ГОТОВИМСЯ К ВЕСНЕ !, 2016 год Опции

[Ludmila]

2.Киевлянка
01.02.16. - 76,1 кг
08.02.16. - 75,6 (-0,500 кг)
15.02.16. - 74,4 кг ( - 1,1 кг)
22.02.16. - 75,7 кг ( + 1,2 кг)
29.02.16. - 74,1 кг ( - 1,6 кг)
- 2,0 кг
15.03.16. - 74,0 кг ( - 0,100 кг)
21.03.16. - 73,8 ( - 0,200 кг)
************************************************************

Начинаем персональный марафон с нашей Мариночкой - Киевлянкой.
Сегодня 11.04.16. стартуем

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Вес 11.04.16.: 72,4 кг

Объемы:
- под грудью - 75 см
- талия - 75 см
- живот - 82 см
- бедра 105 см
- под попой - 102 см
- ляжка ноги - 59 см
- над коленкой - 42 см

Вес:
11.04.16. - 72,4 кг
12.04.16. - 71,4 кг (минус 1,0 кг)
13.04.16. - 71,2 кг (минус 0,200 кг)
14.04.16. - 70,9 кг (минус 0,300 кг)
15.04.16. - 70,2 кг (минус 0,700 кг)
16.04.16. - 69,5 кг (минус 0,700кг)
17.04.16. - 69,3 кг ( минус 0,200 кг)
18.04.16. - 69,3 кг


ИТОГО ЗА ПЕРВЫЙ ЭТАП:

Вес: минус 3,1 кг

Объемы:
Под грудью - 75 см
Талия - 72 см (-3 см)
Живот - 80 см (-2 см)
Бедра - 102 см (-3 см)
Под попой - 100 см (-2 см)
Ляжка ноги - 58 см (-1 см)
Над коленкой - 41 см (-1 см)

ВТОРОЙ ЭТАП

Вес: 18.04.16. - 69,3 кг

Объемы:
Под грудью - 75 см
Талия - 72 см
Живот - 80 см
Бедра - 102 см
Под попой - 100 см
Ляжка ноги - 58 см
Над коленкой - 41 см

Вес:
18.04.16. - 69,3 кг
19.04.16. - 69,5 кг (плюс 0,200 кг КД)
21.04.16. - 68,8 кг (минус 0,700 кг)
22.04.16. - 68,7 кг (минус 0,100 кг)
23.04.16. - 68,6 кг ( минус 0,100 кг)
24.04.16. - 68,6 кг
25.04.16. - 68,2 кг ( минус 0,400 кг)
26.04.16. - 68,2 кг
27.04.16. - 68,2 кг
28.04.16. - 67,9 кг ( минус 0,300 кг)

ИТОГО ЗА ВТОРОЙ ЭТАП:

Вес: минус 1,4 кг

Объемы:
Мои замеры:
Под грудью - 75 см
Талия - 71 см (-1см)
Живот - 79 см (-1см)
Бедра - 101 см (-1см)
Под попой - 99 см (-1см)
Ляжка ноги - 57 см (-1см)
Над коленкой - 41 см


ВСЕГО:
- с 01.02.16. по 11.04.16. ( за 71 день) на ВН - 3,7 кг

- с 11.04.16. по 28.04.16. (за 17 дней) - 4,5 кг

ИТОГО: минус 8,3 кг

Объемы за два этапа:

Объемы:
Под грудью - 0
Талия - миснус 4 см
Живот - минус 3 см
Бедра - минус 4см
Под попой - минус 3см
Ляжка ноги - минус 2см
Над коленкой - минус 1 см


ТРЕТИЙ ЭТАП

28.04.16. - 67,9 кг
01.05.16. - 67, 7 кг ( минус 0,100 кг)
04.05.16. - 67,6 кг ( минус 0,100 кг)
05.05.16. - 67,3 кг (минус 0,200 кг )

