НАШИ ОТЧЕТЫ - 3, Поделимся о том, правильно ли мы провели свой день.... Опции

[Nena]

А Вы считали 120 гр вареных, или 120 гр сырых (неотвареных) ???????

Со мной можно на "ты"

Считала то вареных, а вот данные на упаковке интересно как тогда понимать, для сухих или для вареных они их пишут ( на 100 гр. продукта.

[Ludmila]

Считала то вареных, а вот данные на упаковке интересно как тогда понимать, для сухих или для вареных они их пишут ( на 100 гр. продукта.

конечно сырые

Макароны, спагетти, лапша сырые 1 маленькая порция 40 г = 2 п

[Nena]

конечно сырые

Макароны, спагетти, лапша сырые 1 маленькая порция 40 г = 2 п

Ах вот значит, и эта порция сухих разваривается и получается выход 120 гр. вареных на 2 П.

Никогда бы не подумала, что здесь придется целую науку осваивать. Спасибо что вы есть, отзывчивые, терпеливые и понимающие.

Девчата, стыдно неудержалась.. . Я сегодня повздорила с мужем и меня понесло..... всегда на почве неурядиц и стрессов ем до боли в желудке, вообщем как результат вместо 22 П набрала 26. Правда пункта 2 можно для успокоения души списать за активность, Я 3 часа на улице с детками гуляла, много ходили, на месте не сидели.
Вот это мое самое слабое место, как муж обидит, так меня на жор прибивает....

[Ludmila]

Правда пункта 2 можно для успокоения души списать за активность, Я 3 часа на улице с детками гуляла, много ходили, на месте не сидели.

Активность - это интенсивное занятие спортом ..... не советую Вам использовать пункты за активность, если хотите похудеть

[Nena]

Активность - это интенсивное занятие спортом ..... не советую Вам использовать пункты за активность, если хотите похудеть

Поняла Вас. Сегодня начала изучение Пилатеса. Полчаса выдержала. Записывать в премию не буду. Пункты вчерашние вернула, сегодня не добрала столько, сколько вчера переела.

22.01.2009.

У меня 18 пунктов
Необходимо:
Зерновые = 9
Белок = 4
Жир = 2
Молоко + 3

Людмила, а я вот еще не знаю сколько и чего мне по категориям необходимо. Я еще видимо не все прочитала, обещаю исправлюсь, теорию читаю каждый день по маленьку, много не успеваю, дети маленькие. Может Вы мне подскажете, сколько и чего мне необходимо поглащать при моей норме 22 П. /смайлика дарящего цветочек не вижу/

А еще я затрудняюсь по категориям все расписывать, в таблице которую мне дали, не все продукты расписаны по категориям, так например нету категории белки, а есть мясо, рыба, молоко и пр. такого плана. Может где то можно более подробную таблицу посмотреть или загрузить?
Попробую, глядя на то как делают все расписать свое меню, не браните если не верно, а дайте добрый совет пожалуйста. Вот у меня сегодня было меню:

Завтрак:
Хлеб 1 кусочек- 2П (з)
Филе из куринной грудки обез. 30г.- 1П (высчитывал по данным с упаковки) (б)
Сыр 5% кусочек 20 г. 0,7П (б)
Чай зеленый - 0П

Обед:
Суп овощной- о П (овощи)
Капуста щинковання с соком лимона -0 П (овощи)
Панированный жаренный минтай 150 г. -7 П (б)
Масло на обжарку рыбы 1 л-1 П (ж)
Макароны 120 г. 2П (злаки, зерновые или..?)

Ужин:
Филе из куринной грудки обез. 30г.- 1П (б)
1Хлебец рисовый 0, 5 П (з)
Листья салата Айсберг- 0П (овощи)
Чай травяной - 0П

Экстра: 2 кусочка черного шоколада- 2 П (сладости) для меня это подвиг всего 2 кусочка, я обычно по 1-2 плитки за день уминала в минуты слабости и просто.

Планирую до сна еще 2 киви съесть- 0П (фрукты)

Итого: 17,2 (я сегодня специально экономила пункты, т.к. вчера перебрала)
из них:

Зерновые = 4,5
Белок = 9,7
Жир = 1
Сладости: 2

[Ludmila]

Может Вы мне подскажете, сколько и чего мне необходимо поглащать при моей норме 22 П. /смайлика дарящего цветочек не вижу/

Все подробно напишу вам вечером

[Сова]

Я сегодня повздорила с мужем и меня понесло.....
Вот это мое самое слабое место, как муж обидит, так меня на жор прибивает....

