НАШИ ОТЧЕТЫ - 3, Поделимся о том, правильно ли мы провели свой день.... Опции

[Nena]

Надеюсь, что не верну потерянное..... и уже скорей бы эти КД прошли....

[Ludmila]

Придумала себе салатик и теперь часто его делаю.

Салатик перенесла в наши ВН рецепты

[Natalie]

Мой завтрак


ветчина 1 кусок 0,5
тост зерновой 40 г 2,0
кофе с молоком 1,5 % 100 мл 0,8
огурцы

Обед
Свинные кусочки с грибным соусом и пастой


паста алденте варённая 120 г 2,0
грибы-0 п
мясо нежирная свинина сырой кусок 100 г 2,0
растительные сливки 15 % 30 г 1,3
масло растительное 1 ч.л 1,0
кофе с молком 1.5% 100 мл 0,8

[Лизавета]

Девочки!!! Проверьте, пожалуйста, меня

Мои пункты 19

Завтрак
хлеб до 210 ккал (40 гр.) - 1,5 п (з)
лосось копченый (40 гр.) - 1,5 п (б)
чай зеленый

Перекус
яблоко (100 гр.) - 0 п

Обед
Голень без кожи - 3 п (б)
Макароны (120 гр) - 2 п (з)
Кетчуп (ч. л.) - 0,5 п (з)
Суп овощной (немного картофеля) - 1 п (з)
Майонез (2 ч. л.) жирность 46% - 1 п (ж)

Перекус
яблоко (100 гр) - 0 п
кефир (200 гр) жирность 1% - 2 п (м)

Ужин
Суп овощной (немного картофеля) - 1 п (з)
Майонез (2 ч. л.) жирность 46% - 1 п (ж)
хлеб до 210 ккал (40 гр.) - 1,5 п (з)
банан - 1 п. (з)

Итого:
молочка - 2 п.
жиры - 2 п.
белки - 4, 5 п.
зерновые - 8, 5 п.
экономия - 2 п.

[Сова]

Девочки!!! Проверьте, пожалуйста, меня

Мои пункты 19

Завтрак
хлеб до 210 ккал (40 гр.) - 1,5 п (з)
лосось копченый (40 гр.) - 1,5 п (б)
чай зеленый

Перекус
яблоко (100 гр.) - 0 п

Обед
Голень без кожи - 3 п (б)
Макароны (120 гр) - 2 п (з)
Кетчуп (ч. л.) - 0,5 п (з) Кетчуп в разумных количествах = 0п
Суп овощной (немного картофеля) - 1 п (з)
Майонез (2 ч. л.) жирность 46% - 1 п (ж)

Перекус
яблоко (100 гр) - 0 п
кефир (200 гр) жирность 1% - 2 п (м)

Ужин
Суп овощной (немного картофеля) - 1 п (з)
Майонез (2 ч. л.) жирность 46% - 1 п (ж) Лучше заменить нерафинированным растительным маслом - полезнее, но и так можно
хлеб до 210 ккал (40 гр.) - 1,5 п (з)
банан - 1 п. (з)

Итого:
молочка - 2 п. Молочки нужно 3п в день и желательно 500 мл. Кефир 1% 250г = 2п, а у тебя всего 200г.
жиры - 2 п.
белки - 4, 5 п.
зерновые - 8, 5 п.
экономия - 2 п.

Всего 16.5п -мало.
А овощи только в супе? Маловато будет. И сырых вообще нетути... Нужно 400-600г овощей в день.
Лизавета, тебе после такого лёгкого ужина наверное кушать сильно хочется. Я бы оголодала... ВНочки должны быть всегда сыты, чтобы не смотреть в сторону всякой бяки.

[вуки]

девочки и меня проверьте пожалуйста... 27.05.
Мои пункты 18

завтрак:
2ст.л. гречки (40гр.) - 1п(з)
актимель - 1.3п (мол) -по кальк.
хлеб (20гр.) - 1п(з)
сыр виола 1шт. 17гр - 1п(б) - по кальк.

обед:
суп 250гр. 1.2п (0,25 б+ 1з) (варила с вермишелькой и брокколи на вторичном бульоне от идюшачьего бедра 120гр.)
хлебцы 2шт. - 0.5п(з)
овощи тушеные (много)- 0п.