ИТОГО ЗА ТРЕТИЙ ЭТАП:
Вес: 0,500 кг


ИТОГО ЗА ТРЕТИЙ ЭТАП:

Вес: минус 0,6 кг

Объемы:
Под грудью - 74 см (-1см)
Талия - 71 см
Живот - 79 см
Бедра - 100 см (-1см)
Под попой - 98 см (-1см)
Ляжка ноги - 55 см (-2см)
Над коленкой - 40 см (-1см)
--------------------------------------------------------------------------
Наш эксперимент закончился подводим итоги

ВСЕГО за период от 11.04.16. по 05.05.16.

Потеря веса составляет: 5,1 кг
Объемы снизились на:
Под грудью - 1 см
Талия - 4 см
Живот - 3 см
Бедра - 5 см
Под попой - 4 см
Ляжка ноги - 4 см
Над коленкой - 2 см

Фото





.



Вместе с ВН за период с 01.02.16. по 05.05.16. Марина похудела на 8,8 кг с чем мы ее и поздравляем

Продолжение следует:

16.05.16. - 67,0 кг

[Natalie]

Людмил, а у меня вот дилема поп рограмме питания моих тренировок у меня должно быть 1780 калорий в день, для сбрасывания лишнего.
Я посчитала свой рацион по пунктам, выходит больше чем 24.
Если считать 24 пункта продуктов, то вышло около 1200 калорий.
Мне так нельзя, мне метаболизм раскачать надо.
И вот етперь даже и не знаю что делать. Считать калории или всё таки на пунктах остаться.

[Ludmila]

Чтобы пункты считать, надо поднять записи и исходя из этого веса посчитать.......по-моему 22 пункта получится

Наташа ЗДЕСЬ смотри все насчет подсчета пунктов, разделение по группам и т.д.

[Frankonia]

Поздравляю с отвесиком Ксения!

спасибо...

Только вот мне кажется ты мало для своего веса ешь, может быть ранний ужин должен быть все таки......

так я вот уже 4 день вот так питаюсь и почему-то больше в меня не лезит...
400 мл смузи утром на вместо завтрака... (я раньше не могла себя организовать нормально завтракать всё на лету и на ходу или вообще никакого) теперь делаю себе с утра стакан на 500 мл ,пю постепенно пока дочь в школу собирается... потом могу и кофе и чай между завтраком и общедом выпить ,но прикол в том что 3 часа легко не хочется ничего кушать после смузи... и самое главное такое лёгкое ощущение в организме и извините за подробности отличное очищение организма,я первые 2 дня по 4 раза бегала кое-куда

Так,потом обед...на обед ем всё что захочу,но готволю что-то низкокаллорийное ,сьэдаю порзию.... салатик зелёный тоже присутствует... (единственное я вегетарианка,а последние 4 дня вообще по вегански готовила) , полдник чай или кофе позволяю даже себе немного сладенького в виде темного шоколада примерно грамм 30... вот...

Ну и на ужин снова большой стакан смузи 400-450 ml...

Вот как -то так...голода вообще не ощущаю и порцию фруктов за день съедаю...

ну и пить конечно...не забываем....

[Ludmila]

Людмил, а у меня вот дилема поп рограмме питания моих тренировок у меня должно быть 1780 калорий в день, для сбрасывания лишнего.
Я посчитала свой рацион по пунктам, выходит больше чем 24.
Если считать 24 пункта продуктов, то вышло около 1200 калорий.
Мне так нельзя, мне метаболизм раскачать надо.
И вот етперь даже и не знаю что делать. Считать калории или всё таки на пунктах остаться.

не знаю, как ты считала, такого не может быть. Где ты брала информацию, что 24 п соответствует 1200 кал ?

