НАШИ ОТЧЕТЫ, Поделимся о том, как мы провели свой день..... Опции

[Ludmila]

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НОВУЮ ТЕМУ !!!!

Думали мы думали и решили создать отдельную тему для наших отчетов.
Приглашаем всех желающих поделиться всоими отчетами, всем будем рады.
Просьба рецептики на Ваши блюда писать в теме "Рецепты от весонаблюдателей ", а здесь давать на эти рецепты ссылку.



Переношу свои отчеты, как договорились

Первый день
15.07.06.
Дневная норма - 17 пунктов

Завтрак - 3,5 п
Вода минеральная без газа - 500 мл
Кофе без сахара – 0 п
3 сухарика – 1,5 п /зерновые
75 гр творога 0,5% - 1 п /белок
1 банан - 1 п /фрукты

Вода - 500 мл

Обед - 9 п
Суп овощной – 0 п /овощи
Овощное рагу: овощи + раст. масло - 1 п /жир
Куриная ножка без кожи - 3 п /белок
4 ст л вареного риса – 2 п /зерновые
Кефир 2% - 3 п /молочные

Вода 500 мл

Перекус - 1,5
2 сухарика – 1 п /зерновые
2 ч л варенья – 0,5 п /экстра

Вода - 1000 мл

Ужин – 3 п

Салат из св. овощей с 2 ч л майонеза до 20% - 0,5 п /жир
Кофе без сахара – 0 п
Сыр диетический 20 гр – 1 п /белок
масло до 40% 1 ч л - 0,5 п/жир
1 сухарик – 0,5 п /зерновые
вишня - 0,5 п

Итого - 16,5 пунктов (зерновые - 5, белок - 5, жиры - 2, молочные - 3, фрукты - 1,5 ( 150 гр), овощи - 600 гр)
Премиальные (уборка дома) - 4 п (не использовала)

Второй день
16.07.06.

Мои пункты - 17

ЗАВТРАК – 3,5 пункта

Вода минеральная без газа – 500 мл
Кофе без сахара – 0 п
Каша: овсяные хлопья 3 ст л – 1,5 п /зерновые
1/2 стакана 2,5% молока - 1,5 п / молочные
2 ст л изюм - 0,5 п /фрукты

Вода – 1000 мл


ОБЕД – 8 пунктов
Вода – 500 мл
Суп овощной с сельдереем с 1 ч л сметаны – 0 п


Фото из альбома S-V 3

Куриное филе тушеное с овощами: филе куриное сырое 120 гр – 2 п/белок
1 ч л раст масло - 1п/ жиры
Кабачек, лук, св.томаты - 0 п/овощи
Вареные макароны из цельнозерновой муки 120 гр - 2 п/зерновые


Фото из альбома S-V 3

Кефир 2,0% 250 мл - 3 п/молочные

Яблоко - 0 п /фрукты

Вода – 500 мл

УЖИН – 4 пункта

Вода - 500 мл
Салат : огурец, помидор, лук/овощи
вареное яйцо - 2 п/белок
2 ч л майонеза - 1 п/жир
Чай фруктовый - 0 п
2 сухарика - 1 п/зерновые
Клубника/фрукты

ИТОГО – 15,5 пунктов

Сегодня съела на 15,5 пунктов: зерновые 4,5 п , белок – 4 пункта, жир – 2 п, молочные – 4,5 п, фрукты – 0,5 п, овощи – 600 гр. Вода - 2,5 литров.
Экономия 1,5 пунктов.

Третий день
17.07.06.

ЗАВТРАК – 3 пункта

Вода минеральная без газа – 500 мл
Кофе без сахара – 0 п
творог 0,5% 75 гр - 1 п/белок
1 банан - 1 п/фрукты
2 сухарика - 1 п/зерновые

Вода – 1000 мл

ОБЕД – 5 пунктов

Вода – 500 мл
Суп овощной с сельдереем с 1 ч л сметаны – 0 п/овощи
Куриное филе тушеное с овощами: филе куриное сырое 120 гр – 2 п/белок
1 ч л раст масло - 1п/ жиры
Кабачек, лук, св.томаты - 0 п/овощи
Вареные макароны из цельнозерновой муки 120 гр - 2 п/зерновые

Вода – 500 мл

УЖИН – 8,5 пункта

Салат : китайская капуста, огурец, помидор, лук, петрушка


Фото из альбома S-V 3

Холодный суп: простокваша 2,5% 250 мл - 3 п/молочные,
Колбаса вареная 20 гр - 2 п/белок
огурец/овощи,
укроп, соль, перец, горчица


Фото из альбома S-V 3

Хлеб 2 куска 60 гр – 2,5 п/зерновые

Никтарин 2 шт - 0 п

ИТОГО – 17 пунктов

Сегодня съела на 17 пунктов:
зерновые – 5,5 п ,
белок – 5 п,
жир – 2 п,
молочные – 3 п,
фрукты – 1 п - 200 гр,
овощи – 600 гр,
Вода – 2,5 литра
Экономия - 0 пунктов.