А ты водички пару стаканчиков хлопни и всё пройдет! А если не поможет....то ещё пару стаканчиков... Крепись, не сдавайся и всё у тебя получится!

Людмила, а я вот еще не знаю сколько и чего мне по категориям необходимо. Я еще видимо не все прочитала, обещаю исправлюсь, теорию читаю каждый день по маленьку, много не успеваю, дети маленькие. Может Вы мне подскажете, сколько и чего мне необходимо поглащать при моей норме 22 П. /смайлика дарящего цветочек не вижу/

А еще я затрудняюсь по категориям все расписывать, в таблице которую мне дали, не все продукты расписаны по категориям, так например нету категории белки, а есть мясо, рыба, молоко и пр. такого плана. Может где то можно более подробную таблицу посмотреть или загрузить?

Жиры - 2п (если есть проблемы с гинекологией,то 3п)
Молочка - 3п
Белки - 6п
Зерновые - 11п

Белки - это мясо,птица, рыба, сыр, творог... cубпродукты, морепродукты
Молочка - это жидкие молочные продукты
Зерновые - это хлеб, крупы, картофель, бананы... фасоль, бобы, горох, макароны, мука
Так же к зерновой группе относят экстру- сладости, сметана, копчёности, в общем всё вкусное и запрещённое.
Жиры - это растительное масло, я бы сказала, растительные и животные жиры, сметана, майонез, авокадо, орехи, семечки

Вот примерно так. Людмила поправит, если что... я ( Людмила ) немного добавила
Удачи!

[Ludmila]

Пункты вчерашние вернула, сегодня не добрала столько, сколько вчера переела.


А еще я затрудняюсь по категориям все расписывать, в таблице которую мне дали, не все продукты расписаны по категориям, так например нету категории белки, а есть мясо, рыба, молоко и пр. такого плана.

Ничего нельзя переносить на вчрашний день !!!!


Не обращайте внимание на то, что написано в тех таблицах, которые у вас есть, смотрите на пост выше, там Сова и я написали, какие продукты и к какой категории относятся

[Ludmila]

Разбор полета

Завтрак:
Хлеб 1 кусочек- 2П (з)
Филе из куринной грудки обез. 30г.- 1П (высчитывал по данным с упаковки) (б)
Сыр 5% кусочек 20 г. 0,7П (б)
Чай зеленый - 0П

Обед:
Суп овощной- о П (овощи)
Капуста щинковання с соком лимона -0 П (овощи)
Панированный жаренный минтай 150 г. -7 П (б) , а панировка ? Это же тоже зерновые. Рыбу и мясо лучше запекать вдуховке или делать в фольге.
Масло на обжарку рыбы 1 л-1 П (ж)
Макароны 120 г. 2П (злаки, зерновые или..?) зерновые

Ужин:
Филе из куринной грудки обез. 30г.- 1П (б)
1Хлебец рисовый 0, 5 П (з)
Листья салата Айсберг- 0П (овощи)
Чай травяной - 0П

Экстра: 2 кусочка черного шоколада- 2 П (сладости) для меня это подвиг всего 2 кусочка, я обычно по 1-2 плитки за день уминала в минуты слабости и просто.Не более 14 пунктов в неделю

Планирую до сна еще 2 киви съесть- 0П (фрукты) Это мало

Итого: 17,2 (я сегодня специально экономила пункты, т.к. вчера перебрала)
нельзя пункты переносить на следующий день !!!
из них:

Зерновые = 4,5 + 2 экстры= 6,5 у вас зерновые 11,0
Белок = 9,7 у вас 6,0 белков максимум
Жир = 1 нельзя жира меньше, чем 2 пункта, могут быть проблемы со здоровьем
Сладости: 2 относим в зерновым

Молочки нет совсем, а нужно не менее 3 пунктов
Фрукты - минимум 200 гр, максимум 500 гр
Овощи - минимум 300 гр, максимум 1000 гр

[Nena]

Белки - это мясо,птица, рыба, сыр, творог... cубпродукты, морепродукты

Сначала скажу Вам большущее спасибище за подробный расклад.
А к субпродуктам какие продукты относятся?