[Tata]

так я вот уже 4 день вот так питаюсь и почему-то больше в меня не лезит...
400 мл смузи утром на вместо завтрака...
Так,потом обед...на обед ем всё что захочу, Ну и на ужин снова большой стакан смузи 400-450 ml...
Вот как -то так...голода вообще не ощущаю и порцию фруктов за день съедаю...
ну и пить конечно...не забываем....

У всех разный организм......хорошо, что ты нашла свое меню

У меня другая система......и без горячей пищи начинает желудок болеть....и очень сильно...

[Ludmila]

спасибо...

так я вот уже 4 день вот так питаюсь и почему-то больше в меня не лезит...
400 мл смузи утром на вместо завтрака... (я раньше не могла себя организовать нормально завтракать всё на лету и на ходу или вообще никакого) теперь делаю себе с утра стакан на 500 мл ,пю постепенно пока дочь в школу собирается... потом могу и кофе и чай между завтраком и общедом выпить ,но прикол в том что 3 часа легко не хочется ничего кушать после смузи... и самое главное такое лёгкое ощущение в организме и извините за подробности отличное очищение организма,я первые 2 дня по 4 раза бегала кое-куда

Так,потом обед...на обед ем всё что захочу,но готволю что-то низкокаллорийное ,сьэдаю порзию.... салатик зелёный тоже присутствует... (единственное я вегетарианка,а последние 4 дня вообще по вегански готовила) , полдник чай или кофе позволяю даже себе немного сладенького в виде темного шоколада примерно грамм 30... вот...

Ну и на ужин снова большой стакан смузи 400-450 ml...

Вот как -то так...голода вообще не ощущаю и порцию фруктов за день съедаю...

ну и пить конечно...не забываем....

Но ...... к Весонаблюдателям твое питание не имеет никакого отношения но ведь главное результат ?

[Frankonia]

У меня другая система......и без горячей пищи начинает желудок болеть....и очень сильно...

горячее я ем,без горячего я не могу совсем...

Но ...... к Весонаблюдателям твое питание не имеет никакого отношения biggrin.gif но ведь главное результат ? smile.gif

это так...но у меня не получается ничего расчитывать из-за нехваки времени...

[Ludmila]

30.01.16. - суббота

Завтрак 8:30 - 2,5п/у, 0,6п/м
Вода 250 мл

кофе черный без сахара 250 мл
Геркулес 40 гр - 2п/у
Изюм 14 гр - 0,5п/у
Греческий йогурт 50 гр - 0,6п/м
Апельсин - 0


Перекус 12:40 - 1п/у
банан - 1п/у


Обед 16:30 - 1,1п/у, 1,8п/б, 2,5п/ж
Картофельно-морковное пюре:
Картофель - 1п/у
масло сливочное - 0,5п/ж
Котлетка:
фарш говяжий - 1,6п/б
яйцо - 0,2п/б
геркулес - 0,1п/у
Салат:
помидор, огурец, паприка, петрушка, салат Айсберг, лук
масло оливковое 2 ч л - 2п/ж
бальзамический уксус
Чай зеленый 250 гр
с имбирем, лимоном и 1 ч л меда - 0п

Что то типа позднего ужина-перекуса 20:10 - 2п/б, 1п/ж, 1,6п/у, 3п/м
100 гр кур.филе жаренного с луком и чесноком - 2п/б
раст.масло 1 ч л - 1п/ж
4 шт ржаных хлебца - 1,6п/у
йогурт греческий 250 гр - 3п/м

ВСЕГО: 17п
У - 6,7
Б - 3,8
Ж - 3,5
М - 3,0

Экономия - 5 п

Не совсем удачное меня: белки и углеводы недобор, а жиры - перебо. Так получилось потому, что была днем вне дома


____________________________________

горячее я ем,без горячего я не могу совсем...

это так...но у меня не получается ничего расчитывать из-за нехваки времени...

а что ты готоришь на горячее, овощные супчики ? Может поделишься вариантами супов без мяса ?

