Ну вот перепишу сюда меню н аодин день из этой книги

Завтрак
2 куска хлеба цельнозернового ( это выходит 80 г)
2 ст. л творожной массы 30 %
2 ч.л варенья
250 г йогурта 1.5 %
1 фрукт на 0 п
1 ч.л сахара

обед

100 г сельдерея
1 луковица
1 зубчик чеснока
90 г грудинки индюка
1 ч.л раст. масла
150 г томатов в соку из банки
100 мл овощного бульона (кубик)
180 г варёных маккарони
1 ч.л соевого соуса
3 ст. л сыра пармезан

ужин

250 г картошки
6 ст. л творога обезжиреного 0.4 %
1 ч.л масла раст.
50 гр. креветок
6 редисок
укроп, соль чеснок
фрукт на 0 п.


вот читая это, уже без подчётов видно что белков перебор. жиры в норме.
молоко тоже ..
жаль будет если это не подходит. Книга хорошая и рецепты интерессные и на весь день всё расписанно. считать не надо.

Может железа не хватает организмЕ Ну дай ей разок мяса побольше, займи пунктик -два из углеводов... Свеколки поешь-кроветворного овоща...Если не проходит-погуляй часик -два, потом, не заходя в кухню падай в кровать и привязывай себя ремнями к матрасу...На всякий случай...

НАСМЕШИЛА!!! Придётся так и сделать!!! Вот натушила индюшатины...6 кусочков по 2 пункта..(на несколько раз!)сделала капусту в микроволновке...Скоро буду себя мясом кормить!
Только вот свеколки нет...вечером куплю варёную и СЪЕМ!!!

Добрый день всем.. Людмилочка я ещё раз хочу спросить почему белков мало? у меня 4 пункта выходит по рассчетам - 18-3-2/3=4 я правильно посчитала?

А я вчера "насвинячила" немного - поехали с мужем в аквапарк ну и после продолжительных водных процедур нахомячилась в KFC .. ну небыло там ничего другого а кушать хотелось... даже пункты после этого стыдно было считать. . воть
А ещё хотела уточнить - где то писали что йогурты до 50 кал на 100 гр в молочку а то что выше в жиры - а у меня даже нежирные йогурты - те что до 2% имеют больше калорий ну например 1.1 жирности - 65 калорий на 100 р... так на что ориентироваться на жирность или калории? потому что если на клории то у нас таких йогуртов вообще полное отсутствие какого либо присутствия

Йогурты жирностью 0,...% и калории на 100 гр до 50 ккал-в молочку. Остальное в угдеводы ( боюсь, чтобы ещё и не в экстру

В углеводы то есть в зерновые??? А я была уверена что в жиры .. ой как то все запуталось - ... а у нас таких некалорийных йогуртов нет - во я попалааааааааааааа

В зерновые, да!
Бери кефиры...0.5 и добавляй фрукт...будет аля йогурт...



Ещё к жирам только относятся орехи,семечки и авокадо! ВСЁ!!!

я тоже что-то некалорийные йогурты у нас не могу найти.. облазила 3 супермаркета рядом с домом (живу на окраине Москвы). Правда, я хочу именно натуральный, без добавок.

Меня тут поразила некоторая несостыковка наших таблиц ВН с реальностью. Филе индейки там идет по 2 п за 120 г. Вчера с упаковки посчитала: у меня получилось 4 за 100 г. Полезла в таблицы калорийности и состава продуктов. По ним получилось 4,5 за 100 г! Если даже принять во внимание, что имелось ввиду не только филе, то все равно много получается (за ножку 120 г наши таблицы дают 3 п). Примерно та же ситуацию, например, с куриной печенью.
В общем, я сбита с толку: по упаковке у меня редко получается проверять, я верила таблицам!

да уж "аля" - но похоже выхода у меня нет... спасибки Анфиса за совет...все таки с этими йогуртами совсем заморочка - в табличках все что до2% в молочке
ой а чтоб ещё смешнее было - я сейчас тож 4 супера объехала - ща упис...сь - кефир самый нежирный - 1,5% - Анфис представляешь??? похоже я с йогуртами должна как то "покончить навсегда"

Меня тут поразила некоторая несостыковка наших таблиц ВН с реальностью. Филе индейки там идет по 2 п за 120 г. Вчера с упаковки посчитала: у меня получилось 4 за 100 г. Полезла в таблицы калорийности и состава продуктов. По ним получилось 4,5 за 100 г! Если даже принять во внимание, что имелось ввиду не только филе, то все равно много получается (за ножку 120 г наши таблицы дают 3 п). Примерно та же ситуацию, например, с куриной печенью.
В общем, я сбита с толку: по упаковке у меня редко получается проверять, я верила таблицам!
[/quote]

Надо же...я никогда не считала а тоже смотрела по таблицам...И питалась так когда первый раз была на ВН и сейчас тоже...

Девочки, у меня вопрос - когда нужно будет снизить норму пунктов на день? Не соображу... У меня было 23 на каждый день. Каким должен быть вес?

Когда вес начнет падать надо постоянно пересчитывать количество пунктов, то есть снижается вес, снижаются пункты..
до 70 кг - 18 п.
71-80 кг - 20 п.
81-90 кг - 22 п.
91-100 кг - 24 п.
больше 100 кг - 26 п.

Kassandra, пасибки за ответ, мне как раз значит надо сейчас за энтим внимательно следить

Девочки, я что -то не понимаю. Мой вес 67 , я посчитала по таблице у меня пунктов 21, а вы пишете до 70кг. 18 пунктов.Я запуталась . Помогите.