18.07.06.
Мои пункты – 17

ЗАВТРАК – 5 пунктов

Вода – 500 мл
Кофе без сахара
Каша: простокваша 2,5% 250 мл - 3 п/ молочные
Овсяные хлопья 3 ст л - 1,5 п/зерновые
Изюм 2 ст л – 0,5 п/фрукты

Вода – 1000


ОБЕД – 5 пунктов

Вода – 500 мл

(Так как я готовлю себе сразу на три дня, то суп и второе на обед у меня такие же как вчера)

Суп овощной с сельдереем с 1 ч л сметаны – 0 п
Куриное филе тушеное с овощами: филе куриное сырое 120 гр – 2 п/белок
1 ч л раст масло - 1п/ жиры
Кабачек, лук, св.томаты - 0 п/овощи
Вареные макароны из цельнозерновой муки 120 гр - 2 п/зерновые
Чай фруктовый

Вода – 500 мл
Кофе - 0 п

УЖИН – 6 пункта

Салат пикантный: св.огурец, помидоры, базилик, чеснок, пол- ч л сладкой горчицы, соль, лимонный перец - 0 п/овощи


Фото из альбома S-V 3

Омлет с помидором: 1 яйцо - 2 п/белок
масло раст. 1 ч л - 1 п/жиры
молоко 2,5% 1/6 стакана - 0,5 п /молочные
св. помидор, соль, перец, суш. орегано


Фото из альбома S-V 3

Макароны с медом и корицей: макароны 120 гр - 2 п/зерновые
1 ч л меда - 0 п
1 ч л масло сливочное до 40% - 0,5 п/жиры
корица


Фото из альбома S-V 3

Персики 3 шт - 0 п

ИТОГО – 16 пунктов

зерновые – 5,5 п ,
белок – 4 п,
жир – 2,5 п,
молочные – 3,5 п,
фрукты – 0,5 п,
Экономия - 1 пункт

19.07.06.
Мои пункты – 17

ЗАВТРАК – 3 пунктов
Вода – 500 мл
Кофе без сахара
3 сухарика - 1,5 п/ зерновые
Сыр диетический 30 гр - 1,5 п/белок

Вода – 1000

ОБЕД – 8 пунктов
Вода – 500 мл

Борщ с красной свеклой с 1 ч л сметаны – 0 п
Куриное филе отварное: филе куриное сырое 120 гр – 2 п/белок
Овощи тушеные 200 гр - 0 п/овощи
1 ч л раст масло - 1п/ жиры
Рис вареный 4 ст л - 2 п/зерновые
Молоко 2,5% 250 мл - 3 п/молоко

Вода – 500 мл

УЖИН – 5 пункта
Салат: св.огурец, помидор, китайская капуста, лук, чеснок 400 гр - 0 п/овощи
Майонез 2 ч л - 1 п/ жиры
Колбаса вареная 40 гр - 2 п/белок
Булочка с отрубями 40 гр - 2 п/зерновые
Яблоки 2 шт - 0 п

ИТОГО – 16 пунктов
зерновые – 5,5 п ,
белок – 5,5 п,
жир – 2 п,
молочные – 3 п,
фрукты – 200 гр,
овощи – 600 гр.
Вода – 2,5 литра
Экономия - 1 пунктов.

[Махоня]

Махоничка какой обед вкусный

Итого у тебя съедено
белки - 2 п
зерно - 6,5 п
молочка - 1 п
жиры - 2 п

На ужин осталось
белки - 3 п
зерно - 3,5 п
молочка - 2 п
жиры - 2 п

И еще, извини, может я путаю.... ты кормящая мамочка? Если да, то тебе еще полагается + 3 пункта на молочку и еще + 2-3 пункта на белки или зерно

Людмила, я давно уже не кормлю.
Я взвесила 4 ржаных хлебца - 20г.
За день выпила 2л воды
Ужин
Сырок глазир.48г - 3,5п/молочко
1/2ст. ряженки
1 кусочек сыра Российский (нежирный)

Я не знаю, сколько ряженка, в таблицах ее нет. В магазине забыла спросить какой жирности сыр и не знаю теперь сколько он пунктов.

