девочки и меня проверьте пожалуйста... 27.05.
Мои пункты 18

завтрак:
2ст.л. гречки (40гр.) - 1п(з)
актимель - 1.3п (мол) -по кальк.
хлеб (20гр.) - 1п(з)
сыр виола 1шт. 17гр - 1п(б) - по кальк.

обед:
суп 250гр. 1.2п (0,25 б+ 1з) (варила с вермишелькой и брокколи на вторичном бульоне от идюшачьего бедра 120гр.)
хлебцы 2шт. - 0.5п(з)
овощи тушеные (много)- 0п.

перекус:
молочный коктейль(3.2% - 250мл) с грушей и 1ч.л. варенья - 3.5п (мол)

ужин:
гречка 4ст.л.(80гр.) -2п(з)
4 фаршированных шампиньона ( на 1шт- лук, кур.рулет 0.5п(б), майонез 30% 0.5ч.л.(0.5ж), сыр 0.5ч.л.(0.5б)) 6п (4б+2ж)

вода -2литра

всего:
зерновые - 5.5
белки - 5
молоко- 5
жиры -2
всего 17.5п

Сама вижу, что много белков и молока получилось но уж очень хотелось поесть грибочки....

Обычно в рамках ем белков.

вуки, все нормально. Грибы относятся к нулевым овощам. А молчным коктейлем е злоупотребляй - жирноват он для худеющих. Поэтому перебор молочки получился не из-за количества, а из-за жирности. Выбирай обезжиренные молочные продукты.

Все правильно тебе Совушка написала. И я бы вместо Актимели (это деткам лучше отдай ) на 1,3 п молока или кефичика 0,5% выпила стаканчик

Попробуй такой коктейльчик - вкусно и сытно

1 банан (спелый) + обезжиренный кефирчик, взбить все в блендере. Кефир добавить до желаемой густоты. Очень вкусно.
Вместо пунктового банана можно киви или клубнику....

спасибо девочки только у меня проблема я фрукты и ягоды никакие не могу есть.... у меня аллергия практически на всё... может можно как-нибудь без фруктов?
p/s/ могу есть только бананы, но они же каллорийные?!

Всегда пожалуйста.
Не можешь есть фрукты - не ешь, чтож тут поделаешь... На процессе постройнения это никак не отразится. Просто про овощи не забывай и поливитамины не повредят, проконсультируйся с доктором на всякий случай. Я витаминки пью периодически.
У меня на мед аллергия - просто не ем его и все.
А бананы 100г (зерновые) = 1п, так что кушай, если хочется.

всего то 1 пунктик

Бананы вообще идеальны для перекуса. Это здоровая, утоляющая голод еда. Они снабжают организм энергией и полезными веществами.
Бананы — хороший источник калия. В организме человека этот макроэлемент поступает внутрь клеток. Он необходим сердцу, печени, мозгу, костям, зубам, но больше всего — мышцам. Каждому из нас в сутки требуется получить самое малое 1 г калия, а оптимальная суточная потребность в нем для взрослых — 3—4 г. Бананы — рекордсмены по его содержанию: в 100 мг мякоти обнаружено 376 мг калия. Для сравнения — натрия там 1 мг, кальция — 8, железа — 0.7, фосфора — 16 мг. Калий участвует в регуляции водно-солевого обмена и способствует выведению из организма лишней жидкости. Значит, бананы полезны при всех заболеваниях, сопровождающихся отеками. В дополнительном источнике калия — в паре бананов ежедневно — нуждаются и сердечники. Банан прекрасно усвояем, в нем мало клетчатки.
Большую ценность представляет банан как источник микроэлементов: в 100 граммах содержится 42 мг магния и 348 мг калия, по содержанию последнего банан сравним разве что с курагой. Кроме того, тропические плоды являются источником кальция, железа и фосфора.

Вот

Девушки в понедельник отсчитаться не смогу, уезжаем до среды
на сегодняшний день -0,8кг

Сова, Людмила, спасибо девочки, успокоили... буду есть бананы
отчёт в понедельник вечером напишу (нет весов)...

Привет всем.
завтрак
булка-3 п
мёд 2 ч.л-1 п
нарезка куриная-1 п
какао с молоком-1 п

на обед
фасоль стрючковая
ленивые голубцы изкуриного фарша, риса и капусты
каждая котлетка на 2,4 п


рецепт позже напишу. сейчас надо с сыном на тренировку бежать.

и салат из помидор и огурцов
+1 ст л сметаны 15%-25 г-1 п

Молодец Наташа, вкусненько

утром
дыня-1 п
зелёный чай

потом был перекус

хлеб 50 г 2,5
куриная нарезка 25 г 0,5
сыр 30 г 2,3
листья салата айсберг.
мёд 1 ч.л 0,5

Обед

картофель тушённый с морковью
150 г-2 п
рыба филе мороженое 250 г -2,8 п 9по калькулятору)
её я просто уложила сверху на картофель и чуть пропарила.
потом был салат из 2 помидор и 3 ст.л кукурузы конс.-0,8 п
политый лим. соком.

потом ходила с сыном на спорт и на обратном пути зашли в кафешку. я пила каппучино с молоком 0,8 п.
а он лопал морожку. У нас хоть и пасмурно,но всё ещё тело.

Вкусно

А у нас пасмурно, холодно и дожди

Китайская лапша с филе индейки в кисло-сладком соусе


лапша 200 г 3,3
соус 200 г 4,0
индейка 100г 1,6

соус был покупной из банки. в нём основная часть овощи и фрукты (манго, ананас, имбирь) посчитала по калькулятору.
порция получилась не маленькая.

Ну какая же красивая у тебя получилась тарелочка

Завтрак

булка 65 г 1 шт 3,0
нарезка из индейки 18 г 0,5
икра красная 20г 2 ч.л 1,0
творожный крем с перцем 9 г 0,5
огурец свежий 100 г
чай чёрный с с.з