[Tata]

Ну вот и я отчитываюсь о выполнении задания Людмил.
В пятницу просчитала свои пункты, получилось 22 в день (при весе 86 кг, пассивном образе работы....ну и другие составляющие).
Затем просмотрела табличку (в формате excel)с пуктами, покрасила цветом, те продукты, которые я использую, чтобы не искать каждый раз, заполнила таблицу Дневник пунктов используя табличку с пунктами и продуктами на это ушло всего лишь 15 мин. Получилось, что я по углеводам и белкам даже недобираю (общ. кол-во - 18п), поэтому я вечером позволила себе чай с 2 ч.л. щербета - это 1п.
Хотя я в течении дня пила чай с 1ч.л. варенья, но это позволяется и не считается в пунктики
Завтра вот еще потрачу мин 30 занесу данные меню сразу на несколько дней в Дневник пунктов и у меня получится база различных меню уже с рассчитанными пунктами, в которые я буду заглядывать и при необходимости корректировать. Ну исходя из моих желаний
Ведь в любом случае я употребляю определенный набор продуктов.

Почему я так подробно пишу, может быть вам пригодится девочки такая организация процесса.
Зачем мучить себя каждый день новым расчетом.....тратить на это время.....когда проще создать шаблоны.
Для этого и Людмилины меню можно использовать
Я на работе всегда своим специалистам говорю, что результат любой работы на 80-90 процентов зависит от ее организации. Лучше один раз потратить время, все организовать, а потом ежедневно тратить на это не более 10-15 мин.

Да, еще хочу сказать, мне понравилось пюре из фасоли. Я на 600 гр. пюре налила 1 ст. л. оливкового масла, добавила соль, имбирь, мускатный орех, потом разделила на две части и в одну часть добавила пюре тыквы.
Очень сытно, можно использовать и в качестве гарнира и просто как отдельное блюдо. Мне с тыквой даже больше понравилось, 1 порция моя составляет 100 гр
У меня приятельница делает такое пюре из фасоли и добавляет сметану, в те дни когда пост. Едят все и муж и дети, всем нравится

[Ludmila]

Вот что значит знаток своего дела

Наташа посмотри ЗДЕСЬ там в самом конце моего сообщения я написала про один десерт, может тебе тоже пригодится

[Tata]

Это пастила натур продукт, хорошо посмотрю что у нас продают
Я последние 2 года ОЧЕНЬ внимательно состав и срок годности изучаю

Отчет по моему весу будет в понедельник.

[Ludmila]

Это пастила натур продукт, хорошо посмотрю что у нас продают
Я последние 2 года ОЧЕНЬ внимательно состав и срок годности изучаю

Отчет по моему весу будет в понедельник.

Соста очень хороший - яблоки, яичный белок.

ВОТ РОЛИК ГДЕ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ВЕСЬ ПРОЦЕСС правда в самом конце ролике совсем не о пастеле речь пойдет, но это можно пропустить

[Ludmila]

ДОБРОГО ВОСКРЕСНОГО УТРА !

Сегодня у меня день взвешивания - 2,3 кг за 10 дней хорошая потеря, без голодовок и ущерба для здоровья

Хорошего воскресенья и отдыха Вам

[Лёлюшка]

Доброе утро! Как приятно увидеть такую открытку! Я как раз за чем-то таким красивым зашла, настроение поднять.

Людочка, поздравляю, ты молодец!

Записывай мой вес: 72 кг

То что ела, сюда надо писать или в отчеты?

[Ludmila]

Доброе утро! Как приятно увидеть такую открытку! Я как раз за чем-то таким красивым зашла, настроение поднять.

Людочка, поздравляю, ты молодец!

Записывай мой вес: 72 кг

То что ела, сюда надо писать или в отчеты?

Привет Леночка

Очень рада, что открыточка тебе понравилась и спасибо за поздравление - я старалась

Отчетики можешь сюда ставить, чтобы не потерялись, а можешь в "Отчеты", как тебе удобнее.