[Ludmila]

Людмила, я давно уже не кормлю.
Я взвесила 4 ржаных хлебца - 20г.
За день выпила 2л воды
Ужин
Сырок глазир.48г - 3,5п/молочко
1/2ст. ряженки
1 кусочек сыра Российский (нежирный)

Я не знаю, сколько ряженка, в таблицах ее нет. В магазине забыла спросить какой жирности сыр и не знаю теперь сколько он пунктов.

Ну с кормлением я перепутала, прости.
купила сегодня себе записную книжку, всех вас запишу и вы от меня потом не открутитесь. Буду учет вести
Много очень новеньких, я ведь одним глазом на работе, а другим в форуме, поэтому так и выходит иногда. "Стареньких" слава богу не путаю

В ряженке наверное где то 4% жирность или 4,5% у нас она редко бывает и я ее не покупаю. Поэтому посмотри в таблице самое жирное молоко и прикинь сама, думаю 4,5 пункта где то за 250 мл, но это не точно. Почему ты такие жирные продукты ешь, ведь тех продуктов у которых жирность меньше можно больше по количеству съесть.

Сыр Российские тоже очень жирный - 45 - 50%, поэтому его можно очень мало. Ну а нежирный может быть 25%, меньше не видела. Посмотри в таблице любой сыр такой жирности, у меня дома до сих пор сын не сделал программу и я не могу посмотреть. Если получится, завтра на работе посмотрю, но завтра у меня очень напряженный день, могу и забыть.
Я покупаю диетический сыр 18% жирности нашего местного производства, довольно вкусный.

[Jeanette]

Людмила
спасибо за пояснения я еще только учусь буду стараться
я кстати еще частично кормлю грудью своего малыша так что возьму во внимание что
еще полагается + 3 пункта на молочку и еще + 2-3 пункта на белки или зерно

СПАСИБО

[Ludmila]

Людмила
спасибо за пояснения я еще только учусь буду стараться
я кстати еще частично кормлю грудью своего малыша так что возьму во внимание что
еще полагается + 3 пункта на молочку и еще + 2-3 пункта на белки или зерно

СПАСИБО

ПОЖАЛУЙСТА !!!
Спрашивай если что, не стесняйся

[Махоня]

70кг 20п=2п/жиры+3п/молочные+5п/белки+10п/зерновые

400мл воды

Завтрак
Творог 5% 3ст.л. - 1,5п / белки
Йогурт от ВН - 1стаканчик - 1п / молочко
Хлопья для завтрака 1ст. - 2п / зерновые

Итого: 4,5п

Перекус
Яблоко - 0п

600мл

Обед
Суп (1ст.л. Вегеты+морковь+1картошина+брокколи)-0,5п/зерновые
4 хлебца - 20г - 1п /зерновые
Рыба 50г (сырая)- 1,5п /белки
Макароны 100г - 2п/зерновые
Салат (помидоры+редис+лук+кинза) и соус (уксус+горчица+соев.соус)
Запеченые овощи + 4ст.л. олив.масла (я съела 1/5часть от овощей) - 1п/жиры

ананас - 0п

500мл
500мл

Сырок глазир.48г - 3,5п/белки
1/2ст. ряженки - 2п/молочко
1 кусочек сыра Российский (нежирный)- 2,5п/белки


Итого:18,5п= 1п/жиры+ 3п/молочные+ 9п/белки+5,5п/зерновые

2л воды

Людмила, проверь, пожалуйста, вроде правильно. Я еще час с сыном на улице гуляла, но не хочу пункты прибавлять.
Решила полностью написать мой отчет, а впредь буду писать по окончанию дня.

[АЛЁНКИН]

Людмила, проверь, пожалуйста, вроде правильно. Я еще час с сыном на улице гуляла, но не хочу пункты прибавлять.

Физическая активность необходима! Не надо пункты из-за этого прибавлять!

