждая котлетка на 2,4 п


рецепт позже напишу. сейчас надо с сыном на тренировку бежать.

и салат из помидор и огурцов
+1 ст л сметаны 15%-25 г-1 п

[Ludmila]

Молодец Наташа, вкусненько

[Natalie]

утром
дыня-1 п
зелёный чай

потом был перекус

хлеб 50 г 2,5
куриная нарезка 25 г 0,5
сыр 30 г 2,3
листья салата айсберг.
мёд 1 ч.л 0,5

Обед

картофель тушённый с морковью
150 г-2 п
рыба филе мороженое 250 г -2,8 п 9по калькулятору)
её я просто уложила сверху на картофель и чуть пропарила.
потом был салат из 2 помидор и 3 ст.л кукурузы конс.-0,8 п
политый лим. соком.

потом ходила с сыном на спорт и на обратном пути зашли в кафешку. я пила каппучино с молоком 0,8 п.
а он лопал морожку. У нас хоть и пасмурно,но всё ещё тело.

[Ludmila]

Вкусно

А у нас пасмурно, холодно и дожди

[Natalie]

Китайская лапша с филе индейки в кисло-сладком соусе


лапша 200 г 3,3
соус 200 г 4,0
индейка 100г 1,6

соус был покупной из банки. в нём основная часть овощи и фрукты (манго, ананас, имбирь) посчитала по калькулятору.
порция получилась не маленькая.

[Ludmila]

Ну какая же красивая у тебя получилась тарелочка

[Natalie]

Завтрак

булка 65 г 1 шт 3,0
нарезка из индейки 18 г 0,5
икра красная 20г 2 ч.л 1,0
творожный крем с перцем 9 г 0,5
огурец свежий 100 г
чай чёрный с с.з

[Ludmila]

Завтрак

Какой шикарный завтрак....
И кружка чайная понравилась

[Natalie]

Людмил, вернувшись с отпуска берусь снова фоткать всё что ем.
в отпуске набраа чуть-чуть, но на то он и отпуск.
Кружку привезла из отпуска.
Мы были в Москве 2.5 недели.
Потом отчёт с фотками сделаю. Как разгребу свои дела. Много чего накопилось за отпуск.

[Natalie]

Мой перекус.

Вообщем я пила кофе с горячим бутербродом с грушами и сыром.
Как точно замерять молоко. Моя мерная кружка большая и всегда где-то в шкафу глубоко. Я всегда беру бутылку сына и ей отмеряю нужное количество молока. Она всегда под рукой

вот молоко к кофе. 100 мл
ну это само кофе

а это бутер с сыром горячий.

тост подсушиваем. укладываем на него кусочки груши. Сверху кусочек сыра и ставим в микроволновку до растопления сыра.
к кофе самое то! :thumbright:

[Ludmila]

а это бутер с сыром горячий.

тост подсушиваем. укладываем на него кусочки груши. Сверху кусочек сыра и ставим в микроволновку до растопления сыра.
к кофе самое то! :thumbright:

Вкуснятина

[Natalie]

Обед
Помидоры 200 г 0

картофель в мундире 2 шт-2 п
куриное филе с овощами тушённое-3 п (из которых 0.5 п жир)


на десерт остаток груши с перекуса 240 г-0