Весонаблюдатели, Это не диета, это стиль жизни Опции

[ва-юр]

Подборка рекомендаций собрана по материалам ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛИ из инета

Думаю, что не ошибусь сказав, что большинство из нас пробовало садиться на различные диеты. Не всем нам хватало сил и выдержки сидеть на каких-то одних продуктах (фрукты,овощи и.т.д), или бороться с чувством голода. Так вот, ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛИ, это не диета, как многие думают. ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛИ ,это система, это новый стиль жизни. ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛИ против того, чтобы мы ходили голодные или отказывали себе в каких-то продуктах, не дополучая нужные организму питателные вещества. Кто-то привык питаться 3 раза в день, а кто-то 5 раз в день. Мы знаем,что есть основные приемы пищи- завтрак, обед, ужин. А многие, между основными приёмами пищи, привыкли ещё и перекусывать. Так вот, ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛИ за все это - "ЗА!!". Получается, что вес будет снижаться, а желудок при этом будет полным. В системе ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛИ главное место занимает программа подсчётов "пунктов". Каждый продукт имеет свою "цену" (не путать с у.е. Кремлёвки, это абсолютна разные вещи). С помощью ежедневного анализа пунктов ты сможешь есть все, что хочешь. Главное правило, не превышать кол-во пунктов.

[ANFIZA]

Что может долго сохранить желудок заполненным?

Ведь Ты же хочешь чувствовать, что желудок заполнен, не только сразу после принятия пищи, а значительно позже? Чувство голода должно появиться не скоро, чтобы все время не нужно было бы думать о еде.
Проводились исследования, которые выявили, как разные люди чувствуют себя после приема пищи, богатой белками, жирами и углеводами. Было установлено, что углеводы дольше всех сохраняли желудок заполненным. Выяснилось, что особенно хорошо заполняют желудок продукты, которые медленно поставляют углеводы в кровь. Поскольку питательные вещества всасываются медленней, чувство голода возникает не так быстро. Это, прежде всего, продукты питания, богатые клетчаткой, например, изделия из цельных зерен, овощи и картофель.
Клетчатка вовсе не лишний балласт. Наоборот, поскольку она почти не переваривается, то не содержит почти калорий. Зато она обладает рядом преимуществ:

*клетчатку следует дольше жевать, таким образом, на прием пищи уходит больше времени;
*клетчатка заполняет желудок и поэтому быстро наступает чувство насыщения;
*клетчатка уберегает от наступления непреодолимого чувства голода и снижения работоспособности;
*с помощью клетчатки можно снизить содержание сахара и холестерина в крови.

Кроме того, Ты можешь обогатить свое меню блюдами, приготовленными из изделий из цельных зерен, попробовать интересные кулинарные сюрпризы.

Начало
Если Ты не привык питаться продуктами, богатыми клетчаткой, то дай себе и Твоему организму время, чтобы привыкнуть к ним. Начинай постепенно, например, с булочки из цельных зерен на завтрак, маленькой порции мюсли в конторе или цельного риса на обед. Кроме того, клетчатка будет поступать в Твой организм, если Ты потребляешь овощи, картофель, фрукты и бобовые.

Источником нерастворимой клетчатки являются отруби! Они улучшают перестальтику кишечника, всасывают продукты распада жира и очищают стенки кишечника подоббно щёточке!
Можно добавлять в любое блюдо.
Дают послабляющий эффект!

Мы рекомендуем съедать не менее 30 г клетчатки в день. Столько содержится, например, в 500 г овощей, 200 г фруктов, 2 кусках хлеба из цельных зерен и 80 г хлопьев из цельных зерен. Поскольку клетчатка разбухает в желудке как губка, то вместе с жидкостью клетчатка способствует хорошему пищеварению. Естественно, что нельзя забывать и о движении.