......
Панированный жаренный минтай 150 г. -7 П (б) , а панировка ? Это же тоже зерновые. Рыбу и мясо лучше запекать вдуховке или делать в фольге.
.....
Зерновые = 4,5 + 2 экстры= 6,5 у вас зерновые 11,0
Белок = 9,7 у вас 6,0 белков максимум
Жир = 1 нельзя жира меньше, чем 2 пункта, могут быть проблемы со здоровьем
Сладости: 2 относим в зерновым

Людмила Вам тоже большое спасибо за разбор полетов.
Вот как то все это усвоить зеперь нужно.
А как же панировку то высчитать...?
А что будет если в той или иной категории перебор, недобор пунктов?

[Сова]

Сначала скажу Вам большущее спасибище за подробный расклад.
А к субпродуктам какие продукты относятся?

Не за что!
Субпродукты - это печень, почки, лёгкие...потроха, в общем.

[Nena]

Людмила, ну и конечно же все кто может подсказать по существу, я хочу еще с Вами посоветоваться. Нужно ли мне вносить какие -либо изменения в данную схему питания. Дело в том, что уже полгода у меня повышенное давление и я сижу на таблетках от давления, врачи причину не нашли, пока ссылаются на лишний вес и изменения гормональные после родов (рожала в июле), и посылают исправно то на одни то на другие обследования. Потом у меня очень высокий холестерин и "жирная" печень.

[Сова]

А как же панировку то высчитать...?
А что будет если в той или иной категории перебор, недобор пунктов?

Если ты сама делала панировку, то посчитай сколько взяла муки-сухарей-яиц и подели на количество кусочков, к которым вся эта "вредность" прилипла. Ну а если не сама..., то лучше есть без панировки (содрать её на фиг), там ведь жира немеряно должно быть. Я бы не смогла поджарить это на одной ч.л.масла. Так что старайся готовить сама и использовать минимум масла, лучше овощи заправить лишней ложечкой свежего нерафинированного масла - намного полезней!
А если уж съела, то не расстраивайся, со временем наладишь своё питание, это совсем не сложно.

Весонаблюдатели - это сбалансированная система питания, поэтому и существует пирамида и правило тарелки. Но вроде бы 1п туда-сюда допускается, мы же ведь живые люди... НО!!! ЖИРЫ и БЕЛКИ экономить НЕЛЬЗЯ!!! Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. И молочку нужно обязательно на 3п употребить.
Вот...что-то больно строгая система у меня получилась...Запугала я тебя? (ничего. что я на "ты")

[Nena]

Вот отчет за субботу:

Завтрак
Хлебцы рисовые 2 шт 1 П (з)
Легкий творожок на хлеб 20г 0,2 П (б)
индюшкина нарезка 48 гр. 0,8П (б)
Салатные листья -0
Чай зеленый без сахара-0

Перекус:
1 кусочек серого хлеба 2П (З)
1 банан не большой но и не мини 1 П (З)
1, 5 ст. л. подсолнечных семечек 2П (ж)

Обед
Лапша 120 гр. 2 П (з)
Яйцо -2П (белки???)
1ч.л. раст. масла 1П (ж)
Цветная капуста-0
Салатные листья -0

Перекус
Хлебцы зерновые легкие 2 шт 1,1П (з)
Суп нулевый-0

Ужин:
Запеченный батон чесночный, (не удержалась глядя на мужа) 45 гр, 2,8 П (з)
+ на нем было немного (на кончике ножа) масла, но оно впиталось в батон при запекании... так что даже не знаю как его посчитать..
индюшкина нарезка 32 гр. 0,6П (б)
1 кусочек серого хлеба 2П (З)
1 кусочек сыра легкого 0,7 П (б)
Салатные листья -0

Молоко за весь день 320-350 гр 2,8 П (молочка)
3 киви
1 яблоко большое

Итого 22 П
Из них:
Жиры:3
Белки:4,3
Зерновые:11,9
Молочка: 2,8

Вот вымучила. Пожалуйста проверьте

[Nena]

......
Если ты сама делала панировку, то посчитай сколько взяла муки-сухарей-яиц и подели на количество
Вот...что-то больно строгая система у меня получилась...Запугала я тебя? (ничего. что я на "ты")

Конечно можно на ты.
Спасибо за разъяснения