[Ludmila]

70кг 20п=2п/жиры+3п/молочные+5п/белки+10п/зерновые

400мл воды

Завтрак
Творог 5% 3ст.л. - 1,5п / белки
Йогурт от ВН - 1стаканчик - 1п / молочко
Хлопья для завтрака 1ст. - 2п / зерновые

Итого: 4,5п

Перекус
Яблоко - 0п

600мл

Обед
Суп (1ст.л. Вегеты+морковь+1картошина+брокколи)-0,5п/зерновые
4 хлебца - 20г - 1п /зерновые
Рыба 50г (сырая)- 1,5п /белки
Макароны 100г - 2п/зерновые
Салат (помидоры+редис+лук+кинза) и соус (уксус+горчица+соев.соус)
Запеченые овощи + 4ст.л. - 1п/жиры

это чего 4 ст л ????


ананас - 0п

500мл
500мл

Сырок глазир.48г - 3,5п/молочко - это белок он ведь творожный
1/2ст. ряженки - 2п/молочко
1 кусочек сыра Российский (нежирный)- 2,5п/белки
Итого:18,5п= 1п/жиры+ 6,5п/молочные+ 5,5п/белки+5,5п/зерновые

Итого
зерно - 5,5
белок - 9
молоко - 3
жир - 1 ??????
Ты наверное перепутала белки с зерновыми ?

2л воды

Людмила, проверь, пожалуйста, вроде правильно. Я еще час с сыном на улице гуляла, но не хочу пункты прибавлять.
Решила полностью написать мой отчет, а впредь буду писать по окончанию дня.

[Махоня]

Людмила, я исправила, посмотри.

[Ludmila]

Людмила, я исправила, посмотри.

Итого
зерно - 5,5
белок - 9
молоко - 3
жир - 1 ??????
Ты наверное перепутала белки с зерновыми ?

[Махоня]

Т.е. мне нужно меньше творога есть, а больше зерновых?

[Наташа]

Вчера очень хотелось вечером есть , по совету Людмилы, вапила чашку чая с 1ч.л.сахара и молока примерно мл 50, сразу полегчало Получилось на 0,5п переела.
А сегодня я как огурец По плану у меня 0,5 пункта недобор так и остался не съеденым. Ела и пила только запланированые пункты

[АЛЁНКИН]

Меня 2 часа босс всякими вкусностями соблазнял. Нееее. Соблазнилась только на горбушечку черного хлеба

[Ludmila]

Т.е. мне нужно меньше творога есть, а больше зерновых?

Не меньше творога есть, а меньше белков.
У тебя на твои 20 пунктов
- жир - 2 п
- молочка - 3 п
- белок - 5 п
- зерновые - 10 п
ТВОРОГ ЭТО БЕЛОК.

Спиши это себе и повесь на кухне на видном месте

Меня 2 часа босс всякими вкусностями соблазнял. Нееее. Соблазнилась только на горбушечку черного хлеба

А чего прилагалось к горбушке, хочется узнать какой степени испытания были

Вчера очень хотелось вечером есть , по совету Людмилы, вапила чашку чая с 1ч.л.сахара и молока примерно мл 50, сразу полегчало Получилось на 0,5п переела.
А сегодня я как огурец По плану у меня 0,5 пункта недобор так и остался не съеденым. Ела и пила только запланированые пункты

[/b]Наташенька[b] видишь не так все сложно, как поначалу казалось

А чай с молоком или какао я тоже часто пью, особенно когда рекламы по телеку донимают\ Делаю 0,5 л чашечку и сижу прихлебываю.

По плану у меня 0,5 пункта недобор так и остался не съеденым.

Вот для таких экстренных случаев и нужно на вечер пару пунктиков оставлять, а днем, дополнительно к своим положенным пунктам , нужно стараться больше есть овощей - салатов из свежих овощей, запеченые или тушеные овощи, приготовленные без масла или на минимуме масла. Варите супчик с минимальным количеством пунктов или вообще постный за 0 пунктов и никогда не будет голодно.
Своим домочадцам ведь вы не ленитесь готовить, вот и себя любите, найдите для себя часок времени, чтобы приготовить вкуснуб ВН еду и не будет срывов. А рецептов на нашем форуме уйма, выбирайте кому что нравится

[Наташа]

Спасибо Людмила, рецептов о-о-очень много, есть из чего выбрать

[АЛЁНКИН]

А чего прилагалось к горбушке, хочется узнать какой степени испытания были

Да я из дома остатки вкусностей с Тишкиного ДР притащила. Ребята уде все поели. А мучное я не люблю. Но вот горбушечку черняшки обожаю. Причем просто так. Безо всего.