А так можно увеличить количество клетчатки
Следующие рекомендации помогут еще больше увеличить объем клетчатки:
*Сок почти не содержит клетчатки. Поэтому по возможности потребляй фрукты и овощи в свежем виде.
*Тщательно помой свежие фрукты, картофель и ешь их вместе с кожурой.
*Когда Ты выпекаешь пирог или печенье, добавь к белой муке муку из цельных зерен. При желании через какое-то время можешь использовать только муку из цельных зерен. Используй муку из цельных зерен для приготовления блинчиков и омлета.

*Добавляй к супам, салатам и мясным соусам чечевицу, горох или бобы. Тогда мяса потребуется меньше или от него можно отказаться совсем. Приготовь, например, блюдо с чечевицей или обжигающий chili sin carnet

Тест для измерения мотивации

Как у Тебя обстоят дела с мотивацией? Ответь на 6 вопросов и сложи полученные пункты!
/) Всегда ли Ты помнишь каков Твой свой желаемый вес?
Да (3) Редко (2) Нет (1)
2) Ставишь ли Ты на каждую новую
неделю промежуточную цель для нового этапа?
Да (3) Редко (2) Нет (1)
3) Остаешься ли Ты по-прежнему в
группе после взвешивания?
Да (3) Редко (2) Нет (1)
4) Пробуешь ли Ты новые рецепты?
Да (3) Редко (2) Нет (1)
5) Придерживаешься ли Ты заплани
рованной программы движения?
Да (3) Редко (2) Нет (1)
6) Премируешь ли Ты себя по случаю
достижения своих целей?
Да (3) Редко (2) Нет (1)

Свыше 20 пунктов: Ты прекрасно мотивирован! Продолжай в том же духе! Поддержи и других, так Ты получишь дополнительные силы.
12-20 пунктов: Ты можешь улучшить свою мотивацию. Выполняй те вещи, о которых Ты забыл. Ищи поддержки у группы! Определи для себя на новом этапе какую-то реальную цель, которой Ты можешь достичь без стресса. Ты достоин того, чтобы достичь цели! Используй стратегию мотивации (стр. .
Меньше 12 пунктов: Тебе стоит обратиться к мотивации. Именно сейчас Ты не в коем случае не должен бросать! Поговори об этом в группе и с руководителем группы. Ты не один, Тебе дадут ценные советы. Выполняй все рекомендации шаг за шагом. Ты можешь, например, на первой неделе остаться после взвешивания в группе и определить себе цели нового этапа, на второй неделе увеличить движение и т.д. Используй как можно чаще стратегию мотивации (стр. . Если имеется цель достойная достижения, то найдутся и пути к ней!

Стратегия мотивации

Ты хорошо определил свою цель на 1 неделе (см. Быстрый старт, стр. 11). Нужна ли Тебе сейчас новая мотивация?
В таком случае используй стратегию мотивации! Создай с помощью фантазии приятную, но в то же время реальную картинку о себе в будущем. Это упростит реализацию цели.


1. Представь, что Ты уже достиг
своей желаемой цели.
Что Ты видишь, что слышишь, что делаешь? Как Ты наслаждаешься своим стройным телом? Плывешь ли Ты по танцевальному паркету в своем любимом платье? Поднимаешься ли Ты легко по лестнице? Слышишь ли Ты, что кто-то говорит, как Ты хорошо выглядишь?
2. Найди для себя время, чтобы
почувствовать все то хорошее, что
принесет Тебе достижение цели.
Может быть, Ты чувствуешь себя более энергичным, Твоя одежда сидит лучше и Ты более уверен в себе.
3. Представь себе те приятные
моменты, которые ждут Тебя, если
Ты будешь продолжать делать все, что
приведет Тебя к цели.
Используй стратегию мотивации каждый день, но особенно тогда, когда Тебе нужна дополнительная поддержка. Это сильное
средство для достижения цели.





Если ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ.

ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ, ИЛИ ПЛАТО.
При здоровом снижении веса женщины за неделю теряют 0,5-1 кг, а мужчины -1-1,5 кг.

Если вес более трех недель остается неизменным, то это значит, что ты застрял (а) на плато. Здесь могут быть разные причины.