перекус:
молочный коктейль(3.2% - 250мл) с грушей и 1ч.л. варенья - 3.5п (мол)

ужин:
гречка 4ст.л.(80гр.) -2п(з)
4 фаршированных шампиньона ( на 1шт- лук, кур.рулет 0.5п(б), майонез 30% 0.5ч.л.(0.5ж), сыр 0.5ч.л.(0.5б)) 6п (4б+2ж)

вода -2литра

всего:
зерновые - 5.5
белки - 5
молоко- 5
жиры -2
всего 17.5п

Сама вижу, что много белков и молока получилось но уж очень хотелось поесть грибочки....

Обычно в рамках ем белков.

[Сова]

девочки и меня проверьте пожалуйста... 27.05.


Сама вижу, что много белков и молока получилось но уж очень хотелось поесть грибочки....

Обычно в рамках ем белков.

вуки, все нормально. Грибы относятся к нулевым овощам. А молчным коктейлем е злоупотребляй - жирноват он для худеющих. Поэтому перебор молочки получился не из-за количества, а из-за жирности. Выбирай обезжиренные молочные продукты.

[Ludmila]

Все правильно тебе Совушка написала. И я бы вместо Актимели (это деткам лучше отдай ) на 1,3 п молока или кефичика 0,5% выпила стаканчик

Попробуй такой коктейльчик - вкусно и сытно

1 банан (спелый) + обезжиренный кефирчик, взбить все в блендере. Кефир добавить до желаемой густоты. Очень вкусно.
Вместо пунктового банана можно киви или клубнику....

[вуки]

спасибо девочки только у меня проблема я фрукты и ягоды никакие не могу есть.... у меня аллергия практически на всё... может можно как-нибудь без фруктов?
p/s/ могу есть только бананы, но они же каллорийные?!

[Сова]

спасибо девочки только у меня проблема я фрукты и ягоды никакие не могу есть.... у меня аллергия практически на всё... может можно как-нибудь без фруктов?
p/s/ могу есть только бананы, но они же каллорийные?!

Всегда пожалуйста.
Не можешь есть фрукты - не ешь, чтож тут поделаешь... На процессе постройнения это никак не отразится. Просто про овощи не забывай и поливитамины не повредят, проконсультируйся с доктором на всякий случай. Я витаминки пью периодически.
У меня на мед аллергия - просто не ем его и все.
А бананы 100г (зерновые) = 1п, так что кушай, если хочется.

[Ludmila]

могу есть только бананы, но они же каллорийные?!

всего то 1 пунктик

Бананы вообще идеальны для перекуса. Это здоровая, утоляющая голод еда. Они снабжают организм энергией и полезными веществами.
Бананы — хороший источник калия. В организме человека этот макроэлемент поступает внутрь клеток. Он необходим сердцу, печени, мозгу, костям, зубам, но больше всего — мышцам. Каждому из нас в сутки требуется получить самое малое 1 г калия, а оптимальная суточная потребность в нем для взрослых — 3—4 г. Бананы — рекордсмены по его содержанию: в 100 мг мякоти обнаружено 376 мг калия. Для сравнения — натрия там 1 мг, кальция — 8, железа — 0.7, фосфора — 16 мг. Калий участвует в регуляции водно-солевого обмена и способствует выведению из организма лишней жидкости. Значит, бананы полезны при всех заболеваниях, сопровождающихся отеками. В дополнительном источнике калия — в паре бананов ежедневно — нуждаются и сердечники. Банан прекрасно усвояем, в нем мало клетчатки.
Большую ценность представляет банан как источник микроэлементов: в 100 граммах содержится 42 мг магния и 348 мг калия, по содержанию последнего банан сравним разве что с курагой. Кроме того, тропические плоды являются источником кальция, железа и фосфора.

Вот

[jeleenka]

Девушки в понедельник отсчитаться не смогу, уезжаем до среды
на сегодняшний день -0,8кг

[вуки]

Сова, Людмила, спасибо девочки, успокоили... буду есть бананы
отчёт в понедельник вечером напишу (нет весов)...

[Natalie]

Привет всем.
завтрак
булка-3 п
мёд 2 ч.л-1 п
нарезка куриная-1 п
какао с молоком-1 п

на обед
фасоль стрючковая
ленивые голубцы изкуриного фарша, риса и капусты
каждая котлетка на 2,4 п


рецепт позже напишу. сейчас надо с сыном на тренировку бежать.

и салат из помидор и огурцов
+1 ст л сметаны 15%-25 г-1 п

[Ludmila]

Молодец Наташа, вкусненько