На последующих страницах, отвечая на различные вопросы, ты можешь выяснить, почему твой вес не изменяется.

Эти ответы-рекомендации следует прочитать и в том случае, если снижение веса протекает нормально. Они помогут тебе предотвратить возможные проблемы.

ВОПРОСЫ
1.Ешь ли ты каждый день установленное для тебя количество пунктов?
Да ... Нет ..
2.Заполняешь ли ты дневник пунктов?
Да ._ , Нет .
3.Контролируешь ли ты размер своих порций?
Да Нет .
4.Питаешься ли ты разнообразной пищей?
Да Нет
5.Потребляешь ли ты в нужном объеме картофель, пасту и овощи за 0 пунктов?
Да □ Нет
6. Можешь ли при
необходимости сказать: «Спасибо, нет!»?
Да Нет .
7. Пьешь ли ты достаточно воды?
Да Нет
8.Достаточно ли ты двигаешься?
Да Нет
9. Потребляешь ли ты лекарства?
Да Нет
10. Посещаешь ли ты каждую неделю группу Весонаблюдателей?
Да Нет

Вес не снижается - почему?

1. Ешь ли ты каждый день установленное для тебя количество пунктов?Количество своих дневных пунктов ты узнаешь, если ответишь на вопросы анализа пунктов, которые имеются в тетради «Питание». Количество пунктов рассчитано таким образом, чтобы получать необходимый объем энергии и потеря веса происходила здоровым способом. Поэтому важно, чтобы ты израсходовал (а) предназначенное для тебя количество пунктов, не больше и не меньше. Приостановка снижения веса происходит в том случае, если ты ешь больше положенного. Или ты уже давно не занимаешься анализом пунктов, а твой нынешний вес предполагает потребление уже меньшего количества дневных пунктов. Помни, что количество дневных пунктов уменьшается вместе с потерей веса: легкое тело не требует для деятельности так много энергии. Проделай анализ пунктов еще раз. Возможно, ты не учитывал (а) всего, что съедал (а), а может быть, ты что-то забыл (а) или был (а) невнимательным (ой).

2. Заполняешь ли ты дневник пунктов?Для твердой уверенности в потреблении правильных объемов пищи, важно регулярно заполнять дневник пунктов. Лучше всего записывать, что и сколько съедено сразу после приема пищи. Делай это хотя бы каждый вечер, пока помнишь, что съедено за день. Если у тебя совсем нет времени, то можно использовать в дневнике пунктов квадратики для недельного учета, в которых ты будешь ставить крестик каждый раз, когда использовалось какое-то количество пунктов. Не забудь и о таких мелочах, как добавленные в кофе сливки.
Храни заполненный дневник пунктов. Если в какую-то неделю вес не снижается так, как хотелось бы, то, исследуя старые дневники пунктов, тебе легче найти причину.

3. Контролируешь ли ты размер своих порций?Хотя взвешивание порций не обязательно, все же полезно контролировать величину своих порций. Для точного определения количества пунктов продуктов используй «Перечень пунктов» и «Руководство по покупкам». Придерживайся предусмотренных объемов и точности при расчетах. Если ты хочешь быть очень точным, то измеряй и взвешивай свою пишу в течение нескольких дней. Измерение на глаз может быть обманчивым!

4. Питаешься ли ты разнообразной пищей?Для оптимального функционирования организма важно питаться разнообразно и распределить пипгу на 3 основных приема и 1-2 перекуса. Старайся питаться каждый день приблизительно в одно и то же время, через каждые 4-5 часов. Перекусы помогают организму равномерно усваивать энергию.
Распредели свое количество пунктов равномерно на весь день. Попробуй новые рецепты, для разных приемов пищи выбирай разнообразную еду и удиви свой организм новым выбором. Посмотри, например, рекомендации этой тетради и тетради «Питание».


5. Потребляешь ли ты в нужном объеме
картофель, пасту и овощи за 0 пунктов?
Научись чувствовать необходимый объем картофеля и пасты. Ешь медленно, чтобы чувство насыщения возникло уже во время приема пищи, так ты сможешь избежать переедания. Если ты в течение дня съедаешь много фруктов, например, 4 или больше, надо, очевидно, продумать, для чего ты будешь использовать свои пункты. Может быть, разумнее выбрать пищу, дающую меньше пунктов, чтобы можно было съесть по объему больше и сохранить чувство сытости на более длительный период? Смени некоторые фрукты на овощи. Выбери в «Перечне пунктов» те фрукты и овощи, за которые можно получить 0 пунктов.

6. Можешь ли при необходимости сказать:«Спасибо, нет!»?
Программа Е1ехШункты разрешает почти все. Единственное ограничение - есть не все время и не в слишком больших объемах. Другими словами, мы имеем дело с очень гибкой программой, которая легко адаптируется к каждой конкретной обстановке. Но иногда необходимо твердо сказать: «Спасибо, нет!». Здоровое питание - это разнообразное питание с ограничением потребления ненужных качорий. Это не исключает, что время от времени можно выпить бокал вина, а с кофе съесть пирожное или мороженое.


7. Пьешь ли ты достаточно воды?Пить воду надо не для того, чтобы еще больше похудеть. С водой связаны различные факторы, влияющие на снижение веса в позитивном направлении. Выполняя программу ИехШункты, ты питаешься нежирной, но богатой клетчаткой пищей, а для избежания запоров важно потреблять много воды. Записывай в дневник пунктов, сколько воды выпиваешь каждый день.

8. Достаточно ли ты двигаешься?
Любая физическая активность увеличивает затраты калорий, а это способствует снижению веса. Если ты активно занимаешься спортом, то может случиться так, что ты будешь терять скорее сантиметры, чем килограммы. Спорт снижает напряжение и таким образом «стрессовое» потребление пищи.
Если ты ведешь малоподвижный образ жизни, то уже сегодня пойди на прогулку или подумай о том, как это полезно для твоего здоровья и снижения веса. Воспользуйся, например, рекомендациями тетради «Движение».

9. Потребляешь ли ты лекарства?
Большинство лекарств не влияет на вес, но если ты сомневаешься, то внимательно прочитай информацию, приложенную к лекарству. Естественно, тебе следует продолжать принимать лекарство, но обсуди этот вопрос со своим врачом.

10. Посещаешь ли ты каждую неделю группу
Весонаблюдателей?Одним из существенных моментов сохранения мотивации является еженедельное посещение группы. В группе ты сможешь снова «зарядить свои батареи», получая помощь от руководителя и членов группы. Помни, что и ты помогаешь другим сохранить мотивацию. Может случиться, что именно твои советы и рекомендации окажутся необходимыми другим членам группы. Если ты последнее время не участвовал (а) в работе группы, то соберись. Наверняка и твой вес опять будет снижаться


СОСРЕДОТОЧЬСЯ НА ПОЗИТИВНОМ

Если вес перестал снижаться, то возникшее чувство разочарования может способствовать появлению негативных мыслей, вплоть до желания сдаться. Могут быть и другие моменты, которые на тебя повлияют.

Например,
• жидкость в теле
• менструация
• лекарства
• болезнь
• активные занятия
спортом (вместо жира
появляются мышцы)
• стресс и т.д.

Важно справиться с разочарованием. И помни, что показатель веса - не единственный важный показатель! Подумай обо всех своих успешных шагах, которые достигнуты с начала программы, и запиши их!

Например,
• общее снижение веса
• потеря в сантиметрах
• снижение кровяного
давления и
холестерина
• опять можно носить
ставшую маленькой
одежду
• потребление более
здоровой пищи
• комплименты
• берешь на себя больше
ответственности и
можешь сказать:
«Спасибо, нет!»
• чувство удовлетворен
ности собой и т.д.


Может быть, настало время найти сантиметр и сделать новые фотографии, чтобы понять, что вес все-таки снизился. Ты можешь гордиться собой!